Як контролювати свої емоції

Емоції - це одна зі складових життя кожної людини. Без емоцій не було б радості, горя, любові, печалі ... Ласкаве літнє сонце не радувало б нас. Погані новини не печаль б. Та й безпричинної агресії також не було б. Але всі ці емоції існують, а іноді в самий невідповідний момент вириваються назовні. Тому часто досить гостро стає один і той же питання: як контролювати свої емоції.

Емоції в спілкуванні передають набагато більше інформації, ніж прості слова. Адже емоції впливають на власний внутрішній стан, тим самим змінюючи тембр голосу і міміку обличчя. Звичайно, зайва емоційність - це доля жінок. Тому дуже часто вони не знають, як контролювати свої емоції в потрібний для цього момент.

Контроль над емоціями потрібен в повсякденному житті, пускай ви будете вдома або на роботі. Навіть у громадському транспорті вас може щось зачепити, в підсумку ви можете влаштувати скандал, розплакатися або надовго образитися. У кожному разі, настрій буде повністю зіпсованим. А адже це подія може ще довго нагадувати про себе. Щоб убезпечитися від таких ситуацій, потрібно знати, як стримувати свої емоції.

Є кілька дієвих методів, як контролювати свої емоції. Але для початку слід прийняти себе такою, яка ви є. Емоційність - це не порок, з яким треба боротися. Це - спосіб життя, і повірте, вас люблять такою, яка ви є. А контроль над власними негативними емоціями допоможе вам виходити переможцем в певних ситуаціях, або захищати себе від поганих думок, розчарувань і образ.

Другий крок - це визначення причини виникнення емоцій. Сюди відносяться будь-які емоції, які ви хотіли б навчитися контролювати. Наприклад, ви не знаєте, як стримувати свої емоції, коли вас звинувачують у чомусь. Або ж ви завжди різко реагуєте на будь-яку критику, приймаючи її в багнети. Подумайте, на які слова ваших співрозмовників ви ображаєтеся найбільше, і чому так відбувається.

Після того як ви визначили емоції, якими ви хотіли б управляти, навчитеся їх перетворювати. Цей крок є одним з найскладніших, адже тут від вас будуть потрібні наполегливість і самоконтроль. Для досягнення потрібного результату є певна методика, яка навчить вас, як керувати своїми емоціями.

Уява - це велика сила, ось і використовуйте його для боротьби з власними емоціями. Коли наступного разу ви відчуєте сильне роздратування і бажання вдарити кого-небудь, зробіть це в своїй уяві. Якщо вам не підходить така методика, можете уявити, що навколо вас знаходиться непроникна стіна. Також можна уявити себе під куполом. У будь-якому випадку ви повинні відчувати себе в безпеці.

Під час стресових ситуацій намагайтеся глибоко дихати, уявляючи, що ви вдихаєте прохолодне повітря, наповнений спокоєм. Видихаєте ж тепле повітря, повний гніву й роздратування. Але для представлення відбувається слід добре сконцентруватися.

Малювання картинок в уяві не завжди допомагає контролювати свої емоції. Тому можна порадити вам створювати справжні малюнки. Не важливо, як добре ви малюєте. Візьміть олівець і на аркуші паперу намалюйте обличчя вашого кривдника. Уявіть, що на кінчику грифеля олівця знаходиться весь ваш гнів. Тепер починайте перекреслювати особа кривдника олівцем. Пускай грифель олівця навіть може рвати папір. У закінчення всього ви можете самостійно порвати ваш малюнок на дрібні шматочки.

Але також вам у кожному разі доведеться налаштуватися на те, щоб ви самі повністю змінювали свої почуття і емоції. Адже неможливо щораз прокручувати в уяві необхідний вам сценарій. Тому доведеться трохи попрацювати над своїми емоціями. Не старайтесь копатися в собі і думати, що це саме ви дратуєте людей своєю присутністю. Ні, у людей є маса інших причин, через які вони зриваються на вас. Спробуйте поставити себе на місце людини, яка звинувачує вас в чомусь. Адже він-то бачить ситуацію по-своєму. Можливо, цієї людини варто пожаліти, а не звинувачувати в зайвої агресії.

Вважайте, що всі люди, які викликають у вас ті чи інші емоції, - це ваш власний тренажер, яким можете користуватися тільки ви. Тільки постійна практика допоможе вам дійсно боротися з вашою проблемою.