Вплив алкоголю на заняття фітнесом

Так уже склалося, що жодне свято, будь то день народження, весілля, Новий рік і т. П., У нас не обходиться без алкогольних напоїв. Відмовляючись від чарки "за щастя молодих" або "за здоров'я іменинника", ми ризикуємо стати об'єктом здивованих поглядів і різних розпитувань, а це не дуже приємно. Але питання таке: "Чи можна пити, якщо ми займаємося фітнесом?" З цим і спробуємо сьогодні розібратися.

Спирт - це органічна речовина (наука хімія називає його етанолом), яке не містить протеїнів, вуглеводів і жирів і має енергетичну цінність 7 Ккал / г. За своїми властивостями спирт більше схожий на вуглеводи, але, на відміну від них, не може перетворюватися в глікоген і відкладатися в м'язах для подальшого використання. Спирт токсичний для нашого організму, його засвоюваність становить 10 гр. / Год. Тобто, якщо ви випили, наприклад, 200 гр. горілки, то організму знадобиться 8:00, щоб позбутися від спирту. Цього часу достатньо для різних необоротних змін в організмі.

Алкоголь впливає на всі процеси в організмі людини, у тому числі на вироблення гормону росту, який відповідає за ріст і розвиток клітин кісткової і м'язової тканини. В результаті, ви не отримуєте потрібної вам віддачі після посилених тренувань. Гормон росту, в основному, виробляється в початковій фазі сну. Так як алкоголь робить негативний вплив на ритми сну, вироблення гормону росту може знижуватися на 70%. Тестостерон - це гормон, відповідальний за зростання м'язової маси. У чоловічому організмі споконвічно його більше, ніж у жіночому, тому чоловіки більш м'язисті, і їм легше нарощувати м'язову масу.

Алкоголь зменшує концентрацію тестостерону в організмі, в результаті чого відбувається деградація м'язової тканини. У зв'язку з вживанням алкоголю, шлунково-кишковий тракт вбирає набагато менше поживних речовин. У крові з'являється дефіцит амінокислот, які так необхідні для м'язів. Крім нестачі білка, знижуються також і запаси глікогену. Це погано відбивається на вашій витривалості, силі і швидкості.

Алкоголь - це токсин, тому організм витрачає сили на виведення токсинів з організму, а не на відновлення після фізичних тренувань. В результаті, це впливає не тільки на ріст м'язової маси, а й на вашу активність в спортзалі в наступні дні. Якщо алкоголь потрапив у ваш організм після тренування, можете вважати, що вона пройшла даремно, так як м'язи в обсязі не збільшаться.

Якщо ви збираєтеся на тренування наступного дня після вживання алкоголю, то робота ваша буде неефективною, так як організм буде відчувати слабкість. Хоча, займаючись силовими вправами, ви можете і не відчути вплив алкоголю на свій організм, то, приступаючи до аеробних вправ, які дають навантаження на серцево-судинну систему, краще подумати двічі, перш ніж напередодні дозволити собі зайвого. Алкоголь дає додаткове навантаження на серце і судини, у зв'язку з цим може підвищитися кров'яний тиск, почастішати серцевий ритм, з'явитися запаморочення і нудота.

Також, спиртне - одна з причин зневоднення організму. Нестача води викликає слабкість, підвищене почуття голоду, знижує нормальну життєдіяльність м'язових клітин. Щоб уникнути зневоднення, намагайтеся добре запивати алкоголь рідиною (водою, соком). Перед сном обов'язково випийте не менш літра води і з'їжте що-небудь з високим вмістом білка (сир, куряче м'ясо).