Літня дієта для схуднення

Літо - прекрасний час для того, щоб сісти на дієту: у спеку нас зазвичай і так не тягне на важку жирну їжу, і перехід на фрукти, овочі і ягоди буде нескладним (тим більше, що придбати їх - не проблема). Сьогодні в Країні Рад - річна дієта для схуднення.

Є кілька варіантів літньої дієти, але всі вони засновані на одному принципі: основу раціону складають багаті вітамінами овочі, фрукти, ягоди в поєднанні з кисломолочними продуктами. А ось вживання м'ясних продуктів, макаронних виробів, жирного, смаженого, гострого і т. П. Слід обмежити. Ступінь жорсткості дієти можна варіювати залежно від бажаного результату і стану вашого здоров'я.

Врахуйте, що річна дієта при всій її м'якості не нешкідлива: вживання переважно рослинної їжі (особливо ягід) може придбати до проблем з травленням, тому у вашому раціоні повинні бути кисломолочні продукти. Також річна дієта не рекомендується тим, у кого є проблеми з нирками. При алергії на певні овочі або фрукти слід виключити їх з вашого меню.

Є кілька варіантів меню літньої дієти. Пропонуємо вам деякі з них.

Літня дієта: варіант 1

Ця дієта розрахована на тиждень, кожен з семи днів «присвячений» певного виду продуктів:

• перший день - будь-які овочі (крім картоплі);
• другий день - будь-які фрукти (крім бананів), стакан кефіру або йогурту без добавок у разі сильного почуття голоду;
• третій день - будь-які ягоди;
• четвертий день - будь кисломолочний продукт, трохи нежирного сиру в разі сильного почуття голоду;
• п'ятий день - овочі (не ті, які ви їли в перший день);
• шостий день - будь-які ягоди, стакан кефіру на ніч;
• сьомий день - апельсиновий, яблучний або грейпфрутовий сік.

Їсти потрібно 4-5 разів на день порціями, здатними утамувати відчуття голоду. Протягом дня потрібно пити багато рідини, кращий вибір - негазована вода. Намагайтеся відмовитися від вживання солі або звести його до мінімуму.

Літня дієта: варіант 2

Цей варіант дієти розрахований на два тижні. Заснована ця літня дієта на овочевих і фруктових салатах. На сніданок потрібно їсти фруктовий салат з будь-яких фруктів (крім бананів), заправлений натуральним йогуртом без фруктових добавок. На обід і вечерю - овочевий салат (заборонений картопля), заправлений лимонним соком або оливковою олією. Під час другого тижня можна з'їдати в обід також 100 г нежирного м'яса.

Також кожен день потрібно випивати літр нежирного кефіру. За півгодини до сніданку радять пити склянку води з лимонним соком. Протягом дня пийте зелений чай без цукру або негазовану воду. Вживати сіль можна.

Літня дієта: варіант 3

Це підходящий варіант дієти для тих, хто не може повністю відмовитися від м'яса, риби, картоплі і т. П. Результат, можливо, не такий відчутний, як у двох попередніх варіантах, але переноситься така річна дієта куди легше.

Ось зразкове меню дієти, для кожного прийому їжі передбачено кілька варіантів.

Сніданок: чай без цукру, салат зі свіжих овочів зі сметаною, банан- або кава без цукру (молоко можна) і два зернових хлібця з олією- або склянку молока і два бутерброди з чорного хліба з маслом.

Другий сніданок: два яблука, груші або апельсина.

Обід: 150 г курки, вареної риби або нежирного м'яса і 300 г свіжих овочів-або картопляне пюре зі свіжими овощамі- або пісні щі з щавлю з яйцем і сметаною.

Полудень: салат з будь-яких овочів, крім картоплі.

Вечеря: 100 г нежирного творога- або 50 г нежирного сиру- або 2 варені картофеліни- або варене яйце.

Кожен день випивайте близько 2 л мінеральної води без газу або зеленого чаю. Якщо після 6 вечора вам дуже сильно хочеться їсти, можете з'їсти яблуко, грушу або апельсин (один фрукт раз в 2:00).

Перш ніж сідати на річну дієту, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Пам'ятайте, що вихід з дієти повинен бути поступовим: не потрібно після закінчення дієти накидатися на раніше заборонені продукти, вводите їх в раціон поступово.