Як припинити відкладати на потім: боремося з прокрастинація

Зволікання, або прокрастинація - звичка відкладати важливі справи і роботу. І схоже, що в останні роки це стає соціальною проблемою. Все більше людей скаржаться, що не можуть взяти себе в руки. За деякими даними, в США ця цифра становить 20-25%.

Не дивно, адже з'явилося стільки розваг і задоволень. Кому захочеться працювати, коли під рукою соціальні мережі, сайти з корисною і не дуже інформацією, YouTube з мільярдами відеороликів. Треба сісти за роботу прямо зараз або краще піти пообідати, а потім позайматися? Або пообідати, винести сміття, погуляти з собакою, подзвонити другу, переглянути стрічку новин на Facebook, а потім сісти за роботу? Дилема не з легких.

Якщо ви твердо вирішили стати краще і продуктивніше, то вам напевно будуть цікаві рекомендації з книги "Психологія шкідливих звичок".

Уява допоможе

Зробіть глибокий вдих і уявіть, що приклеїлися до стільця. Так-так, ви не помилилися. Цілих п'ять хвилин можна вставати, тому що ви приклеїлися до сидіння стільця. Можете завести таймер. Протягом цього часу не відволікайтеся, а почніть працювати. Протягом "приклеєного періоду" займайтеся тільки своїм завданням. Якщо працюєте на комп'ютері - ніякого інтернету. Розмовляти з колегами теж не варто.

Потім зробіть перерву і знову попрацюйте п'ять хвилин. Не треба починати з 10 або 15 хвилин - це небезпечно: звичка прокрастініровать підступна і просто так не здасться. Продовжуйте цей цикл, поки не виконаєте все, що потрібно. Або поки не видихаєтеся. Спробуйте сьогодні, завтра і післязавтра. Поступово ви втягнетеся, а робочі періоди будуть вже не такими короткими. Головне, вам стане легше взятися за справу.

Нагорода за працю

Пообіцяйте собі: "Якщо я закінчу сьогодні звіт, увечері замовлю піцу. Якщо ні, на вечерю буде сир". Поекспериментуйте з нагородами. У випадку якщо це приносить плоди, сміливо підвищуйте ставки. Дозвольте собі купити новий гаджет або влаштувати довгі вихідні.

Самі "зволікачів" ніколи не винагороджують себе за старання. Вечір з друзями, солодощі або похід в кіно - це радості для нормальних людей, які можуть відзначити завершення роботи. З тими, хто звик прокрастініровать, цього не відбувається - справи і відпочинок перемішані один з одним, тому незрозуміло, де результат. Так за що себе хвалити?

З часом задоволення від нагороди буде асоціюватися з добре зробленої роботою. Таким чином, і сама робота стане приємніше.

Можна не працювати

Звучить дивно, але це так. Якщо минулий рада поки для вас є нездійсненним, все одно тренуйтеся.

Коли ви сидите, "приклеївшись до стільця", будьте зосереджені. Це може стати тортурами: ви швидко помітите, наскільки легко відволікаєтеся. Але доведеться постаратися, якщо хочете розвивати силу волі і добитися позитивних зрушень.

Безлад - зло

Порядок робить розум ясним. Коли на столі або в робочому просторі маса сторонніх речей, зосередитися дуже важко. Кожен предмет нагадує про чергове важливій справі і відволікає від головного.

Виділіть всього 15 хвилин, щоб забратися на столі. Повірте, цього часу вистачить з лишком. Складіть в ящик всі папери і записки, відкладіть книги, якщо не збираєтеся їх читати, заведіть підставку для канцелярського приладдя.

Те ж саме стосується і розумового безладу. Коли в голові вихор з планів і завдань, важливих і не дуже, з розтягнутими в часі дедлайнами, важко бути продуктивним. Простий список справ допоможе розставити пріоритети. Заглядайте в нього кожен раз, коли з'являється спокуса відволіктися.

Геть спокуси

Ви себе прекрасно знаєте: якщо інтернет-з'єднання активно, потягне дивитися котиків і базікати з друзями. І навіть якщо це не про вас, то робоча пошта і скайп - теж серйозні відволікаючі фактори.

Щоб швидко зробити роботу, потрібно усунути ключові перешкоди. Закрийте на пару годин поштову програму (а краще і зовсім вимкніть інтернет), поставте телефон на беззвучний режим і покладіть його на найдальшу полицю. Якщо без інтернету ніяк, користуйтеся спеціальним софтом: налаштуйте дозволу - на які сайти вам можна заходити, а які будуть блокуватися. Приклади таких програм - RescueTime, Motivate Clock, CrocoTime, ManicTime. Безкоштовної версії, як правило, цілком достатньо для того, щоб контролювати свою продуктивність.

Любителі відкладати на потім часто не розуміють однієї речі: інші люди не впадають в екстаз при вигляді довгого списку справ. Їм теж подобається відпочивати. Фокус в тому, що спочатку приходить робота, а потім мотивація. Саме тому ми радимо вам просто почати - і все обов'язково вийде!