Присідання: правильні вправи для сідниць

Давно відомо - щоб фігура була красивою і підтягнутою, їй потрібно приділяти увагу. Однак далеко не завжди сучасні жінки можуть дозволити собі відвідування спортзалу. У цьому випадку досить важливо приділяти увагу хоча б тим зонам, які безсумнівно потребують уваги.

І, як правило, це сідниці, бо сидячий спосіб ще не пішов на користь нікому. Правильно виконані присідання нададуть вам велику допомогу в позбавленні від відкладеннях на сідницях. Роблячи присідання в декількох варіаціях, зміцнюються різні групи м'язів, і на них треба акцентувати свою увагу диференційовано.

Що стосується кількості присідань, то на цей показник впливає рівень вашої фізпідготовки і вага, з яким ви присідаєте. Щоб позбутися целюліту в області «попи», необхідно виконувати часті присідання і полуприседи. Завдяки їм задіюються м'язи, що залишаються опрацьованим при виконанні глибоких присідань. Щоб прискорити спалювання жиру, постарайтеся поєднувати присідання зі стрибками.

Присідання, що сприяють схудненню

Щоб зняти трохи навантаження на хребет, зміцнити м'язи ніг і сідничні м'язи, можна виконувати присідання біля стіни:

1. Притуліться до стіни потилицею і спіной- Поставте ноги на ширині плечей, так, щоб ноги і стіну розділяло півметра (зверніть увагу, щоб ваші ноги не ковзали) - Глибоко вдихніть і видихніть, втягніть живіт, руки кладемо на передню сторону бедра- Розправляємо плечі і вирівнюємо спіну- Під час видиху намагаємося опуститися, як би зсковзуючи до паралелі з підлогою (не відривається від стіни голову і спину), і знаходитеся в цьому положенні до абсолютної втоми.

Повторюємо 2-3 рази.

2. Поставте стопи в 30-ти см один від одного. Відірвіть від підлоги п'яту правої ноги. Трохи присядьте, перенесіть масу на ліву ногу, цим ви навантажите ліву сідницю. Трохи відтягніть таз назад, щоб опора припала на п'яту. Починайте пружинити Полупрісед на лівій нозі.

Виконайте 2 підходи по 20 повторень для кожної ноги.

3. Розгорніть стопи і з'єднайте п'яти. Трохи зігніть коліна. Утримуючи спину прямою, відводимо ліву ногу назад і нахиляємо корпус вперед. Нога залишається на носку. Присідаємо не дуже глибоко і розводячи коліна в сторони. Прослідкуйте, щоб маса тіла припадала на середину стопи опорної ноги.

Виконайте по 20 присідань.

4. Встаньте на коліна. Між колінами відстань дорівнює приблизно ширині плечей. Помістіть обтяження (невелику штангу і т.д.) на плечах. Починайте присідати і протягом усіх присідань зберігайте ідеально рівну поставу.

Зрозуміло, всі вправи потрібно строго дозувати і починати з малих навантажень. Дерзайте і ви побачите результат вже через пару-трійку тижнів.