Як навчитися керувати своєю увагою?

Нашу увагу і наша психіка схожа на листок, який колишеться на вітрі. Нас постійно відволікають гаджети, колеги, друзі, непотрібні думки. Нашу увагу належить кому завгодно, але тільки не нам. Так як же навчитися концентруватися в сучасному світі і навчитися керувати своєю психікою. Відомий психіатр Едвард Хелловелл написав книгу «Не відволікайте мене», в якій розповідає про декілька хитрощах.

1. Позбавляємося від електронного рабства

   Для того, щоб бути спокійним і сконцентрованим, вам доведеться внести цілий комплекс речей у своє життя (і, звичайно, винести з неї теж). І, в першу чергу, потрібно мінімізувати шкоду від гаджетів. Найпростіший спосіб зробити це - для початку завести щоденник, в якому ви зможете відзначати для себе час, який ви марно проводите за своїми гаджетами. Після того, як ви побачите повну картину, запитайте себе:
2. У який час доби я проводжу найбільше часу за гаджетами? Чому?
3. Як можна скоротити цей час?

Ще один хороший спосіб перестати відволікатися на гаджети - це скласти список невеликих справ, які вам потрібно зробити, але руки ніяк не доходять. Наприклад, подзвонити дядькові в Сиктивкар, прибратися в шафі, почитати книгу, яка вже кілька місяців чекає свого часу.

4. Додати спорту

   Без хорошого фізичного тонусу вам не світить вміння бути сконцентрованим. Необов'язково відразу починати ходити в зал. Досить просто здійснювати прогулянки хоча б по півгодини в день. Знайдіть друга, який любить гуляти, заведіть собаку або слухайте аудіокниги, поки це робите. Загалом, придумайте що-небудь, щоб хоча б 30 хвилин на день проводити на свіжому повітрі.

   До речі, пам'ятаєте, що поєднувати приємне з корисним - це новий тренд. Багато бізнесменів зустрічаються і обговорюють свої справи під час прогулянок або спільних пробіжок. Не відставали від сильних світу цього.

   
   
5. Медитуйте
   
   
   

   Доведено: регулярні медитації покращують багато психологічні функції. Крім цього, медитація допомагає збільшити кількість сірої речовини в мозку і покращує лідерські якості. Багато хто вважає, що для того, щоб почати медитувати, потрібно вивчити якісь особливі прийоми і техніки. Це не так.

   Вам достатньо всього лише знайти спокійне приміщення, мережа на диван або крісло, закрити очі і заспокоїтися. Тепер просто дихаєте. Вдих видих. Вдих видих. Зосередьтеся на диханні, нехай думки спокійно течуть повз вас. Навіть якщо ви будете медитувати двічі на день по 3-5 хвилин, то поліпшите не тільки концентрацію уваги, але у вас знизиться артеріальний тиск.

   
   
6. Забудьте про багатозадачність

   Вчені вже неодноразово доводили, що багатозадачність - це міф. Звичайно, якщо розмовляєте по телефону з нецікавим співрозмовником і при цьому гладите сорочку, то, можливо, ви і зможете поєднувати дві ці справи. Але якщо ви говорите по телефону з розумним співрозмовником і при цьому намагаєтеся скласти річний звіт, то навряд чи у вас це вийде без шкоди для якості цих двох занять.

   Наш мозок не може миттєво перемикатися з одного заняття на інше. Для цього йому потрібен час. Так що найпростіший спосіб зробити все максимально швидко - це робити речі послідовно.

7. Розвантажити мозок

   Якщо вас постійно щось турбує, то, напевно, це вам завадить управляти своїм увагу і своєю психікою. Візьміть листок і ручку і виплесніть все, що у вас накопичилося. Напишіть все, що вас турбує, а потім розділіть список на дві частини. В одній частині нехай будуть речі, на які ви можете вплинути, а в іншій - речі та події, які від вас не залежать.

   
   
   

   Зі справами з першого списку почніть розбиратися негайно, а справи з другого списку просто відпустіть, і надайте Всесвіту їх «розрулити».

   
   
8. Не переймайтеся поодинці

   Якщо ви чимось сильно стурбовані, щось не переймайтеся поодинці. Знайдіть собі людей, які зможуть вас вислухати і допомогти. Якщо ви будете довго варитися у своїх проблемах, то вони можуть перетворитися на справжній кошмар. Коли інша людина вас слухає, ви стаєте більш спокійним.

9. Додайте структури у всьому

   Коли в нашому житті є структура, ми стаємо більш сконцентрованими. Ось декілька варіантів структури, які наводить Едвард: «Ежедневник з розкладом зустрічні закрита дверь- відкрита дверь- розпорядок, написаний у стіхах- вимикання устройства- день, виділений для отдиха- грамматіка- будільнік- звід законів- таймер для варіння яєць, що стоїть поруч з вашим комп'ютером ».

Взагалі будь-який порядок - це хороший приклад структури. Так що почати цілком собі можна з того, щоб просто забратися в кімнаті і за робочим столом.

А ще більше порад про те, як зберігати уважність, управляти психікою і взаємовідносинами, читайте в книзі «Не відволікайте мене».