Правильне харчування для росту м'язів

Поки багато представниць прекрасної статі шукають способи скинути вагу, представники статі сильного, навпаки, всіляко намагаються наростити м'язову масу. У цьому питанні не останню роль відіграє правильне харчування для росту м'язів. Яким же має бути таке харчування?

Під час важких силових тренувань енергетичні ресурси організму виснажуються, а заповнити їх повною мірою і з користю для здоров'я допомагає правильне харчування для росту м'язів. Це харчування повинно включати особливе співвідношення білків, жирів і вуглеводів в раціоні.

Так, забезпечити зростання м'язів можна підвищенням вмісту білка в прийнятій їжі, адже білок - це і є основний «будівельний матеріал» для людського організму. При цьому в організм з їжею повинні також обов'язково надходити в підвищеній кількості складні вуглеводи і жири, щоб забезпечити заповнення енергетичних витрат.

Таким чином, підвищення загальної калорійності харчування - Запорука успішного нарощування м'язової маси. Однак правильне харчування для росту м'язів - це не просто підвищення кількості споживаних звичних продуктів. Калорійність їжі не повинна забезпечуватися за рахунок вживання надмірно жирних і солодких продуктів: смаженої у великій кількості жиру їжі, кондитерських виробів.

Джерелами білків, жирів і вуглеводів повинні стати здорові продукти. Наприклад, для отримання білків, необхідно включити в свій раціон яйця, сир, м'ясо птиці, рибу, яловичину, свинину. Важливо пам'ятати, що правильне харчування для росту м'язів повинно включати по 2,5-3 грами білків (протеїнів) на кожний кілограм ваги. До речі, крім молочних і м'ясних продуктів, досить велике вміст протеїнів також в бобах, вівсянки, рисі - ці продукти також повинні бути включені в щоденний раціон.

Належну вміст вуглеводів в харчуванні для росту м'язів можна забезпечити споживанням великої кількості овочів і фруктів, круп, тваринних і рослинних масел. Вважається що на кожний кілограм ваги бажаючим наростити м'язи слід вживати по 6 г вуглеводів в день. При цьому вуглеводи повинні бути складними - вони повільніше засвоюються і на більш тривалий термін забезпечують організм енергією.

Правильне харчування для росту м'язів в якості джерел жирів наказує вживати оливкова олія, маслини, риб'ячий жир, масло зародків пшениці, сири, сметану, вершки і т. Д. При цьому вживати жири в їжу слід не тільки для підвищення калорійності харчування, але також і для того, щоб забезпечити засвоєння ряду вітамінів, зокрема, вітамінів А, D, Е.

Окрім дотримання калорійності і оптимального складу щоденного раціону, правильне харчування для росту м'язів також регламентує кількість прийомів їжі в день, розмір порцій, час прийому їжі. Так, бажаючі набрати вагу повинні харчуватися по можливості часто, підбираючи розмір порцій так, щоб з-за столу вставати без відчуття тяжкості в шлунку. У другій половині дня слід уникати надмірного споживання вуглеводів, особливо «простих», тим більше не можна вживати вуглеводи перед сном.

Протягом усього дня допускається вживати курячі яйця (2-5 шт. На день), морепродукти та рибу, нежирні сири, нежирні кисломолочні продукти, біле м'ясо птиці (грудки). Солодкі фрукти і солодкі страви з сиру можна їсти, але тільки після тренування - Такі продукти швидко відновлять енергетичний баланс в організмі.

Правильне харчування для росту м'язів - це, в першу чергу, здорове харчування і керуватися слід принципом розумності. Найкраще підібрати раціон індивідуально зі своїм лікарем, виходячи з особливостей будови свого організму.