Дієта для набору ваги

Недостатня вага може бути такою ж проблемою, як і зайвий: надмірна худорба негативно впливає не тільки на зовнішність (мало кому сподобаються випирають ребра), але і на стан здоров'я. Якщо вас турбує низька вага, вам потрібна спеціальна дієта для набору ваги.

Занадто низька вага може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям, наприклад, порушенні травлення або гормональному дисбалансі. Тому перш ніж намагатися набрати вагу, обов'язково пройдіть медичне обстеження: Можливо, вам потрібна не дієта для набору ваги, а спеціальна терапія. Як тільки ви вилікуєте основне захворювання, бракуючий вага набереться сам собою.

Якщо серйозних проблем зі здоров'ям немає і ви не потребуєте специфічному лікуванні, можна приступати до набору ваги. Багато хто вважає, що дієта для набору ваги заснована на поглинанні фаст-фуду, солодощів та іншої шкідливої їжі, але це не так. Так, така дієта калорійна, але при цьому раціон містить корисні для вашого здоров'я продукти.

Дієта для набору ваги заснована не тільки на вживанні висококалорійних продуктів, але і на правильно складеному раціоні. Ні в якому разі не можна різко збільшувати звичну кількість споживаної вами їжі і буквально «запихати» її в себе: Це може призвести до того, що скоро ви на їжу і дивитися не зможете. Тому щоденну норму калорій потрібно збільшувати поступово, на 200-300 ккал щодня. Наїдатися потрібно досита, але при цьому ні в якому разі не переїдати. Їсти потрібно не три рази на день, а частіше - 5-6.

Дієта для набору ваги заснована на підвищеному споживанні білків, а також «корисних» вуглеводів (макаронних виробів з пшениці твердих сортів, злаків, бобових, овочів, горіхів і т. п.) А ось «шкідливими» вуглеводами (солодощами, випічкою, газованими напоями та ін.) зловживати не варто. У раціон для набору ваги повинні входити і жири, але краще рослинні, ніж тварини, хоча зовсім відмовлятися від тваринних жирів теж не можна.

Ще дуже важливо їсти свіжі овочі та фрукти. Вони - джерело не тільки вітамінів, а і клітковини. Клітковина стимулює травлення, а це особливо важливо під час набору ваги, коли навантаження на вашу травну систему зростає. Завдяки клітковині у вас не буде проблем з ШКТ, а поживні речовини з їжі засвояться в повному обсязі.

Яким може бути зразкове меню дієти для набору ваги? Пропонуємо вам кілька варіантів щоденного меню на вибір.

Варіант 1

Сніданок: мюслі з тертим яблуком, медом і орехамі- бутерброд з олією- солодкий кава з молоком або свіжовичавлений сік.

Другий сніданок: бульйон з яйцем, або бутерброд з маслом, ковбасою і зеленню, або сік з медом.

Обід: густий м'ясний суп або жирний бульйон з макаронамі- смажену картоплю або рис з олією- м'ясо- овочевий салат, заправлений сметаною.

Полудень: склянку молока або кефіра- печиво.

Вечеря: каша на молоці зі свіжими фруктами або цукатамі- бутерброд- зелений чай.

Перед сном: будь-який фрукт.

Варіант 2

Сніданок: тушкована картопля з мясом- бутерброд з олією- солодкий кава з молоком.

Другий сніданок: мюслі з сухофруктами і молоком.

Обід: гороховий суп овочевий салат, заправлений сметаной- десерт- чай.

Полудень: фруктовий салат (банани, ківі, авокадо) з йогуртом.

Вечеря: рис з олією- гуляш- хліб з олією- солодкий чай.

Варіант 3

Сніданок: молочна пшоняна каша- бурякова ікра- бутерброд з сиром і олією- чашка какао.

Другий сніданок: бутерброд з колбасой- солодкий йогурт свіжовичавлений сік.

Обід: борщ- макарони з сиром- біточкі- компот із сухофруктів.

Полудень: овочевий салат з сиром, заправлений оливковою олією або сметаною.

Вечеря: омлет з шинкою, сиром і томатамі- тепле молоко з медом.

Варіант 4

Сніданок: вівсянка з родзинками, горіхами і медом- бутерброд з сиром і олією- солодкий кава з молоком.

Другий сніданок: макарони- тефтелі- бутерброд з олією- свіжовичавлений сік.

Обід: щи- картопля з маслом і луком- смажена риба- овочевий салат, заправлений сметаной- свіжовичавлений сік.

Полудень: стакан молока-печиво.

Вечеря: гречка на молоці з цукатамі- бутерброд з маслом і колбасой- солодкий чай.

Щоб дієта для набору ваги принесла вам тільки користь і ніякої шкоди, перед там як на неї сідати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Цю дієту потрібно поєднувати з силовими тренуваннями. Але знову ж, не перестарайтеся, якщо ви раніше не тренувалися - звикайте до навантажень поступово. Хоча б на час дієти відмовтеся від сигарет і алкоголю і добре висипайтеся.