Занепад сил: як пережити весну?

Якщо вірити календарю, то вже настала весна. Але настрій у більшості зовсім весняне: постійно хочеться спати, працездатність прагне до нуля, частіше стала боліти голова. Як побороти весняний занепад сил?

Здавалося б, навесні все живе пробуджується, розквітає, починає жити повним життям. Чому ж нас в перші весняні деньки супроводжують нездужання і депресія? Весняний занепад сил - це наслідок перебудови біоритмів нашого організму. Взимку нам притаманний мінімальний рівень загальної активності - ми переважно сидимо вдома, ведемо малорухливий спосіб життя. А влітку, навпаки, рівень нашої активності максимальний. Перехід від одного рівня активності до іншого (від біологічної зими - до біологічного льоту) і викликає неузгодженість біоритмів і занепад сил.

Крім цього, в кінці зими - початку весни наш імунітет найбільш ослаблений. Пов'язано це з тим, що в нашому раціоні недостатньо вітамінів: Свіжих фруктів і овочів нового врожаю на нашому столі ще немає, а в «перезимували» фруктах і овочах концентрація вітамінів за кілька місяців стала набагато менше. Особливо схильний до руйнування вітамін С.

Як перемогти весняний занепад сил? По-перше, потрібно чітко визначитися, що саме з вами відбувається. Часто те, що ми вважаємо «весняним загостренням», може виявитися більш серйозною проблемою - хронічною втомою, анемією (недокрів'ям), депресією (не короткочасним поганим настроєм, а саме справжньою депресією - тривалим психічним розладом). Тому не зайвим буде проконсультуватися з терапевтом. Але якщо ви чітко знаєте, що у вас саме весняний занепад сил, можемо вас порадувати: часто з ним можна впоратися без застосування медикаментозних засобів.

Перша порада для тих, хто хоче впоратися з весняним занепадом сил, простий, але ефективний: «Почніть вести здоровий спосіб життя». Банально? Може бути, але ця рада взято «не зі стелі». Багато проблем зі здоров'ям, у тому числі і весняний занепад сил, - наслідок наших шкідливих звичок. До них ми відносимо не тільки куріння і алкоголь (хоча і їх теж), але і лінь, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, збитий режим дня, відсутність або надлишок фізичних навантажень. Так що в першу чергу потрібно подбати про правильне харчування, прогулянках на свіжому повітрі, помірному фізичному навантаженні і достатньому відпочинку.

Чи не посилюйте весняний занепад сил стахановськими темпами роботи. Чи варто успішна кар'єра згубленого здоров'я? Чітко розділіть роботу і відпочинок, всіма силами намагайтеся уникати перевтоми - В цей час року воно особливо небезпечно. Причому відпочинок сидячи за комп'ютером або телевізором не принесе ніякої користі - краще замість цього вибратися на природу.

Навесні дуже важливо висипатися, тому не засиджуватися допізна, якщо знаєте, що завтра вам на роботу. Якщо у вас безсоння - боріться з нею медикаментозними або народними засобами.

Ваш незамінний помічник у боротьбі із занепадом сил - це помірні фізичні навантаження. В ідеалі варто зайнятися видом спорту, який підходить і подобається саме вам (дуже хороший вибір - це плавання). Якщо у вас немає можливості викроїти час для регулярних тренувань, займіться ранковою гімнастикою. Добре, якщо замість громадського транспорту ви хоча б частину свого щоденного маршруту будете проходити пішки.

Три застави відмінного настрою і самопочуття - це світло, колір і повітря. Не загороджувати шторами від сонячного світла, зараз він потрібен вам ніколи. Хоча б півгодини на день (краще - більше) перебувайте на свіжому повітрі, бажано - далеко від машин та інших джерел забруднення. Регулярно провітрюйте приміщення, в якому знаходитеся. Додайте в своє життя більше яскравих кольорів: нову яскраву одяг, яскраві фрукти у вазі на столику біля ліжка.

Ну і не забувайте про правильному харчуванні - весняний занепад сил як вогню боїться вітамінів. Крім аптечних вітамінно-мінеральних комплексів хорошими джерелами вітамінів є проростки пшениці, свіжовичавлені соки, фрукти (лимони, ківі, апельсини), квашена капуста, свіжа зелень, рослинні масла, жирна риба, чорний хліб, мед, мюслі, нежирне м'ясо. У фруктах і овочах - вітамін С, у хлібі, м'ясі і мюслі - вітамін В, в оливковій олії - вітамін Е, в рибі - вітамін D.

Весняний занепад сил - це не неминучість. Здоровий спосіб життя і гарний настрій допоможуть вам «налякати» весняне загострення і без жодного дискомфорту перейти з похмурою зими в сонячне літо.