Як відновити обмін речовин?

Обмін речовин (метаболізм) є одним з основних процесів у людському організмі. На жаль, далеко не у всіх обмін речовин оптимальний - у більшості випадків обмінні процеси в організмах людей «відрегульовані» неправильно. Як відновити обмін речовин? Про це розповість Країна Рад.

Обмін речовин - Це процес перетворення поживних речовин, одержуваних з їжею, в енергію, необхідну для функціонування організму. При нормальному обміні речовин надходять з їжею калорії повністю витрачаються організмом і жирові відкладення не накопичуються.

Якщо під час кожного прийому їжі з'їдати більше, ніж насправді потрібно організму, то надлишки організм запасливо залишає на талії, сідницях, стегнах. Здавалося б, правильний вихід із ситуації - сидіти на дієті, але як не парадокасально, в цьому випадку організм все одно залишає жир «про запас».

Справа в тому, що стрес, який і являють собою різні голодовки і дієти, буквально змушує організм робити запаси «на чорний день». Так діє механізм самозбереження, закладений в кожній людині від природи. Тому дієти, особливо нерегулярні і безконтрольні, не допомагають відновити обмін речовин, а, навпаки, лише посилюють проблему.

Таким чином, вирішуючи, як відновити обмін речовин, не варто впадати в крайність і пробувати на собі екстремальні дієти. Доведеться звикнутися з думкою, що відновлення обміну речовин - процес тривалий, вимагає серйозного відповідального підходу. Найкраще відновлювати обмін речовин під наглядом досвідченого лікаря.

Щоб відновити обмін речовин, спочатку слід переглянути свої звички в їжі. По-перше, необхідно приймати їжу часто, але маленькими порціями - це допоможе організму не «перевантажуватися» в спробах перетравлювати відразу великі обсяги їжі, але в той же час і не «застоюватися» від «неробства».

У їжі повинні в будь-якому випадку бути присутнім необхідні поживні речовини: білки, жири, вуглеводи. Відмовлятися від жирів або вуглеводів, а тим більше від білків, ні в якому разі не можна, адже організму всі ці речовини потрібні для нормального функціонування.

Щоб відновити обмін речовин, варто підкоригувати свій раціон. Продукти, які сприяють прискоренню обміну речовин, - це нежирне м'ясо і риба, морепродукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, цитрусові, ананаси, цільнозернові каші, хліб з борошна грубого помелу, зелений чай. Слід пити більше води.

Фізичні навантаження відіграють важливу роль у відновленні обміну речовин. Вибирати можна загальнозміцнюючі вправи або ж спеціальні види навантаження, головне - щоб активно витрачалися калорії. Навіть звичайні домашні справи можна виконувати більш енергійно і за рахунок цього позбавлятися від зайвих калорій.

Міцний здоровий сон просто-таки необхідний для нормального обміну речовин, адже при «недосип» обмінні процеси в організмі сповільнюються. Тому щоб відновити метаболізм, слід обов'язково висипатися. В середньому, для дорослої людини досить 6-8 годин сну (норма дуже індивідуальна).

Відвідування лазні, прогулянки на свіжому повітрі, обливання і контрастний душ - Всі ці заходи сприяють нормалізації обміну речовин. Щоб відновити обмін речовин, не варто також нехтувати профілактичним масажем, адже такий масаж покращує кровообіг і позитивно позначається на обмінних процесах.

Відновити обмін речовин - Завдання досить важка, вимагає чималих зусиль і терпіння. Набагато краще попередити виникнення порушень обміну речовин, чим надалі робити спроби його відновлення. Бережіть своє здоров'я!