Осіння дієта для схуднення

Відправившись у відпустку за кордон, так важко втриматися і не продегустувати всі місцеві делікатеси! Ось тільки надмірне захоплення кухнею країн, які ви відвідуєте, виливається в зайві кілограми. Так що восени багато жінок думають, як би скинути зайву вагу, набрану за час літньої відпустки. Їм допоможе осіння дієта.

Існують різні варіанти осінньої дієти, але всі їх об'єднує одне: будь-яка осіння дієта повинна бути щадить. Осінь - це час, коли наш організм перебудовується, готуючись до холодів. Восени імунітет ослаблений, тому будь-які жорсткі дієти в цей період протипоказані: вони ще сильніше послаблять організм.

Обов'язково потрібно включити в свій раціон сезонні овочі та фрукти, однак осіння дієта не повинна бути заснована тільки на «рослинності». Раціон обов'язково повинен бути повноцінним і збалансованим. Обов'язково потрібно включити в нього рибу і морепродукти, кисломолочні продукти, зернові, яйця, рослинні жири, багаті клітковиною продукти, мед (замість цукру).

А для схуднення потрібно буде відмовитися від солодощів, жирної і смаженої їжі, перестати переїдати. Так, можливо, втрата ваги буде не дуже швидкою, але, як ми вже говорили, восени і не можна різко худнути: це тільки принесе шкоди організму. Небажано втрачати на тиждень більше кілограма ваги: При різкому схудненні організм в першу чергу втрачає не жир, а воду.

Меню осінньої дієти №1

Пропонуємо зразкове меню осінньої дієти. У цьому варіанті акцент робиться на вживання сезонних овочів і фруктів, доповнюється раціон молочними продуктами, нежирним м'ясом і джерелами клітковини. Отже, раціон осінньої дієти наступний:

• Сніданок: Вівсяні пластівці з кефіром або нежирний сир (150 г) - салат зі свіжих овочів-хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки) - тепле молоко або зелений чай.
• Другий сніданок: Кольорова капуста, приготована на пару (200 г) - апельсин або яблуко.
• Обід: Молочний або овочевий суп відварна курка або яловичина (200 г) - вінегрет або овочевий салат з рослинним олією- хліб з борошна грубого помелу (1-2 шматочки) - овочевий або фруктовий сік (1 ст.), Можна замінити компотом або яблуком .
• Полудень: На вибір - яблуко, груша, банан, гроно винограду або йогурт.
• Вечеря: Будь-які тушковані або запечені овочі (200 г) - знежирений сир (150 г) - хліб з борошна грубого помелу (1 шматочок) - молоко або зелений чай.
• Перед сном: Яблуко або знежирений кефір (1 ст.).

Пам'ятайте, що це меню зразкову: Не обов'язково харчуватися так тиждень поспіль, просто постарайтеся дотримуватися схожий раціон.

Меню осінньої дієти №2

Ось другий варіант раціону осінньої дієти. Він досить схожий на попередній, хіба що прийомів їжі в день не шість, а п'ять - відсутній другий сніданок. А ось набір страв схожий. Давайте ознайомимося з меню дієти:

• Сніданок: Вівсянка з курагою, горіхами і медом, зварена на воді або нежирний сир зі сметаною (100 г) - хліб (1 шматочок) - тепле молоко або чай.
• Обід: Овочевий або молочний суп риба або відварна курка з гарніром з відвареної картоплі і зеленью- овочевий салат або вінегрет з рослинним олією- овочевий або фруктовий сік (1 ст.).
• Полудень: Банан або два яблука.
• Вечеря: Сирний пудинг зі сметаною або сирнікі- хліб (1 шматочок) - чай або молоко.
• Перед сном: Яблуко і кефір або відвар шипшини (1 ст.).

Осіння дієта розрахована на тиждень, максимум - дві, сидіти на ній занадто довго не слід. Взагалі, восени краще замість дієти влаштовувати собі періодичні розвантажувальні дні і трошки підкорегувати свій раціон, виключивши з нього всі шкідливі продукти. Це набагато більш безпечний і ефективний підхід, ніж жорсткі дієти.