Зняття стресу: перша допомога

Стрес - це природна реакція організму на якісь екстремальні умови, що порушують емоційну рівновагу і спокій людини. У перекладі з англійської слово "стрес" означає "гніт, натиск, навантаження, напруга, тиск". Країна Рад запевняє, що зняття стресу своїми силами цілком нам підвладне і навіть необхідно.

Стрес буває короткочасним і довготривалим. Природно, що це по-різному відбивається на здоров'ї людини. Довготривалий стрес має більш важкі наслідки, а гострий короткочасний стрес небезпечний своєю непередбачуваністю.

Причинами гострого стресу можуть бути сильні конфлікти, несподівані неприємні звістки, безпорадність у критичній ситуації і т.д. Саме для гострого стресу характерні несподіванка і швидкість його дії. Шок - це крайня ступінь гострого стресу. Напевно, ви знайомі з таким станом, коли у вас різко частішає пульс і серцебиття, ноги підкошуються, руки трясуться, погано сприймається дійсність. Це справжнісінькі ознаки реакції організму на гострий стрес.

Якщо вчасно не допомогти собі або близькій людині, яка перебуває в стані гострого стресу, то це може бути загрожує важкими наслідками. Сильний головний біль, розлад травлення, безсоння, апатія, шкірні висипання - тільки деякі з них.

Як же бути в ситуації, коли стрес застав вас зненацька? Діяти!

Зняття стресу

Як тільки ви виявляєте, що у вас виник напад гострого стресу, перше, що потрібно зробити - це сказати собі «Стоп». Дуже важливо усвідомити свій стан в даний момент і приступити до рятування самого себе.

Глибоке дихання. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс, трохи затримайте дихання, потім видихніть якомога повільніше через рот. Повторіть цю вправу раз 6-8. Прослідкуйте, щоб з кожним видихом у вас розслаблялися всі м'язи. Зняття стресу таким способом відбудеться досить швидко.

Релаксація. Проконтролюйте вираз свого обличчя. Розслабте куточки рота і чола. Розслабте плечі і шию. Ваше обличчя, як ніщо інше, видає ваш емоційний стан. Прикладіть максимум зусиль, щоб зробити вираз обличчя спокійним.

Відпочиньте. Озирніться навколо та огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Зверніть увагу на всі деталі і подробиці інтер'єру, навіть якщо ви знаєте їх напам'ять. Навіть буде краще, якщо ви подумки прокоментуєте всі подробиці, включаючи колір меблів і матеріал, з якого вона зроблена: полку бежева, зроблена з ДСП, на ній слід від скотча - потрібно як-небудь почистити, і т.д. Зняття стресу таким глибоким зосередженням на дрібницях допоможе вам відволіктися від напруги і привести свій внутрішній стан в порядок.

По можливості - вийдіть з приміщення, в якому у вас виник стрес. Зайдіть в інше приміщення або вийдіть на вулицю, де ви зможете побути наодинці зі своїми думками. Також уважно розгляньте деталі навколо - дерева, будинки, кіоски. Буде здорово, якщо у вас з'явиться можливість випити склянку води, вмитися холодною водою або просто помити руки.

Займіться який-небудь діяльністю або будь-яким фізичною працею. Якщо ви вдома - почніть робити прибирання або мити посуд. Якщо ви на роботі - походіть по сходах вгору-вниз, по коридорах. Будь фізичне навантаження в стресовій ситуації грає роль громовідводу.

Увімкніть музику, радіо. Зняття стресу музикою - давно перевірений факт. Постарайтеся вслухатися в слова і мелодію. Повна концентрація на чомусь відверненому допоможе вам пригасити стресовий хвилювання.

Постарайтеся пригадати якийсь примітний і щасливий день у вашому житті. Подумайте про кохану людину або про домашню тваринку, згадайте якісь приємні або смішні моменти в самих докладних деталях. Таким чином, позитивом ви витолкніте весь накопичений в вас негатив.

Поговоріть на будь-яку абстрактну тему з будь-якою людиною, що знаходяться поруч. Хоч за сусіднім столом, хоч у магазині. Якщо поруч нікого немає - зателефонуйте кому-небудь із рідних чи приятелів. Розкажіть по можливості про свій стан - полегшите душу.

Порісуйте на папері. Малюйте все, що вам прийде в голову. Це теж свого роду відволікаючий маневр, який допоможе вам впоратися з внутрішнім переживанням.

Якщо ви зовсім не можете зібратися з думками, покличте себе по імені, вголос попросіть себе заспокоїтися. Розітріть долоні і вуха до гарячого стану. Це вас поверне в дійсність і допоможе сконцентруватися.

Зняття стресу цими простими вправами буде дуже ефективним, якщо ви відразу ними скористаєтеся. Ви швидко візьмете себе в руки і зможете управляти собою в будь-якій ситуації.

Бережіть себе і не дозволяйте стресу заволодіти вами.