Як правильно харчуватися, щоб схуднути?

Кожній жінці хочеться виглядати стрункою і красивою. Тому багато виснажують себе суворими дієтами, таким чином намагаючись тримати себе у формі. Після закінчення дієти і досягнення бажаного результату все знову починають їсти свої улюблені продукти. І знову скинуті кілограми повертаються. Але ніхто не замислюється, що на дієтах сидіти не обов'язково. Адже ми просто не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути.

Кожен день нам доводиться переробляти стільки справ, що навіть неможливо викроїти хвилинку на те, щоб поїсти. По приходу додому ми з'їдаємо таку величезну порцію їжі, що важкість у животі відчувається ще досить довго. І ось дотримуючись такого раціону, багато помічають, що починають неухильно набирати вагу. Чому ж так трапляється, адже кількість уживаних калорій знаходиться в межах добової норми? І знову доводиться сідати на дієту, щоб повернути собі стрункість фігури.

Виявляється, не обов'язково виснажувати себе різними дієтами. Для початку слід докорінно поміняти свій раціон і дізнатися, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Адже все набагато простіше, ніж це може здаватися!

Правильний раціон харчування - це запорука доброго здоров'я і красивої фігури. Звичайно, це розуміють усі. Але не всі знають, які слід виключити продукти, щоб схуднути. Але ж запорука успіху криється не тільки в цьому. Слід дотримуватися також правильного режиму харчування.

Що потрібно їсти, щоб схуднути

Проблеми із зайвою вагою з'являються по декількох прічн. Але найчастіше цьому сприяє неправильний обмін речовин. Всі чули про цей процес нашого організму, але не багато хто уявляє, навіщо він потрібен і як він працює.

Обмін речовин - це процес отримання енергії методом розщеплення білків, жирів і вуглеводів. Але одночасно це і складний синтез, який відбувається в кожній клітині тіла. Уповільнення обміну речовин (т. Е. Швидкості, з якою організм буде спалювати калорії) відбувається тільки після 25 років. Але й цього можна уникнути, постійно займаючись спортом. Уповільнення обміну речовин відбувається не тільки через вік, але також внаслідок неправильного харчування. Адже ми-то не завжди знаємо, як правильно харчуватися, тому і виникають у нас проблеми із зайвою вагою.

Для початку слід в раціон включити білки, які сприяють схудненню. Такі білки знаходяться в нежирному м'ясі, молочних продуктах і морепродуктах. Включіть у свій раціон мідії, креветок, кальмарів і устриць. Не відмовляйтеся від кисломолочних продуктів, адже в них містяться бактерії, що поліпшують травлення. Вам тільки потрібно стежити за жирністю молочних продуктів. Найкраще вживати нежирні сорти сиру (5%) і молочні продукти жирністю 1,5%.

Не намагайтеся повністю виключити зі свого раціону жири. Адже без жирних кислот сповільнюються процеси обміну речовин, а ми ж намагаємося його прискорити. Тому 1-2 столові ложки рослинних жирів обов'язково повинні бути присутніми у вашому щоденному раціоні.

Виключіть в міру можливості з раціону прості вуглеводи: Печиво, торти, цукерки. А ось складні вуглеводи слід обов'язково ввести в щоденний раціон. Сюди відносяться різні крупи і макарони з твердих сортів пшениці. Саме складні вуглеводи дають нам найбільше енергії.

Відмовтеся від напівфабрикатів. У них міститься не тільки велику кількість калорій, але також продукти, що сприяють набору ваги. Також слід відмовитися від смаженої їжі. І виключіть з раціону різні соуси і майонез. У них перебуває багато консервантів і шкідливих жирів.

Як харчуватися, щоб схуднути

Звичайно, виключивши з раціону всі некорисні продукти, ми ще не вирішили проблему зайвої ваги. Адже ми ще не знаємо, як правильно харчуватися, щоб схуднути. Для початку слід не забувати, що приймати їжу слід часто, але невеликими порціями. Найкраще по 5-6 разів на день. Ніколи не пропускайте сніданок, адже ранковий прийом їжі дає нам найбільше енергії.

У першій половині дня їжте продукти, що містять складні вуглеводи. Тоді організм встигне їх розщепити за день. Протягом дня пийте якомога більше рідини. Вечеря повинна складатися з легкої їжі, яка досить швидко перетравиться (кисломолочні продукти, відварна риба або м'ясо птиці, варені овочі). І намагайтеся не голодувати, адже будь утримання від їжі організм приймає як сигнал до активного запасанию жирової тканини.