Дієта Монтіньяка

Дієта Монтіньяка - Одна з найпопулярніших на сьогоднішній день дієт, оскільки вона спрямована не просто на скидання зайвої ваги, а ще й на нормалізацію обміну речовин, що сприяє стабілізації ваги на його оптимальної позначці. Як харчуватися по дієті Монтіньяка, розповість Країна Рад.

Дієта Монтіньяка - це навіть не зовсім дієта в звичному розумінні. Це скоріше комплексна система харчування, яка сприяє зниженню ваги за рахунок того, що раціон складається з урахуванням особливих рекомендацій на тривалий час. Після дієти Монтіньяка повернення до попередніх звичок у харчуванні, як правило, не відбувається.

Основні принципи дієти Монтіньяка - Це роздільне вживання жирів і вуглеводів, а також обмеження споживання вуглеводів. Особливо жорсткими, відповідно до дієтою Монтіньяка, повинні бути обмеження по споживанню цукру, солодких мучних виробів, цукерок, шоколаду, кукурудзи, картоплі, очищеного рису та інших джерел «негативних» вуглеводів.

Згідно з вимогами дієти Монтіньяка, слід повністю відмовитися від вживання алкоголю, виключити зі свого раціону майонези, кетчупи, гірчицю - ці смакові приправи не мають харчової цінності, але зате можуть бути досить калорійними. Обережно слід ставитися до вживання чаю і кави, перевагу краще віддавати фруктовим сокам без цукру.

У день дієта Монтіньяка наказує випивати не менше 2 л води (втім, це вимога зустрічається практично у всіх дієтах). За один прийом їжі не слід вживати жирні і багаті вуглеводами продукти разом: між прийомами жирної і вуглеводної їжі повинно проходити не менше 3:00. Приймати їжу необхідно 3 рази на день. При наявності об'єктивних причин можна їсти частіше.

Дієта Монтіньяка має свої переваги і недоліки. До переваг дієти Монтіньяка слід віднести відносну легкість її дотримання: у тих, що худнуть є досить великий вибір дозволених продуктів і страв. Також безсумнівним плюсом дієти Монтіньяка є її тривалість, адже ця дієта триває 2 місяці, і тому Схуднення відбувається поступово, без шкоди для організму. Крім того, дієта Монтіньяка, на відміну від багатьох інших дієт, не вимагає ніяких обмежень у вживанні солі.

Серед недоліків дієти Монтіньяка виділити можна її деяку незбалансованість. За досить тривалий термін дієти організм може недоотримати необхідні йому вітаміни і мінерали. В цьому випадку допоможе збалансувати раціон додатковий прийом вітамінно-мінеральних комплексів.

Деякі інші недоліки дієти Монтіньяка відносяться більше до зниження психологічного комфорту худнуть: далеко не всім під силу відмовитися повністю від солодкого, а чоловіки можуть виявитися незадоволені забороною на алкоголь. Ще один мінус дієти - досить довгий проміжок часу перед допустимим повторним курсом.

Дієта Монтіньяка допомагає скинути до 20 кг за 2 місяці. Зразкове меню дієти Монтіньяка на день може бути таким:

• сніданок (відразу після сну): сік одного грейпфрута, лимона або апельсина і 2 ківі або ж 1 ківі і 1 груша;
• сніданок (основний): 2 знежирених йогурти, мюслі, 1 чашка кави без кофеїну / 1 хлібець з борошна грубого помелу, джем несолодкий, 1 чашка молока знежиреного;
• обід: невелика порція грибів, овочів, порція лосося, сир / порція салату, біфштекс, сир, брокколі;
• вечеря: курка, тушковані овочі, салат, йогурт знежирений / суп овочевий, порція макаронів з борошна грубого помелу з грибами, йогурт знежирений.

У дієті Монтіньяка розмір порції риби або м'яса становить 150 г, порції хліба - 60 г, порції макаронів - 50 г, а порції сиру - 30 г. В якості перекусу можна з'їсти яблуко.

Дієта Монтіньяка вважається безпечною, але перед початком цієї дієти, як і будь-який інший, все ж необхідна консультація лікаря. Худніть на здоров'я!