Як навчитися плавати самостійно

Як навчитися плавати самостійно
Всі ваші друзі пішли на пляж, щоб поплавати і позасмагати? І ви пішли, але тільки позасмагати. Так, трохи прикро, адже водичка така прохолодна, чудово освіжає у спеку. Що ж будете робити? Пропонуємо вам зараз почитати про те, як навчитися плавати самостійно.

У багатьох виникає страх, що вода заподіє шкоду. Так, вона може, але тільки тоді, коли ви не дотримуєтеся правил поведінки на воді. Давайте найголовніше - не топити свого сусіда, навіть якщо ви граєте в водні ігри. Він може відповісти тим же, тому ви з легкістю опинитеся під водою. А це неприпустимо, якщо ви початківець плавець. Краще навчитися самому занурюватися під воду, тому що стрес - це не найкращий компаньйон того, хто хоче навчитися плавати самостійно.

Розглянемо кілька простих дій, які вам доведеться виконувати для того, щоб навчитися плавати самостійно. Пам'ятайте, що плавати корисно як для здоров'я, так і для красивого тіла.

Для початку запасіться окулярами для плавання, щоб вода не дратувала ока. Взагалі, краще починати плавати в басейні, але якщо такої можливості немає або ви не боїтеся косих поглядів на пляжі, тоді можете сміливо їхати з друзями на відпочинок і присвятити пару годин навчання. Знайдіть місце, де рівень води буде вам по пояс. Цього вистачить, щоб навчитися занурюватися і триматися на воді. Можна відшукати містечко глибше, але тільки рівень води не повинен бути вище грудей.



Пориньте з головою під воду і протримаєтеся в такому положенні 5-10 секунд. Потім повторіть вправу ще 5 разів. Це потрібно для того, щоб ви зрозуміли, що під водою нікого немає і нічого страшного в пірнанні теж немає. Якщо вам раптом стане страшно, то ви кожен раз зможете виринути.

Затримайте дихання, зігніть ноги, обхопіть їх руками і притисніть до живота. Дивіться на дно. Завдяки тому, що в ваших легенів повно повітря, ви будете триматися на воді. Повторіть вправу 5 разів. Поки у ваших легенях багато повітря, ви будете триматися на воді і не тонути.



Тепер станьте рівно, зосередьтеся. Глибоко вдихніть і відштовхніться від дна, випрямивши тіло і тримаючи рівні випрямлені руки над головою. Долоні повинні злегка торкатися один одного. Дивитися потрібно вперед на руки або на дно. Ноги обов'язково повинні бути прямими. Ця вправа називається «колоду». Якщо ви все зробили правильно, то ви повинні ковзати по воді, саме як колода. Повторіть таку вправу 10 разів. Коли ви вже трошки освоїтесь, виконуючи дану вправу, то слід підключити в роботу ноги. Починайте все як завжди, але через пару секунд після ковзання почніть рухати ногами: ліву ногу злегка піднімаєте вгору, зігнувши в коліні, а праву опускаєте рівно вниз. Потім відразу ж навпаки, швидко піднімаючи праву і опускаючи ліву ногу.

Після виконання таких вправ настав час плавати по-справжньому. До роботи підключаються ще й руки. Отже, проробляємо те, що і до цього, тільки починаємо правою рукою окреслювати півколо у воді, підбиваючи її до стегна. Потім відразу ж починаємо роботу лівою рукою. Пальці повинні бути зібрані разом, а рука трохи зігнута в лікті. Коли права долоня виявиться біля стегна, виймаємо руку з води і проносимо вперед, не напружуючи. Коли переносите руку вперед, здійснюєте аналогічний гребок під водою лівою рукою. Далі чергуємо гребки, контролюючи долоню і зігнутий лікоть. Так, спочатку ідеально виходити не буде. Спершу потрібно навчитися узгоджувати рухи рук і ніг, щоб тіло плавно йшло по воді. Для більшого ефекту гребки руками можна потренувати так: стати міцно на дно, а руками виконувати вправи.

Тепер потрібно навчитися правильно дихати під час плавання. Коли ви робите третє гребок, то під час перенесення руки по повітрю повертайте голову направо і робіть короткий вдих, потім повертайте голову наліво і робіть вже четвертий гребок. Видих потрібно робити не в той же час, що і вдих. Він робиться під час другого гребка після вдиху. Губи робите трубочкою і видихаєте в воду. Дихання краще потренувати, стоячи на воді.

Як навчитися плавати самостійно
Поділися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!