Весняна депресія: активно боремося з березневої нудьгою

Млявість і апатія на початку березня знайомі більшості з нас. Хтось списує свою втому на авітаміноз, хтось шукає причини постійної сонливості в довгій відсутності яскравого сонця, але фактично всі страждають від однієї хвороби - весняної депресії. Незважаючи на те що щороку весняна депресія зачіпає все більше людей, це стан погано вивчено. Довгий час вважалося, що причини весняної хандри криються у виснаженні запасів вітамінів, які витрачаються взимку. Але останні дослідження показали, що весняна млявість безпосередньо пов'язана з гормональною перебудовою організму, що відбувається на тлі сезонної акліматизації. Згідно зі статистикою, депресії підтверджені майже 30% жінок і близько 20% чоловіків. Але висока ймовірність загострення хандри не означає, що з нею не треба боротися. Про те, як впоратися з весняною депресією і як швидко позбутися від її наслідків і піде мова далі.

Весняна депресія: основні симптоми

Перш ніж почати боротися з «березневим недугою», потрібно розуміти на якому рівні депресії ви знаходитесь. Для цього поспостерігайте за собою і відзначте кількість симптомів, які присутні. Якщо ви виявили у себе наявність 2-3 з нижчеперелічених симптомів, то у вас легка ступінь, 4-5 - середня, 6 і більше - високий рівень депресивного стану. Легкий і середній рівні добре піддаються самостійної корекції. При високому рівні депресії необхідна допомога психолога.

Отже, для весняної депресії характерні такі ознаки:

• висока стомлюваність, апатія і постійна втома;
• безпричинна дратівливість і агресивність;
• відсутність апетиту або, навпаки, надмірне обжерливість;
• підтиском емоційний стан, поганий настрій, відсутність інтересу до життя;
• занепад сил, апатія до активної діяльності;
• хронічне безсоння і постійна сонливість;
• відсутність сексуального бажання;
• недоречна плаксивість або, навпаки, відсутність сліз в необхідний момент;
• загальне погіршення здоров'я, зокрема, проблеми з травною системою;

Як перемогти весняну депресію?

Не можна сказати, що боротьба з весняною апатією - процес швидкий і легкий. Але при правильному дотриманні всіх рекомендацій, вийти з цього стану можна і самостійно.

1. Правильне харчування. Саме харчування складає 50% успіху в боротьбі з депресією. У першу чергу включіть в свій раціон продукти-антидепресанти, багаті магнієм: лісові та волоські горіхи, вівсянку, сою, шоколад. Устриці допоможуть нормалізувати гормональний баланс, а ананас і насіннячка позитивно впливають на роботу нервової системи.
   
2. Музикотерапія. Дослідження показали, що класична музика дивним чином впливає на емоційний стан людини. Так, твори Мендельсона покращують настрою, музика Бетховена активізує роботу головного мозку, а творіння Моцарта сприяють інтелектуальній діяльності.
3. Хоббі і домашні улюбленці. Цікаве захоплення дозволяє відволіктися від сірих буднів і піднімає настрій. А домашній вихованець - найкращі ліки від будь туги.
4. Свіже повітря і сонячні ванни. Більше гуляйте на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. Повірте, гарна погода і яскраве сонце швидко розганяти навіть саме похмурий настрій.

Будьте впевнені, що дотримуючись наші рекомендації, весняна депресія обійде вас стороною.