Основи здорового способу життя

Основи здорового способу життя повинні закладатися з малих років. Головні складові здорового способу життя - це відмова від шкідливих звичок, здорове раціональне харчування, збалансований режим фізичних навантажень, плідна трудова діяльність.

Пропаганда здорового способу життя - Комплексу оздоровчих заходів, спрямованих на розвиток і зміцнення здоров'я людини - зробила з нього модне захоплення для політиків і зірок. А між тим основи здорового способу життя необхідно знати кожному, хто хоче поменше витрачати часу і грошей на лікування всіляких хвороб.

Давно встановлено, що багатьох неприємностей зі здоров'ям можна було б уникнути, якби в сучасному суспільстві існувала культура здорового способу життя.

Зараз курити тютюн, а іноді і що «цікавіше», вживати алкоголь можуть навіть школярі, не кажучи вже про старших підлітків. І з кожним днем зростає страшна статистика дитячих захворювань, дитячої смертності ...

Давайте ж розглянемо ближче основи здорового способу життя, бути може Вам виявляться корисні деякі поради.

Основи здорового способу починаються з особистої гігієни. Особиста гігієна включає догляд за власним тілом, гігієну одягу та взуття. Гігієну тіла дорослі, ясна річ, приділяють належну увагу, але от маленьким дітям водні процедури у ванній не завжди до душі.

Гігієна одягу та взуття включає в себе обов'язковий догляд за предметами свого гардеробу, своєчасне прання і чистку одягу. Найгігієнічнішим одяг та взуття з натуральних матеріалів: льон, бавовна, шерсть, шкіра. Такі матеріали дихають, добре вбирають вологу.

Режим дня з погляду здорового способу життя - також одна з найголовніших його складових. Дуже важливо дотримуватися режиму сну, режим харчування, режим трудової діяльності. При порушеннях режиму виникає втома, сонливість, роздратування.

Так, здоровий спосіб життя наказує дорослій людині спати по 6-8 годин на добу. Не варто значно змінювати цю цифру в ту чи іншу сторону. При недосипанні організм не встигає відновити сили, а надлишок сну робить людину млявою, розбитим.

Недотримання режиму харчування веде часто до проблем з травним трактом. Для хорошої роботи ШКТ їжа повинна надходити в організм регулярно, невеликими порціями. Якщо шлунок працює «вхолосту», то це вкрай негативно позначається на його слизової, а якщо ж він, навпаки, «набитий доверху» - це посилює навантаження на підшлункову залозу і жовчний міхур.

Збалансовані фізичні навантаження - ще одна важлива складова культури здорового способу життя. Зовсім без фізичних навантажень організм «розслабляється», м'язи атрофуються і людина з часом стає все більш слабким, не може «подужати» навантаження.

Тому вкрай важливо регулярно давати своєму організму посильну навантаження. Добре допомагають в цьому фізичні вправи, заняття спортом, ранкова зарядка. Людина, м'язи якого знаходяться в тонусі, і почуває себе краще, і виглядає бадьорим, свіжим, підтягнутим.

У основи здорового способу життя слід включити не тільки фізичні, але й розумові навантаження. Міцний розум дозволяє людині залишатися активним до самої старості.

Здорове раціональне харчування -це, звичайно ж, одна з найвідоміших складових здорового способу життя. Гігієна харчування наказує дотримувати помірність в працях їжі, не збільшувати і не знижувати без потреби калорійність харчування.

Так, звичайному здоровій дорослій людині потрібно в день близько 2-2,5 тис. Кілокалорій. Отримувати ці калорії найкраще з продуктів, в яких вміст білків, жирів і вуглеводів збалансовано.

При цьому слід пам'ятати, що здоровий спосіб життя і здорове харчування не передбачає повної відмови від вживання жирів, вуглеводів. Навпаки, жири і вуглеводи вживати потрібно, адже вони вкрай важливі для організму. Інша справа, як саме їх вживати.

У смажених продуктах, продуктах, приготовлених у великій кількості жиру, в кондитерських виробах, білому хлібі, макаронах з «м'якої» пшениці корисних жирів і вуглеводів зовсім мало. Зате багато транснасищенних ліпідів і простих вуглеводів, які ведуть до відкладення надлишків жиру в підшкірній жировій тканині, на стінках судин і органів.

Основи здорового способу життя важливо не тільки знати - важливо ще й застосовувати всі ці давно відомі правила на практиці. Країна порад бажає здоров'я Вам і Вашій родині!