Як швидко сконцентруватися

Ось вам одні тільки цифри: доросла людина в сучасному цифровому світі відволікається в середньому 200 разів за день! 118 раз його відволікає смартфон та інші гаджети, 30 разів - друзі, близькі та колеги, а що залишилися 52 припадають на кава-брейки, перекури, бажання перепочити та інше.

Як у такому ритмі зберігати концентрацію і взагалі домагатися поставлених цілей?

Відомий психіатр і всесвітньо відомий експерт з СДУГ (СДУГ) Едвард Хелловелл запевняє, що ключ до успіху - це вміння концентруватися. У книзі «Не відволікайте мене» він розповідає про те, як навчитися керувати своєю увагою і отримувати те, що ти хочеш.

«Електронне» рабство

Напевно, найбільша проблема сучасної людини в тому, щоб повернутися в світ реальний з віртуального. Для цього потрібно завести щоденник обліку часу. У ньому ви повинні записувати, коли і скільки часу ви проводите в інтернеті, соціальних мережах і взагалі за гаджетами. Ви здивуєтеся як сильно ви недооцінювали цей показник. Після тижневого ведення цього щоденника, ви побачите, коли найчастіше і чому ви «зависає» в гаджетах. Запитайте себе, як ви можете скоротити цей час?

Складіть список справ-хвилинок

Частіше ми відволікаємося на гаджети, бо не знаємо, чим ще зайнятися. На цей випадок складіть список невеликих справ, які можна зробити за 20-30 хвилин. Наприклад, подзвонити дідусеві в Саранськ або прочитати книгу, яка вже півроку припадати пилом на полиці. Може бути, ви давно хочете випрати штори або зробити прибирання на полиці в передпокої. У ту хвилину, коли вам захочеться потягнути свою пустотливі рученята до смартфону, протягніть її краще до списку справ.

Забудьте про багатозадачність

Ви ніколи не навчитеся добре концентруватися, якщо намагатиметеся зробити кілька справ одночасно. Звичайно, ви можете одночасно розмовляти з нецікавим співрозмовником і завантажувати посудомийну машину, але якщо справа стосується, дійсно, важливих справ, то у вас це навряд чи вийде без шкоди для якості. Запам'ятайте: найшвидший спосіб зробити справи - це робити їх послідовно.

Просіть допомоги і вчиться говорити «Ні»

Багато людей не можуть вибратися з завалів своїх завдань, бо не вміють просити допомоги. Для таких людей просто нестерпна сама думка опинитися в «залежності» від когось. Їм легше померти від кількості завдань, ніж попросити допомоги. Розвивайте в собі цю навичку і не йдете в крайності.

До речі, одна з крайнощів багатьох добре вихованих людей - це невміння сказати «Ні». Наприклад, коли шеф приходить і просить допомогти зі звітом, ми кидаємося виконувати його прохання. На такий випадок краще запам'ятати фразу: «Я з радістю виконав би ваше прохання, якщо б у мене був час, але, на жаль, ситуація складається так, що я не зможу зробити роботу досить якісно і швидко».

П'ятий елемент уважності

Ще одна важлива складова концентрації - це, як не дивно, емпатія. Людина, яка вміє співпереживати іншим, піклуватися про них і співчувати, підвищує свої шанси на здатність зосереджуватися. Це відбувається тому, що за рахунок глибоких стосунків з людьми людина відчуває себе більш захищеним і реалізованим. Вчіться допомагати людям. Почати можна з того, щоб навчитися активному слухання - це означає слухати зацікавлено і по-справжньому. Багатьом людям досить хоча б того, щоб їх просто вислухали.

Медитуйте

Один з кращих способів навчитися концентруватися - це медитації. Вам зовсім необов'язково знати якісь особливі «заклинання», мантри і пози. Найпростіша медитація - це сісти на стілець, закрити очі і зосередитися на своєму диханні. Вдих-видих, вдих-видих. Ви відчуєте, як вас наповнює спокій, і думки стають впорядкованими.

Проробляйте ця практику щодня хоча б по п'ять хвилин, і ви побачите ефект від медитації вже через пару тижнів.

А ще більше порад про те, як зберігати уважність, управляти психікою і взаємовідносинами, читайте в книзі «Не відволікайте мене».