Як заспокоїти нерви?

У сучасному світі від стресів не застрахований ніхто. Навантаження і конфлікти на роботі, сімейні проблеми - все це підриває наше і без того слабке здоров'я, як фізичне, так і душевне. Тому дуже важливо знати, як заспокоїти нерви.

Взагалі, до цього питання можна підійти по-різному. Іноді потрібно заспокоїти нерви в якійсь конкретній ситуації, коли ви ось-ось готові зірватися і наговорити (або наробити) зайвого. А іноді під заспокоєнням нервів мається на увазі зняття не одномоментного, а хронічного стресу. Ми постараємося в цій статті розглянути обидва випадки.

Як заспокоїти нерви тут і зараз

Іноді трапляються ситуації, які «доводять нас до ручки», і весь накопичений негатив погрожує виплеснутися на оточуючих. Але якщо дати волю емоціям, це може призвести до негативних наслідків - ми ризикуємо таким чином зіпсувати відносини з багатьма людьми. Або ж вам належить відповідальна подія (побачення, співбесіда), і серце калатає як скажене, тому що ви боїтеся, що щось піде не так. Як заспокоїти нерви в такій ситуації?

Про найпоширеніший спосіб - глибоко вдихнути і порахувати до десяти - ми часто згадуємо, коли вже стає занадто пізно. Тому такі дії потрібно доводити до автоматизму. Одна з методик швидкого заспокоєння - заспокійливе дихання. Воно дозволяє знайти душевну рівновагу за 30 секунд.

Вам не потрібно дихати в певному темпі. Ваше завдання - стежити за процесом дихання, подумки промовляючи всі його етапи. Приблизно так: «Я вдихаю ... повітря проходить в трахею через ніс ... тепер він в бронхах ... в легенях ... видихаю вуглекислий газ через бронхи ... він проходить через трахею ... виходить через ніс .. . знову вдихаю ... ». Зосередившись на процесі дихання, ви відвернетеся від стресової ситуації.

Є та експрес-метод. Коли в наявності всі ознаки сильного хвилювання (серце б'ється занадто швидко, руки тремтять), потрібно натиснути так звану «точку швидкої допомоги». Вона знаходиться під носом, на верхній губі. Слід жати на неї якомога сильніше протягом трьох секунд. Якщо ви навіть не заспокоїтеся повністю, вам вистачить цього часу, щоб трохи відволіктися і привести в порядок думки.

Ще можна зігнати негатив на якомусь предметі, наприклад, шматку тканини. Потрібно стиснути його в руках і якомога сильніше скрутити, нібито ви вичавлюєте з нього воду (але тканина при цьому, природно, повинна бути сухою). Скручувати потрібно щосили: максимально напружте всі м'язи. Потім руки потрібно різко розслабити і розтиснути, дозволивши тканини впасти на підлогу. Відчуйте, як розслабилося ваше тіло (особливо руки і шия). Мінус цього методу в тому, що під рукою не завжди є шарф або рушник.

Як заспокоїти нерви: довгострокова перспектива

Але екстреними методами не можна остаточно позбутися стресу. Ви лише уникнете напад гніву або паніки, а негатив продовжить накопичуватися. Як заспокоїти нерви «в довгостроковій перспективі» і не дозволити негативним емоціям отруювати ваше життя?

Багато хто відразу звертаються до заспокійливих лікарських засобів, вірячи, що таблетки можуть допомогти від усього. Можливо, нерви ви таким способом і заспокоїте, але печінку вас за це навряд чи подякує. Так що краще почати з натуральних заспокійливих засобів. Заспокоїти нерви допоможуть овочеві соки: Морквяний, буряковий і гарбузовий. Стакан свіжовичавленого гарбузового соку перед сном допоможе не тільки заспокоїтися, але й перемогти безсоння. У свіжовичавлений морквяний сік краще додати вершки або рослинне масло (так краще засвоїться міститься в ньому вітамін А), а буряковий сік перед вживанням наполягають 6:00.

Допомагає заспокоїти нерви і настоянка півонії, але якщо у вас є проблеми зі шлунком, перед її вживанням потрібно проконсультуватися з лікарем, тому що вона підвищує кислотність. З нервовими розладами допомагає боротися настоянка перегородок волоського горіха. Залийте перегородки з 30 горіхів 200 мл горілки, настоюйте в темному місці протягом 2 тижнів і пийте перед їжею по 25 мл.

Заспокійливою дією володіють ефірні масла меліси, лаванди, м'яти або ялівцю. Можна підвісити букетики з сушених трав в кімнаті, покласти в узголів'я ліжка набиту травами подушечку або ж використовувати ефірні масла в аромалампу. Ще можуть допомогти дихальні практики, аутотренінг, масаж, релаксаційна музика чи звуки природи, прогулянки на свіжому повітрі.

Але ніякі настойки і ефірні масла не допоможуть заспокоїти нерви, якщо ви не наведете порядок у своєму житті. Постарайтеся знайти гармонію і не вимагайте від себе занадто багато: Стати ідеальним не дано нікому, а завищені вимоги по відношенню до самого себе - вірний шлях до стресу.