Як швидко заснути

Не вдається швидко заснути? З цією проблемою стикаються багато з нас. Важкий день на роботі, очікування важливої події або, какето не парадоксально, перевтома, заважають спокійно заснути. Що робити в цьому випадку? Як зробити процес засипаніяпріятним і швидким? Про це Країна Рад розповість вам сьогодні.

У нашій статті мова піде не про хронічному безсонні, де дійсно потрібна діагностика причин порушень сну і допомогу кваліфіцірованноговрача. Розмова піде про переходить і короткочасної безсонні, боротися з якою можна своїми силами.

Короткочасну безсоння можуть викликати стрес, депресія, сильні емоційні переживання, фізичні навантаження. Перебуваючи вперевозбужденном стані, людина не може розслабитися - сон, як кажуть, не йде.

Є багато загальновідомих рекомендацій для швидкого засинання, такі як прогулянка перед сном, вживання теплого молока з медом трав'яного розслабляючого чаю. Ми не будемо повторювати давно відомі істини про те, що в спальні має бути свіже повітря, чтонужно уникати перегляду ТБ і роботи за комп'ютером перед сном і т.д. Все це ви і так вже знаєте, але швидко заснути чомусь неможете ...

Країна Рад розповість про декілька простих вправах, які допоможуть вам легко впоратися з нервнимнапряженіем і швидко заснути. На ранок ви будете почувати себе прекрасно і відмінно виглядати.

Ну що ж, приступимо. Бажано, цю методику не застосовувати за партою в школі і за робочим столом під час планерки.

Комплексна методика для швидкого засипання

• Отже, ви зручно лежите в ліжку, закривши очі. Образно уявіть собі настінні годинники з великими стрілками,які показують саме той час, в яке вам потрібно прокинутися. Дайте собі завдання відкрити очі, припустимо, в 7:00 ранку.



• Наступне, що потрібно зробити, це перевірити, чи все м'язи у вас розслаблені. Так як поспішати нікуди (до ранку унас сила-силенна часу), це вправу потрібно робити повільно і спокійно. А саме - на кожен глибокий вдих-видих концентруйтеся ірасслабляйте певну частину тіла (ліва нога, права нога, також руки, живіт, спина, шия, лоб). Ви здивуєтеся, когдапочувствуете, наскільки у вас все було затиснуте в м'язовий панцир. М'язову напругу повністю залежить від нервової напруги.Коли повністю будете вже розслаблені, запам'ятайте це стан і постарайтеся утримати його. Воно нагадує ніжне почуття польоту вневесомості.



• І, нарешті, заключна частина цієї методики: це повне вигнання думок з голови. Як правило, іменноназойлівие думки не дають вам заснути (чи то це неприємні спогади про вчорашній зустрічі, чи то відсутність ідей щодо подаркадля тещі і т.д.). Тому, вашим завданням буде абсолютна концентрація уваги на глибокому, повільному диханні, вдиху і видохе.Наблюдайте, як ви дихаєте, будучи в повному розслабленому стані. І не дозволяйте нав'язливим думкам знову заволодіти вами - всемислі тільки про диханні!

Не мине й кілька хвилин, як ви заснете безтурботним дитячим сн .... Ой! Доброго ранку! Пора вставати, вже 7:00!