Фітнес будинку для схуднення

Будь-яка дівчина мріє про підтягнутою і стрункої фігури. Найпростіший засіб для схуднення і підтримки тіла в формі - це спорт. Аеробіка, плавання, гімнастика, спортивні танці, бодібілдинг ... Всі вони сприяють схудненню при правильно підібраному режимі занять і харчування. Найголовніше - знайти відповідний вид спорту. Але що робити, якщо немає часу на відвідування тренувань? Всі вправи можна виконувати і вдома. Тому більшість жінок воліють фітнес будинку для схуднення.

Це дуже зручно, так як для того, щоб приступити до занять, необхідно виділити відповідне місце в квартирі, надіти улюблений одяг та взуття, включити ритмічну музику. На перший час тренувань може знадобитися диск з комплексом вправ для фітнесу вдома. Можна сходити на консультацію до фахівця у фітнес-клуб або спортзал. Він допоможе підібрати вправи для схуднення. Якщо вам не настільки важливо, за допомогою яких саме вправ давати навантаження на м'язи, то далі надані ефективні комплекси, спрямовані на зниження ваги і підтримка тіла у відмінній формі.

Фітнес будинку для схуднення: прес

Безсумнівно, що плоский животик - це мрія всіх жінок. У багатьох саме живіт - проблемну ділянку на тілі. У комплекс занять для ефективного схуднення обов'язково повинні входити вправи для пресу:

1. Ляжте на спину, ноги розслаблені і зігнуті в колінах, а руки випрямлені перед собою. Потрібно піднімати спину, витягаючи руки вперед. Торкнувшись грудної клітки, поверніться у вихідну позицію. Повторити 10 разів.
2. Вправа «ножиці». Потрібно лягти на рівну поверхню, руки покласти вздовж тіла. Ноги підняти на 45 градусів від поверхні, не опускаючи, почергово схрещуйте і розводите ноги 10 разів. Після хвилини відпочинку вправу повторити.

Фітнес будинку для схуднення: сідниці

Хочете надягати на пляж відвертий купальник або носити прекрасні обтягуючі речі? Тоді не забудьте приділити час вправам для сідниць:

1. Ноги поставте широко, руки розведіть в сторони. Виконувати потрібно напівприсідання, сильно напружуючи м'язи сідниць. П'яти від землі не відривати. Вправу виконати 30 разів.
2. Вправа «випад». Руки на поясі, права нога виставлена вперед і зігнута в коліні на 90 градусів. Виконувати слід пружинячі присідання, спину тримати рівно. Поле 10 присідань повторіть вправи, спираючись на іншу ногу.

Фітнес будинку для схуднення: спина

Природно, догляд потрібно і за поставою. При рівній спині хода буде чарівна. Швидкого ефекту вправи не дадуть, але з часом ваша постава стане воістину «королівської»:

1. Лягайте на живіт, руки тягніть вперед. Зробіть глибокий вдих і підніміть верхню частину тіла. Руками тягніться вперед і вгору. Дорахувати до п'яти і повернутися у вихідну позицію. Повторіть 10 разів.
2. Опуститися слід на коліна, руками спертися об підлогу. Праву руку максимально витягніть вперед, в той же час ліву ногу - назад. Порахуйте до 10 і поверніться у вихідне положення. Той же комплекс для лівої руки і правої ноги.

Навантаження потрібно давати рівномірну, тому намагайтеся виконувати вправи в зазначеній кількості. З часом, коли м'язи «звикнуть» до вправ, їх кількість можна збільшити. Ні в якому разі не перепрацьовувати себе, тому що тіло буде не в тонусі, а навпаки - млявим і втомленим. Не забувайте про воду, її потрібно споживати якомога більше: від 0,5 до 1 літра під час тренування. Це сприяє зниженню ваги і очищенню організму. Зробіть для себе пару вихідних, але в інші дні робіть зарядку. Головне - не переривати заняття спортом, інакше не досягнете бажаного результату, а саме - красивою і стрункої фігури.