Хронічна втома: як з нею боротися?

Сьогодні ви начебто не робили ніяких «трудових подвигів», а сил все одно немає ... Знайоме? Що ж це: звичайна втома або небезпечне захворювання - синдром хронічної втоми? Про те, що таке хронічна втома і як можна з нею боротися, розповість сьогодні Країна рад.

Синдром хронічної втоми (Chronic Fatigue Syndrome), в народі званий просто хронічною втомою, - це дійсно серйозне захворювання і його не слід плутати із звичайною втомою, що накопичується за день. Хронічна втома характеризується підвищеною стомлюваністю, постійним відчуттям сильної втоми, сонливістю, а також депресією і болями в м'язах. При цьому зазначені симптоми проявляються протягом півроку і більше.

Вважається що найбільш схильні хронічної втоми жінки від 25 до 45 років, як правило, мають хорошу освіту, успіхи в кар'єрі.

Поява синдрому хронічної втоми пов'язують зі значним прискоренням темпу життя - Наші бабусі знати не знали про такому недугу. Сьогодні ж життя кожної людини насичена розумовими та психологічними навантаженнями, що викликає зростання споживання кисню головним мозком. Якщо мозок отримує недостатньо кисню, то розвивається гіпоксія з усіма її наслідками ...

Хронічна втома супроводжується змінами в обміні речовин людини: Підвищується витрата глікогену, з'являються надлишки молочної кислоти (саме вона - «винуватиця» м'язових болів), накопичуються амінокислоти і гормони в крові. Іншими словами організм починає «засмічуватися».

При хронічній втомі імунна система слабшає і вже не може впоратися з різними вірусами та інфекціями, з якими імунітет здорової людини розправляється «на раз». Тому хронічна втома загрожує також і підвищенням уразливості до захворювань.

Як боротися з хронічною втомою?

Насамперед, слід усвідомити, що хронічна втома - це захворювання, причому діагноз «хронічна втома» повинен ставити тільки фахівець! І якщо такий діагноз поставлено, то призначається відповідне лікування.

Лікар може призначити дієту, вітамінні препарати, комплекс лікувально-профілактичних процедур і вправ, дотримання певного режиму. У деяких випадках для боротьби з синдромом хронічної втоми можуть бути призначені також імунокоректори, транквілізатори, ноотропні засоби, ентеросорбенти.

Хворому необхідно нормалізувати свій режим відпочинку та фізичного навантаження, нормалізувати свій психоемоційний фон (за допомогою психотерапії, наприклад).

Профілактика хронічної втоми

Як відомо, будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Тому профілактиці синдрому хронічної втоми слід приділити особливу увагу.

Рекомендації дуже прості. Бажано чергувати розумові і фізичні навантаження на організм, не даючи йому «переробляти» в якомусь одному напрямку. Також необхідно активізувати сили організму: Контрастний душ, прогулянки на свіжому повітрі, фіззарядка і т. Д.

Дуже добре знайти для себе джерело позитивних емоцій. У кожного таке джерело свій. Хтось слухає музику, хтось займається рукоділлям, а комусь до душі метушня з домашніми вихованцями.

Ще дуже добре було б відмовитися від марних справ: Якщо ви не можете сказати «ні» нескінченним прохань оточуючих, то не дивно, що ви відчуваєте себе «загнаної конем». Вчіться відмовлятися від «чужих» справ.

І наостанок, навчитеся відпочивати. Якщо навіть у вихідні ви не можете дозволити собі розслабитися і насолодитися відпочинком, то ви в два рахунки заробите синдром хронічної втоми. Тому спробуйте приділяти час собі і не навантажуйте себе черговим нездійсненним списком термінових справ під час відпочинку.