Як впоратися з хвилюванням

Навіть самий смілива людина стикається з великою кількістю ситуацій, які можуть вивести його з рівноваги. Всі ми схильні до страху і мимовільному хвилюванню. Багато хто навіть не знають, як впоратися з хвилюванням, тому не можуть повноцінно використовувати свої таланти перед суспільством.

Хвилювання супроводжується також присутністю страху, невпевненості. Від них можна повністю позбутися, покінчивши саме з хвилюванням. Воно згубно впливає на розвиток людини, її позитивних якостей, які придушуються цим почуттям. Уявіть, наскільки сильно змінилося ваше життя, якби ви знали, як впоратися з хвилюванням. У певних ситуаціях ви не дієте рішуче, втрачаєте впевненість, боїтеся сказати зайве? Це ознаки того, що ви відчуваєте сильне хвилювання.

Вироблена з роками звичка не дозволяє діяти і мислити як раніше, вона сковує ваші дії і обмежує здібності. Якщо ви не знаєте, як впоратися з хвилюванням, то для початку перестаньте прислухатися до спільної думки, яке не завжди може виявитися вірним. Намагайтеся мислити самостійно, тому що у вас в голові безмежну кількість геніальних ідей, які ви ретельно приховуєте навіть від себе самого. Випустіть їх, звільніть, не бійтеся управляти процесом мислення і викладати свої думки, адже кару за невірне судження давно скасували.

Запам'ятайте, що хвилювання - це природно. Якщо воно ще не стало вашим постійним супутником, то актуальним буде виконання певних вправ для організму. Якщо навпаки, то слід звернутися за допомогою до фахівця. Найпростіші дії опишуть, як впоратися з хвилюванням:

Вправа №1. Потрібно виглядати впевнено, тому підніміть голову і розправте плечі.

Вправа №2. Не вживайте в своєму лексиконі фрази «не знаю», «спробую», «можливо». Поміняйте їх на більш конкретні вирази, такі як «звичайно», «я можу», «я абсолютно впевнений». Навіть ці прості слова супроводжують вашим діям, які визначають, як впоратися з хвилюванням.

Вправа №3. Завжди говоріть «я хочу», «я вважаю», «я не згоден». Цим ви надаєте впевненості собі і твердості своєму висловом, конкретності думки або вимозі.

Дані вправи спрямовані на самонавіювання, яке відіграє важливу роль на шляху до одужання. Виконувати їх слід протягом семи днів якомога частіше. Від цього ваші дії стануть більш впевненими, а думки - конкретними, і вас вже не буде турбувати питання про те, як впоратися з хвилюванням.

У корі головного мозку відбуваються такі дії, які можна назвати примітивними. У важливою ситуації кора, відповідальна за здійснення вищих інтелектуальних функцій, за мислення і соціальний контроль, подає «Сигнал про порятунок» у відділ емоцій, активуючи лімбу. Лімба - це примітивний мозок (мозок рептилій). Кора передає туди хвилювання і відключається сама. Ефект - викид адреналіну, тому процес боротьби з тим, як впоратися з хвилюванням, набуває інший характер. Потрібно вивільнити накопичився адреналін.

Коли проявляється хвилювання, починають тремтіти руки і коліна, шумить у вухах, смикається повіку. Це ваші м'язи самі вирішують, як впоратися з хвилюванням - спалити надлишок адреналіну. Спрацьовує реакція «Бий!» Або «Біжи!», Тому ви починаєте активно жестикулювати і вдихати більше кисню, так як його вимагають легені. Кров відливає від тих органів, які саме зараз можуть і не знадобитися: від печінки, шлунка, нирок і мозку. Ось чому плутаються думки, мова стає незв'язною, і ваші відповіді звучать невпопад.

Ваш організм сам для себе вирішує, як впоратися з хвилюванням, не запитавши ні в кого вірного рішення. Але щоб не сталося активного розмахування руками і невиразного бурмотання, потрібно розім'ятися. Спершу розробіть шию, нахиляючи голову вправо-вліво, вперед-назад. Далі - руки. Кілька разів струсніть долонями, ніби скидаєте бризки. Це дуже ефективно допомагає прийти в себе. І, нарешті, пальці ніг. Швидко стискати і розтискати пальці ніг. Ви відразу відчуєте, що хвилювання зникає, а рухи стають впевненими і точними.

Є більш екзотичний спосіб, який допомагає прийти в себе. Потрібно сісти вище, щоб ноги не торкалися землі. Це може бути стіл або підвіконня. Покладіть праву ногу на ліву, потім навпаки, заплетіть і знову розплетіть, посувайте переплетеними ногами вправо-вліво. Якщо є перекладина, то можна на ній повисіти. Знову ж спрацьовує тваринний інстинкт: не чуючи опори, людина заспокоюється. Це ще один метод для тих, хто не знає, як впоратися з хвилюванням.

Не варто захоплюватися дихальними вправами, так як вони можуть погіршити стан хвилювання. Досить дихати рівно, робити глибокі вдихи. Добре було б провітрити приміщення, тому що зайвий кисень не завадить. Запам'ятайте ці прості вправи, які допоможуть подолати проблему, і ви назавжди забудете про те, як впоратися з хвилюванням.