Аутотренінг: підготовка, проведення, приклади

Аутотренінг - Це не тільки для «найчарівніших і найпривабливіших». Практики аутотренінгу допомагають повернути впевненість у собі, регулювати своє самопочуття, емоційний стан. Сьогодні Країна порад розповість вам про основні прийоми в аутотренінгу.

Аутотренінг спрямований на навчання управлінню м'язовою системою, дихальною системою а також уявою людини з метою впливу на власне фізичний і психічний стан.

Аутотренінг: підготовка

Перш ніж приступити до аутотренінгу, слід трохи підготуватися. Перед аутотренінгом не можна приймати психотропні препарати, алкоголь, кава, енергетичні напої. Настійно рекомендується за 2-3 години до занять аутотренінгом не вживати гострих, гірких, солоних, смажених страв. Крім того, не можна перед початком занять пити занадто багато рідини, оскільки через це частішає серцебиття і розслабитися стає важче.

Для занять аутотренгом слід прийняти позу, сприяючу розслабленню. Залежно від місця проведення занять, а це може бути і власний будинок, і салон авто, і купе поїзда в дальній поїздці, можна прийняти один з наступних варіантів поз:

• поза «мумії»: лягти на підлогу, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей, голова, шия і спина знаходяться на одній лінії;
• поза «кучера»: сісти, нахилити голову вперед (так, щоб слега притиснути щитовидну залозу), руки покласти на стегна, ноги зігнути в колінах під прямим кутом;
• поза «напівлежачи напівсидячи» - підходить для занять в м'якому зручному кріслі.

Перед заняттями аутотренінгом рекомендується знизити вплив різних сторонніх шумів, проте помірний «фоновий» шум допускається (наприклад, в поїздці).

Аутотренінг: проведення

Аутотренінг слід проводити тільки тоді, коли сама людина зацікавлений у цьому. Позитивний вплив аутотренінгу зростає коли під час занять людина трохи (!) Схвильований, трохи стомлений фізично, його м'язи розслаблені. Слова, вимовлені під час аутотренінгу не повинні зустрічати критики, опору, сказане повинно бути бажаним для людини.

Зміст тексту, який вимовляється людиною під час аутотренінгу, ділиться на дві частини. Перша призначена для розслаблення організму, а друга - це так звана «формула». Формула включає слова, якими людина хоче «зарядитися».

Важливий момент! Слова для аутотренінгу слід вивчити напам'ять заздалегідь, до початку заняття, щоб потім у процесі аутотренінгу не відволікатися на пригадування потрібного тексту.

Аутотреніг: приклади

Щоб швидко й ефективно зняти напругу, втому, можна скористатися, наприклад, таким аутотренінгом.

У першій частині використовувати таке формулювання:

"Я відпочиваю. Розслабляюся. Відчуваю себе вільно і легко. Я спокійний. Я спокійний. Я спокійний. Все тіло розслаблене. Мені легко і приємно. Я відпочиваю."

У другій частині застосовується таке формулювання:

"Я відпочив. Почуваюся освіжені. Відчуваю легкість у всьому тілі. Відчуваю бадьорість у всьому тілі. Хочеться встати і почати діяти. Відкриваю очі. Я сповнений сил і бадьорості. Встаю!"

Першу частину потрібно повторити кілька разів до досягнення максимального розслаблення. Після слід вимовити другу частину і потім швидко енергійно піднятися.

Для омолодження аутотренінг можна проводити з приблизно такою словесною формулою:

"Я з кожним днем стаю молодшим. Мій організм працює все сильніше і потужніше. Мій мозок стає молодшою, моє серце - молоде і сильне. Мої судини стають міцнішими. Я з кожним днем стаю здоровіше, я відчуваю свою молодість і енергію. З кожним днем я стаю молодшим! "

При заняттях аутотренінгом можна на власний розсуд коригувати формули, головне щоб не губилася їх суть.