Методи саморегуляції на роботі

Напевно, кожному з нас час від часу доводиться стикатися з тим, що на роботі все з рук валиться, постійно хтось відволікає і не дає зосередитися, часу ні на що не вистачає, а зробити потрібно багато. Все це - ознаки стресового стану, впоратися з яким допоможе саморегуляція. Які існують методи саморегуляції?

Чомусь офісну роботу прийнято вважати «незапорошеної»: ну як можна втомитися, сидячи за комп'ютером і перекладаючи папірці? Але в багатьох випадках офісним працівникам щодня доводиться стикатися з величезною кількістю інформації. Всю її утримати в голові і обробити дуже складно.

Фізично працівники інтелектуальної праці, можливо, і не втомлюються, а ось щоденне навантаження на мозок не проходить безслідно і може призводити до професійному стресу. Стає неможливо сконцентруватися на роботі, постійно щось не виходить, весь час супроводжує втому.

Звичайно, кращим виходом стане відпустку, поки стрес не привів до психосоматичних захворювань. Але відпустка взяти виходить не завжди, та й взагалі, краще не доводити себе до такого стану, коли стрес не дає вам нормально виконувати свої професійні обов'язки. Допомогти запобігти стрес вам може саморегуляція. Які методи саморегуляції можна використовувати на роботі?

Методи саморегуляції

Різні методи саморегуляції допомагають зняти психоемоційне напруження, не даючи йому накопичуватися. На роботі нас періодично дратує начальство, клієнти, колеги, але дати їм відсіч не дозволяють правила ввічливості. Негатив накопичується і призводить до стресу. Є методи саморегуляції, які допоможуть виплеснути негатив, але при цьому залишитися в рамках пристойності, наприклад:

• обхопити долонями лікті і сильно притиснути руки до грудей;
• сильно натиснути п'ятами на підлогу, стиснути руки в кулаки і зчепити зуби;
• закрити очі і зробити кілька глибоких вдихів і видихів;
• взяти шматок тканини (наприклад, шарф) і скрутити, як ніби ви вичавлюєте з нього воду.

Звичайно, проробляти це варто, коли за дратівливим вас людиною закриється двері, а то за вами закріпиться репутація дивака.

Якщо ви сильно втомилися і не можете ні на чому сконцентруватися, все валиться з рук, можете спробувати такі методи саморегуляції:

• закрийте очі, натиснете вказівним пальцем на точку між брів і помасажуйте її- третє око ви так, можливо, і не відкриєте, але трохи відволічетеся, розслабитеся і зможете приступити до роботи з новими силами;
• замість «третього ока» можна помасажувати також мочки вух;
• встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, злегка зігнувши коліна, опустивши руки і схиливши голову-злегка гойднувшись вперед-назад, різко струсіть руками, ногами, головою, начебто «струшуючи» втому.

Але такі методи саморегуляції допомагають, якщо вам потрібно заспокоїтися і налаштуватися на робочий лад «тут і зараз». Це як чашка кави, яка допоможе підбадьоритися, якщо ви не виспалися. Але на одному кави і енергетиках довго не проживеш - потрібно висипатися. Мається на увазі, що бажано використовувати методи саморегуляції, розраховані на тривалий ефект.

Таких методів існує досить багато, і ви можете вибрати той з них, який більше підходить саме вам. Це може бути йога, дихальна гімнастика, плавання, аутотренінг, афірмації. Головна мета таких методів - розслабити не тільки ваше тіло, а й свідомість, тільки так у вас вийде впоратися зі стресом, який супроводжує вас на роботі.

Один з методів саморегуляції описаний в старому анекдоті: «- А як ви розслабляєтеся? - А я і не напружуюся!»Звичайно, зовсім не напружуватися на роботі неможливо, але часто ми висуваємо дуже високі вимоги до самих себе, а потім мучимося від того, що не можемо взяти цю високу планку - хоча по суті потреби в цьому немає. Це не означає, що потрібно задовольнятися тим, що є, і не рости. Просто побережіть себе.

Мозок людини - як комп'ютер. Якщо занадто його завантажити, він перегрівається, починає «глючити» і зависати. Методи саморегуляції допоможуть вам прибрати з вашої оперативної пам'яті зайві процеси, які завантажують її як попало, і виконувати свою роботу з ентузіазмом і без зайвої напруженості.