Вітаміни - це органічні сполуки, необхідні для протікання всіх біохімічних і фізіологічних процесів організму. Виробляти їх організм не може, вони надходять з їжею у складі різних продуктів. Вітаміни групи В відіграють важливу роль у клітинному метаболізмі. Вони необхідні для повноцінного функціонування всіх м'язів і нервової системи. Саме ця група вітамінів бере участь в переробці вуглеводів і в забезпеченні організму енергією. Тому потрібно стежити, щоб продукти, що містять вітаміни В, входили до складу щоденного раціону.
- В1 або тіамін. Його функція полягає в перетворенні білків, жирів і вуглеводів в енергію. Знайти його можна в хлібі з муки грубого помелу, зеленому горошку, вівсяній і гречаній крупі.
- В2 або рибофлавін необхідний для підтримки хорошого стану шкіри, зору, всіх слизових поверхонь і для вироблення гемоглобіну. Продукти з вітаміном В2: м'ясні і молочні продукти, яйця, гриби, гречана і рисова крупа, та інші.
- В3 або нікотинова кислота бере участь у звільненні енергії з поступаемой їжі і в синтезі жирів і білків. Міститься в м'ясних і молочних продуктах, бобових, гречці, горіхах і т.д.
- В5 або пантотенова кислота бере участь у звільненні енергії і в освіті холестерину. Продукти: дріжджі, фундук, печінка, хліб, гречана і вівсяна крупа і т.д.
- В6 або піридоксин необхідний для підтримки імунітету, синтезу гемоглобіну, для вуглеводного обміну та регуляції нервової системи. Його недолік викликає розвиток атеросклерозу і зниження функцій імунної системи. Знаходиться в багатьох звичних і простих овочах (морква, буряк, кабачок і т.д.) і фруктах (яблука, груші і т.д.), в молоці та м'ясі.
- В7 або біотин бере участь у звільненні енергії. Міститься у всіх продуктах.
- В9 або фолієва кислота добре відома багатьом жінкам, так як саме цей вітамін призначають вагітним на самих ранніх термінах. Він сприяє розвитку плода, клітинного ділення, утворенню еритроцитів. Всі зелені рослини з листям багаті фолієвою кислотою.
- В12 або ціанокобаламін. З його допомогою відбувається утворення еритроцитів, розвиток, зростання і робота всієї нервової системи. Всі продукти тваринного походження включають його до свого складу.
На основі вищевикладеного можна скласти оздоровче меню з урахуванням своїх проблем зі здоров'ям. Приміром, при захворюванні нервової системи ми бачимо, що корисні вітаміни В6 і В12, тепер дивимося, в яких продуктах міститься вітамін В6 і В12 і включаємо в повсякденне меню м'ясні та молочні продукти.
Наскільки видно зі списку, продукти, що містять вітаміни групи В, - самі прості і доступні кожному. Тому регулювати вітамінний баланс свого організму можна всім. Особливо це стосується людей, які дотримуються будь-якої дієти. Адже найчастіше при дотриманні суворих дієт, націлених на схуднення, організм не отримує потрібного обсягу вітамінів і мінеральних речовин. Від цього страждає стан і зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів, а часом і зуби приймають удар на себе. У цей період особливо важливо враховувати, які вітаміни містилися в виключених продуктах, і в яких речовинах тепер можливий дефіцит, і по можливості знайти їм заміну, не порушуючи дієту, але зберігаючи споживання необхідної добової норми корисних речовин.