Вправи дихальної гімнастики

При заняттях будь-якими видами Фінтес тренер завжди акцентує нашу увагу на тому, що потрібно правильно дихати. А чи знаєте ви, що існують спеціальні вправи дихальної гімнастики, які можуть принести користь вашому здоров'ю?

Зазвичай ми не дихаємо повними грудьми - при поверхневому диханні задіяно близько третини життєвого об'єму легенів. При фізичних навантаженнях дихання частішає, але не стає набагато глибше. Вправи дихальної гімнастики дозволяють нам задіяти значну частину легенів, завдяки чому в кров надходить більше кисню.

Навіщо потрібні вправи дихальної гімнастики? Правильне дихання допоможе вам поліпшити самопочуття і додасть бадьорості. Якщо ви вмієте правильно дихати, вам легше буде заспокоїтися і керувати своїми емоціями в стресових ситуаціях. Окремі вправи дихальної гімнастики корисні для зниження стомлюваності і концентрації уваги. Вони допоможуть вам "освіжити" мозок і з новими силами повернутися до інтелектуальної діяльності.

Вправи дихальної гімнастики допомагають розвинути м'язи грудної клітки і зв'язок. Їх рекомендують виконувати перед заняттями спортом і ранковою зарядкою. Правильно виконані дихальні вправи допоможуть боротися з безсонням, викликаної стресом і перевтомою.

Які вправи дихальної гімнастики вибрати - вирішувати тільки вам. Від безлічі різних комплексів дихальної гімнастики буквально очі розбігаються. Деякі методики засновані на досвіді йогів і цілителів Стародавнього Сходу, а деякі комплекси більш сучасні. Вам можуть запропонувати дихальні вправи по Стрельникової, Бутенко або Гроф, йогу, цзянфей або цигун. Вибір за вами, головний його критерій - наскільки вам самим подобається той чи інший комплекс або методика.

Які б вправи дихальної гімнастики ви б не вибрали, при їх виконанні потрібно дотримуватися загальні правила. Перше і головне правило - будь-які вправи потрібно виконувати із задоволенням. Якщо ви дихаєте через силу, тому що "так треба" - користь від таких занять буде нікчемною. Тому якщо вправу перестало приносити вам позитивні емоції або навіть початок заподіювати дискомфорт - припиніть його виконувати.

Дихати правильно - зовсім не означає дихати глибоко. Глибина дихання залежить від конкретного вправи, але при виконанні будь-якої вправи дихальної гімнастики потрібно дихати повільно, щоб організм краще наситився киснем. Щоб вправи були більш ефективними, під час виконання сконцентруйтеся тільки на них, не відволікаючись на сторонні думки і зовнішні подразники.

Дихати потрібно носом, а не ротом, якщо тільки це не обумовлено особливо в інструкції до вправи. Виконувати вправи дихальної гімнастики потрібно в зручному одязі на вулиці або в добре провітрюваному приміщенні.

Як приклад можемо запропонувати Вам вправи дихальної гімнастики, засновані на методиці йогів.

1. Затримка дихання. Для виконання цієї вправи потрібно стати прямо, глибоко вдихнути і затримати його на якомога довгий час, а потім з силою видихнути через рот. З кожним днем вам вдасться затримувати дихання довше і довше. Затримка дихання розвиває легені і дихальну мускулатуру, очищає повітря в легенях і сприяє збагаченню органів і тканин киснем.
2. Збудження легеневих клітин. Вам потрібно стати прямо і розвести руки в сторони. Зробіть повільний вдих, а на видиху стукайте кінчиками пальців по грудях в різних місцях. Як тільки ви відчуєте, що легені переповнилися повітрям, затримайте дихання і постукайте долонями по грудях. Ця вправа може викликати запаморочення, тому виконувати його потрібно дуже обережно!
3. Вправа для розвитку еластичності ребер. При виконанні цієї вправи дихальної гімнастики вам потрібно стати прямо, притиснувши руки до сторін грудей. При цьому великі пальці повинні бути спрямовані в бік спини, долоні - лежати з боків, а решта пальців звертаються до передньої частини грудей. Ви неначе стискаєте руками з боків свої груди, але не прикладаєте при цьому особливих зусиль. Глибоко вдихніть і затримайте дихання ненадовго. На повільному видиху поступово стискайте ребра руками.
4. Вправа для підтримки форми грудної клітки. Від вас вимагається стати прямо, глибоко вдихнути і затримати дихання. Руки треба витягнути вперед і стиснути кулаки на рівні плечей. Тримаючи кулаки стисненими, відведіть руки назад, а потім поверніть їх у вихідне положення. Вправа повторюється кілька разів з напруженими мускулами рук, потім можна видихнути через ніс. Ця вправа дозволить уникнути скорочення грудної клітки, пов'язаного з сидячим способом життя.
5. Вправа "на ходу". Підніміть підборіддя, відведіть плечі назад і йдіть вперед. Кроки повинні бути рівної довжини. Вдих робиться у вісім прийомів без зупинки на вісім кроків, точно так само робиться повільний видих через ніс. Потім затримайте дихання на вісім кроків. Вправу потрібно повторювати, поки ви не втомитеся.

Після кожної вправи слід проробляти очисний подих. Для цього потрібно встати прямо, опустивши руки і розслабивши плечі. Зробіть повний вдих і затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть.

Вправи дихальної гімнастики корисні в будь-якому віці. Вони практично не мають протипоказань, хоча перед вибором конкретного комплексу варто все ж проконсультуватися з лікарем або тренером. Але пам'ятайте, що будь-які вправи дихальної гімнастики потрібно виконувати регулярно - тільки так ви досягнете бажаного результату.