Дихайте! Не дихайте! Як правильно дихати на тренуванні

У повсякденному житті, напевно, ніхто не замислюється над тим, коли вдихнути повітря, а коли його видихнути. Дихаємо собі - і все. А от на заняттях фітнесом процес дихання дуже важливий. Правильно вдихаючи і видихаючи, можна не тільки значно полегшити навантаження на серцево-судинну і дихальну системи, а й підвищити ефективність всього тренування.

А для тих людей, мета яких - швидше схуднути, дихання зможе стати активним каталізатором спалювання жиру. Адже під час процесу "вдих-видих" наша кров активно насичується киснем, а він, у свою чергу, прискорює обмін речовин, спалюючи, таким чином, зайвий жир в клітинах.

Дихання залежить від спрямованості занять фітнесом. Силові вправи припускають сильна напруга м'язів. При такому навантаженні складно думати про правильне дихання. Часто, готуючи якесь складне вправу, що тренуються затримують дихання. Цього не можна робити ні в якому разі !!! Затримка дихання може миттєво збільшити артеріальний тиск і стати причиною короткочасної непритомності через кисневе голодування мозку.

Відпрацьовуючи силові рухи, рекомендується робити видих у момент найбільшого м'язового зусилля, а вдих - в момент найменшого. Наприклад, якщо ви качаєте м'язи нижнього преса за допомогою піднімання ніг вгору з положення лежачи на спині, то під час піднімання ви робите вдих, а в момент опускання - видих. При підтягуванні вдих роблять, згинаючи руки і досягаючи підборіддям поперечини, а видих - опускаючись у вихідне положення.

Вправи на розвиток гнучкості - основа будь розминки, це і нахили, і повороти, і обертання, і махи. Вони мають свою специфіку дихання. У цих вправах вдих роблять в положеннях, які сприяють розширенню грудної клітки, а видих - при її стисканні.

Наприклад, виконуючи нахили вперед, торкаючись руками підлоги, вдих треба робити в положенні, коли тулуб випрямлено, руки опущені і злегка відведені назад. Саме така поза допомагає краще наповнити легені повітрям. А видих необхідно здійснювати, нахиляючись вперед: грудна клітка і органи черевної порожнини в цей момент стискаються, що допомагає більш повного витіснення повітря.

Ходьба, біг, їзда на велосипеді вимагають рівного і глибокого дихання. Чим повніше видих, тим глибше буде вдих, і тим краще вентиляція легенів. Проте у всьому необхідно почуття міри.

Надто глибоке дихання може викликати запаморочення. Виконуючи пробіжку, пам'ятайте про те, що хаотичний, з паузами або, навпаки, занадто часте дихання порушує ритм бігу, ускладнює координацію і не забезпечує достатньої вентиляції легенів. Повільний біг припускає на кожен вдих і видих приблизно по 3-4 кроки, а при русі з середньою швидкістю, на кожен вдих і видих - 1-2 кроки.

У плаванні дихання залежить від стилю. Якщо ви пливете брасом, вдих можна зробити тільки в момент піднімання голови над водою- якщо кролем - то в кінці гребка, коли обличчя повернене в бік і рот виявляється над водою. В інші фази плавання можна лише видихати повітря у воду.

Існує думка, що немає великої різниці, чим дихати - ротом або носом. Але краще, звичайно ж, носом. Ця рекомендація особливо актуальна, якщо ви тренуєтеся на вулиці. Повітря, яке ви вдихаєте, проходить по носових ходах, нагрівається, очищається від пилу і мікроорганізмів. Коли ми дихаємо ротом, повітря відразу потрапляє в носоглотку, пил і мікроби частково осідають на мигдалинах, а частково проникають в трахею і бронхи. Забруднення і переохолодження дихальних шляхів часто стають причиною простудних та інфекційних захворювань.