Як навчитися бігати

Під час бігу задіяні майже всі м'язи тіла і спалюється велика кількість підшкірного жиру. Саме тому багато жінок хочуть бігати вранці або ввечері. Біг допоможе підтримувати струнку фігуру і приведе організм в тонус. Якщо Ви вирішили зайнятися цим видом спорту, Вам слід знати, як навчитися бігати.

Для початку треба визначитися, коли Ви хочете бігати. Люди-жайворонки зможуть без проблем вставати рано вранці і виходити на ранкову пробіжку. Для інших більше підійде пробіжка ввечері. Не варто відразу ж після роботи переодягатися в спортивний костюм і бігти. Дайте тілу трохи відпочити. А потім можете виходити на пробіжку.

Одяг для бігу не повинна бути занадто теплою, інакше Вам стане жарко. Тому навіть у холодну пору року не варто дуже тепло одягатися. Вибирайте тільки бавовняний одяг: вона прекрасно пропускає повітря до тіла і не дасть Вам перегрітися. Також варто зауважити, що до вибору взуття треба підійти серйозно. Купуйте кросівки відомих фірм, які спеціалізуються на пошитті взуття для спортсменів. Кросівки таких фірм спеціально розроблені для бігу і правильно стабілізують ступню під час руху. У багатьох початківців бігунів травми трапляються саме через неякісного взуття.

Тепер варто поговорити про їжу. Перед тим як почати бігати вранці або вечорами, лікарі рекомендують з'їсти яблуко або жменю родзинок. Це допоможе Вам підтримати рівень цукру в організмі і уникнути легкого нездужання після фізичних вправ. Також треба врахувати, що бажаючим схуднути за 40-60 хвилин перед пробіжкою слід з'їсти тарілочку мюслі або пару бананів. Ці продукти забезпечать Ваш організм вуглеводами, без яких спалювання жиру просто неможливо. Якщо у Вас дуже мало часу, то за 5-10 хвилин перед пробіжкою можна випити фруктовий сік. Якщо під час бігу не можна їсти, то пити треба обов'язково. Найкращий варіант - це мінеральна вода. Після пробіжки можете трохи поїсти. А бажаючим схуднути варто звернути свою увагу на знежирений кефір або йогурт, молоко, яйця, нежирний сир і курку.

Для своїх пробіжок вибирайте парки. Якщо у Вашому місті є озеро, можете бігати навколо нього. Біг у парках на природі - це ідеальне місце, адже там чисте повітря і не дуже багато людей.

Тепер перейдемо безпосередньо до питання, як навчитися бігати вранці або ввечері. Для початку необхідно провести розминку всього тіла. Почніть з кругових обертань руками в різні боки. Потім зробіть кілька бічних нахилів і кругових рухів тазом. Так як основне навантаження буде на ноги, їм слід приділити особливу увагу. Зробіть кілька випадів чиряк, убік і присідання. Також необхідно зробити невисокі підскоки на носках. Вибирайте вправи для розминки, які максимально підготують Вас до пробіжки. Тепер можете приступати безпосередньо до бігу.

Для початківців бігунів, які не знають, як правильно бігати, дуже важливо дотримуватися розміреність пробіжки. Не варто з перших же днів перевантажувати свій організм, тому чергуйте 30 секунд ходьби і 30 секунд бігу. Поступово час чергування можна збільшувати. Через деякий час Ви вже будете постійно бігати досить тривалий час. Перші тренування не варто робити занадто довгими: 15-20 хвилин буде достатньо. Поступово збільшуйте час до 30-40 хвилин. Для людей, які можуть приділити достатньо багато часу пробіжок, тривалість бігу може становити 1:00.

Під час бігу обов'язково стежте за станом свого організму. При появі болю в боці або задишки треба дати організму відпочити. Адже біг - це стрес, і будь-який дискомфорт - це обурення Вашого організму на занадто непосильні навантаження. Не старайтесь дуже швидко бігати. Вибирайте для себе посильний темп. Також не варто в перші ж дні своїх тренувань вибігати на гірку. Звичайно, це хороша силове тренування, але не даному етапі.

Також варто окремо поговорити про дихання. Людям, які не знають, як навчитися бігати вранці і вечорами, варто нагадати, що під час пробіжки дихання повинно бути рівним. Забудьте, чого вчили нас на уроках фізкультури: дихати під час бігу через ніс. Справа в тому, що під час будь-яких фізичних вправ організму потрібно набагато більше кисню, ніж у спокійному стані. Вам просто не вдасться вдихати достатня кількість повітря через ніс. Тому можете дихати через рот. Але врахуйте, що дихання повинно бути рівним. Видих повинен бути таким же довгим, як і вдих.

Слідуючи даними рекомендаціям, Ви без зусиль можете почати ранкові пробіжки, які не приведуть Вас до виснаженого, адже тепер Ви знаєте, як навчитися бігати.