Як навчитися себе контролювати?

Скажіть, а ви б хотіли вміти не піддаватися спокусам, контролювати свої емоції і змушувати себе робити те, що дійсно необхідно? Келлі Макгонігал - доктор філософії, викладач Стенфордського університету, розповіла у своїй книзі «Сила волі» про те, як стати гуру самоконтролю. Розповідаємо про п'ять головних способах.

Де знаходиться м'яз самоконтролю?

Отже, якщо ви думаєте, що самоконтроль - це вроджений навик, який або притаманний певній людині, або ні, то ви помиляєтеся. Сила волі - це м'яз, яку можна натренувати.

Справа в тому, що в нашому головному мозку є спеціальний ділянку, який називається префронтальна кора головного мозку. Саме він відповідає за те, що ми вміємо себе контролювати. Префронтальна кора - дуже чутливий ділянку. Але його можна стимулювати особливими методами.

Якщо префронтальна кора працює як годинник, то ми можемо приймати вольові рішення, протистоять спокусам і контролювати свої емоції.

Які є способи, щоб тримати кору в тонусі?

Правильне дихання

Уміння дихати правильно - один з найголовніших навичок, якщо ви хочете жити довго і бути здоровим. Люди абсолютно розучилися правильно дихати, а це вкрай важливо. Що значить дихати оскільки навчила сама природа? Це означає робити глибокі і повільні вдихи. Візьміть секундомір і засічіть 15 секунд. За цей час ви повинні зробити тільки один вдих і вихід. Тобто вдих повинен тривати 7 секунд і видих, відповідно. За хвилину ви повинні робити 4-6 вдихів по 10-15 секунд. Виконуючи таку вправу хоча б 5 хвилин в день, ви стаєте суттєво сильнішими при боротьбі з усякого роду спокусами.

Їжте вчасно

Найбільший стрес ваш організм може отримувати із самих звичайних повсякденних речей. Наприклад, коли ви приймаєте їжу кожен день у різний час, для організму це подібно раптовому нападу. Він виявляється непідготовлений до цього. Навіть якщо ви харчуєтеся правильно, але при цьому нерегулярно, ви можете набирати вагу. Саме тому для того, щоб позбавити себе від стресів і стати більш спокійним і вольовим, обов'язково потрібно харчуватися вчасно.

П'ятихвилинка медитації

Різні форми медитації з кожним роком завойовують всю більшу популярність. Міністерство охорони здоров'я Великобританії навіть визнало, що медитації - один із кращих інструментів при лікуванні затяжної депресії. Крім цього, вчені виявили, що вчасно регулярної медитації в префронтальної корі головного мозку збільшується кількість сірої речовини.

Якщо ви не знаєте, як правильно медитувати, то досить зосередитися просто на диханні. При кожному вдиху повторювати «вдих» і при кожному видиху повторювати «видих». Ви можете проробляти цю вправу по 3-4 хвилини кожен раз, коли вам належить «вольове злочин». Наприклад, коли рука сама по собі тягнеться до зайвої шматку торта.

Прогулянка

Навряд чи є люди на Землі, яким може зашкодити щоденна 15-хвилинна прогулянка. Прогулянка - найпростіший спосіб знову взяти себе в руки. По-перше, коли ви гуляєте ваш організм виділяє ендорфіни. По-друге, ваше тіло насичується киснем. По-третє, ви стаєте бадьоріше і вам набагато легше приймати всякі вольові рішення.

Порада дуже проста: наприклад, ви приходите в торговельній центр і у вас щось всередині подначівает витратити останні гроші на кредитній карті. Перед тим, як зробити це, скажіть собі: «Добре, ми це зробимо. Тільки давай спочатку вийдемо на вулицю і прогуляємося 15 хвилин ». Пройдіться, подихайте глибоко, а потім терміново ловите таксі і тікайте з торгового центру від гріха подалі.

Невеликий сон або напівдрімоті

Звичайно, пропонувати спати на робочому місці під час обіду в російських реаліях, можливо, не дуже коректно, але тим не менш це відмінний спосіб знову взяти себе в руки. Коли ми спимо чи перебуває у стані напівдрімоти, наші вольові функції відновлюються. Саме тому радимо вам все-таки виробити 15-20 хвилин під час обіду, щоб знайти який-небудь куточок і подрімати. Навіть пару хвилин в напівдрімоті зроблять вас більш вольовою людиною і ви будете краще себе контролювати.

Про інші ради про те, як розвинути і зміцнити самоконтроль, читайте в книзі «Сила волі».