Фруктова дієта

Фруктова дієта - Ефективний спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Фрукти смачні, низькокалорійні, містять багато вітамінів і мікроелементів, а ще фрукти багаті клітковиною. За час тижневої фруктової дієти можна втратити до 7 кг зайвої ваги, при цьому здоров'ю дієта не шкодить.

Варіантів фруктових дієт є безліч. Є фруктові експрес-дієти, розраховані на 3 дні, є тижневі дієти, а крім того, принципи фруктових дієт можна застосовувати для формування системи живлення, якою потім треба дотримуватися постійно. У меню різних фруктових дієт можуть входити як виключно фрукти, так і ті страви, які крім фруктів включають також овочі, горіхи, нежирне м'ясо.

Швидка фруктова дієта за 3 дні дозволить скинути до 5 кг. Сідати на таку дієту можна не частіше 1 разу на місяць і лише тим, у кого немає проблем з ШКТ. У перший день дієти слід на сніданок з'їсти 1 фрукт і випити 1 склянку свіжовичавленого фруктового соку. На обід слід з'їсти фруктовий салат, випити 1 склянку води. На вечерю покладається салат з фруктів і 1 стакан свіжовичавленого фруктового соку.

На другий день дієти потрібно на сніданок з'їсти тарілку фруктів (будь-яких), випити 1 склянку води. В обід необхідно з'їсти фруктовий салат і знову випити 1 склянку води. Вечеряти потрібно тарілкою відварених овочів і 2-якими фруктами.

Протягом третій дня дієти також покладається вживати фрукти, овочі, фруктовий сік і воду. На сніданок потрібно з'їсти тарілку фруктів і випити 1 склянку соку, на обід - фруктовий салат і 1 склянку води, на вечерю - овочевий суп.

Якщо повністю фруктова дієта здається занадто важкою, можна спробувати фруктово-молочну варіацію. Така фруктова дієта розрахована на 1 тиждень і включає крім фруктів також сир, кефір і будь-які інші кисломолочні продукти. У кожен день цієї дієти необхідно приймати їжу в 5 прийомів.

День починається з чашки чаю без цукру, потім через 3:00 необхідно з'їсти 200 г нежирного сиру, ще через 3:00 - 200 г будь-яких фруктів, через 3:00 - 200 г нежирного кефіру або іншого кисломолочного продукту, через 2:00 - знову 200 г фруктів . Протягом дня можна випити до 1,5 л рідини.

Ще один варіант фруктової дієти - це білково-фруктова дієта. Триває така дієта 3-5 днів. Кожен день дієти потрібно вранці випивати натщесерце 1 склянку води, потім щільно снідати (уникаючи нездорової їжі, звичайно). На обід потрібно з'їдати по 200 г нежирного відвареного м'яса (яловичина, кролятина, курятина), а протягом усього дня можна їсти фрукти. Після 18:00 їсти не годиться, можна пити тільки воду.

Вибирати фрукти і ягоди для проведення різних варіантів фруктових дієт слід обережно. Так наприклад, банани можна вживати під час фруктової дієти, оскільки вони дуже калорійні. Крім того, не можна вживати також і виноград, адже в ньому багато цукру. А ще краще під час дієти не «зациклюватися» на одних і тих же фруктах: потрібно в свій раціон включати різні плоди і ягоди.

Фруктова дієта ефективно допомагає боротися із зайвою вагою. Однак без фізичних навантажень і помірності в їжі всі втрачені кілограми можуть знову повернутися. Тому варто не тільки періодично вдаватися до фруктовим дієтам, але також і в інший час намагатися харчуватися правильно, виконувати фізичні вправи, обов'язково стежити за своїм здоров'ям.