Як не наїдатися на ніч?

Будь-який дієтолог скаже, що наїдатися на ніч шкідливо. Та Ви й самі це прекрасно знаєте ... Але, от вже в сотий раз даючи собі обіцянку не їсти перед сном, Ви не можете втриматися від пізнього перекусу і потім корите себе за слабку силу волі.

Чому шкідливо їсти незадовго до сну? Їжа, прийнята менш ніж за 3:00 до сну, не встигає повністю перетравитися. А під час сну всі процеси в організмі, у тому числі і травні, сповільнюються. Значить все, що Ви з'їли перед сном, не перетравиться до самого ранку. Це загрожує серйозними розладами травної системи. Крім того, пізній перекус обов'язково позначиться на фігурі, адже вночі організм не спалює, а накопичує жири.

Чому люди їдять перед сном? Причин може бути декілька. Для одних пізній щільний вечеря - данина звичці, інші пізно ввечері заїдають піцою чи бутербродами свої проблеми, а треті погано харчувалися вдень і до вечора почуття голоду змушує їх нестерпно страждати. Тому щоб не їсти перед сном, потрібно боротися, в першу чергу, з причинами пізніх перекусів. Регулярно і правильно харчуйтеся днем, знайдіть більш корисний спосіб боротьби зі стресом і поступово привчайте себе не об'їдатися за вечерею.

Відмовитися від прийому важкої їжі в пізній час можна за допомогою наступних кількох способів:

1. Замість бутерброда або крекерів випийте чашку зеленого чаю або склянку мінеральної води зі скибочкою лимона. Рідина заповнить шлунок і «обдурить» почуття голоду.
2. Якщо здійснювати прогулянки до холодильника пізно ввечері Вас змушує нудьга, то потрібно цю нудьгу перемогти. Виберіть собі заняття до душі: в'язання, читання і т.д.
3. Перегляд телевізора може розважити і позбавити від нудьги. Однак саме під який-небудь фільм більшість людей любить погризти попкорн, закусити чіпсами або сухариками. Спробуйте замінити ці снеки чашкою чаю, маленькою жменею сухофруктів.
4. Щоб притупити почуття голоду прийміть гарячу ванну. Приємне розслаблення - якраз те, що Вам потрібно. Послабити почуття голоду також можна, зробивши легку зарядку. Кілька фізичних вправ не тільки знизять Ваш апетит, але і спалять кілька калорій, що, погодьтеся, вельми і вельми корисно. Однак не перестарайтеся. Зайве активне навантаження завадить Вам заснути.
5. Якщо Ви через острах набрати зайві кілограми відмовляєте собі в десерті за вечерею, то Ви провокуєте себе задовольнити це бажання пізніше, перед сном. Щоб цього не траплялося, з'їжте за вечерею десерт, але дуже легкий. Нежирний йогурт, фрукти, шматочок гіркого шоколаду. Приємні емоції та гарний настрій допоможуть Вам у боротьбі з нічним апетитом.
6. Спеції розпалюють апетит, причому цей ефект триває і після того, як Ви поїли. Не кладіть спеції і прянощі в страви під час останнього прийому їжі, інакше відчуття голоду залишиться.
7. Не залишайте на виду висококалорійні продукти. Адже коли перед самим носом лежать апетитні котлетки або запечені курячі ніжки, утриматися від їжі ще важче. Нехай в холодильнику на самому доступному місці лежать фрукти або кефір. Тоді навіть якщо Ви і «зірветеся» на перекус, його наслідки будуть не такі жахливі.
8. Прогулянка - прекрасний засіб відволіктися від голоду і підготувати організм до сну. Однак слід дотримуватися обережності - свіже повітря збуджує апетит. Тому виберіть час для вечірньої прогулянки так, щоб після неї можна було відразу ж лягти спати.
9. Відмінний спосіб побороти спокусу нічного перекусу - це просто почистити зуби. Має спрацювати умовний рефлекс: після чищення зубів їсти не можна.
10. Якщо Ваша мета - позбутися від жирів на талії і домогтися стрункої фігури, то коли Ви захочете перекусити вночі, погортайте глянцевий журнал з фотографіями моделей. Такий стимул допоможе Вам стриматися!