Харчування на роботі

Харчування на роботі - Актуальна проблема для багатьох офісних працівників. Яким повинен бути правильний раціон? Чим можна пообідати на роботі? Відповіді знає Країна Рад.

У перші дні на новій роботі ми зазвичай з'ясовуємо, де в окрузі можна пообідати. Варіантів в більшості випадків декілька - офісна їдальня (якщо вона є), найближче кафе, замовлення обіду в офіс, їжа швидкого приготування і домашні обіди в судочках. Яким саме буде харчування на роботі, залежить від фінансів і гастрономічних смаків.

Кафе, офісна їдальня і доставка обідів в офіс хороші тим, що ви отримуєте гарячий обід з трьох страв. У такому випадку ваше харчування на роботі буде здоровим. Мінуси - це удар по гаманцю (знайти дійсно дешеве кафе або їдальню, де ще й годують смачно, буває важко) і невідповідність меню вашим смаковим пристрастям.

Їжі швидкого приготування відразу говоримо «ні». Різні супи, каші, пюре та вермішель з пакетиків містять мало корисних речовин, і багато - шкідливих. Таке харчування на роботі - удар по вашому шлунку. Заощадите на їжі - більше витратите на ліки.

Тому багато працівники офісів воліють брати їжу з собою в офіс. Добре, якщо в офісі є мікрохвильовка, і домашні обіди можна розігрівати. Але така «розкіш» доступна не скрізь. Тому потрібно дуже добре придумати своє харчування на роботі, щоб воно було смачним, здоровим і корисним. Отже, як правильно харчуватися в офісі?

Порада 1. «Сніданок з'їж сам» Перед виходом на роботу обов'язково потрібно поснідати - хоча б трохи. Якщо з ранку ви взагалі не хочете їсти, це може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Порада 2. «Пам'ятай про ближнього» Якщо ви обідаєте в офісі, подбайте про комфорт ваших колег. Занадто ароматні страви на роботу краще не брати - сильний запах може заважати оточуючим.

Порада 3. «Скажи обіду так» Деякі вважають, що відсутність обіду в офісі здатне замінити дієту. На жаль, відмовившись від обіду, ви навряд чи схуднете, а ось гастрит заробити цілком реально. Харчуватися потрібно рівномірно і регулярно.

Порада 4. «Білки та фрукти - наше все» Харчування в офісі найкраще заснувати на багатих білком продуктах (риба, нежирне варене м'ясо), овочах (різні салати) і фруктах. Вони покращують обмін речовин і стимулюють роботу шлунка.

Порада 4. «Їмо горіхи» У горіхах багато вуглеводів, тому вони допомагають заповнити втрату енергії, знімають втому і активізують розумову діяльність. Але горіхи повинні бути натуральними, без солоних або солодких добавок.

Рада 6. «Фрукти? Сухофрукти! » У сухофруктах немає консервантів і барвників, зате є необхідні нам кальцій, калій, магній і залізо. Якщо сухофруктів вам мало, доповніть їх фруктовим мармеладом - желатин і пектин теж корисні для здоров'я.

Рада 7. «Переходимо на кисломолочні продукти» По-перше, йогурти та кефіри дуже ситні, поживні і добре втамовують голод. По-друге, вони корисні для шлунка і містять необхідний нам кальцій.

Рада 8. «Кава і шоколад корисні в малих дозах» Шоколад і кава можуть бути корисні, якщо ваша робота пов'язана з розумовою діяльністю, - вони знімають головний біль і напругу. Але не переборщіть!

Рада 9. «Харчуємося регулярно» Дотримуватися режиму харчування дуже важливо - тоді шлунок «звикає» до годинах прийому їжі і вчасно виділяє шлунковий сік. Якщо ж голод застав вас зненацька, добре мати з собою перекус - йогурт або який-небудь фрукт.

Отже, правильне харчування в офісі повинно бути регулярним, корисним і збалансованим. Кожному шкідливому продукту цілком може знайтися гідна заміна з числа корисних. Пам'ятайте - якщо ви самі не подбаєте про своє здоров'я, за вас про нього не подбає ніхто.