Як схуднути підлітку

Для дівчаток підлітків (та й для багатьох хлопчиків теж) дуже велике значення має зовнішність: багато підліткові комплекси породжені саме невдоволенням власною зовнішністю. І зайву вагу в цьому віці сприймається мало не як катастрофа. Як схуднути підлітку?

Перш ніж вирішувати, як схуднути підлітку, потрібно визначити: а чи є взагалі необхідність худнути? Звичайно, заперечувати проблему підліткового ожиріння не можна: через нездорового харчування і малорухливого способу життя багато підлітків дійсно набирають зайві кілограми.

Але в багатьох випадках проблеми з вагою насправді немає, просто дівчатка-підлітки вважають ідеалом анорексичних моделей, а нормальний для їх віку і зростання вага здається їм вже зайвим. Або ж вся справа в «підліткової пухлості», викликаної гормональною перебудовою організму-вона проходить сама згодом, зазвичай - як тільки встановлюється регулярний менструальний цикл.

Якщо ж зайві кілограми все-таки є, дуже важливо підійти до процесу схуднення правильно. Деякі дівчатка-підлітки сідають на виснажливі дієти або навіть голодують, а це призводить до проблем зі здоров'ям: дієти порушують процес перебудови організму «на дорослий лад». Тому необхідно знати, як правильно схуднути підлітку.

Схуднути підлітку в першу чергу допоможе збалансоване харчування, адже основна причина зайвої ваги в підлітковому віці - це фаст-фуд, солодощі, газовані напої. Загалом, все те, що американці називають junk food - «їжа-сміття». Все це потрібно виключити з раціону підлітка.

Раціон підлітка повинен бути збалансованим, в цьому віці організм повинен отримувати всі необхідні йому поживні речовини, вітаміни і мікроелементи. Схуднути підлітку вдасться не за рахунок низькокалорійного раціону, а за рахунок вибору «правильних продуктів» та дотримання режиму харчування.

Дуже важливо не пропускати прийоми їжі. Багато людей (як підлітки, так і дорослі) нехтують сніданком, а адже сніданок - це якраз той прийом їжі, який не призводить до відкладенню зайвих кілограмів, а повністю перетворюється на необхідну нам енергію. А на обід підлітку слід давати суп: він сприятливо впливає на роботу ШКТ, викликає відчуття ситості, але при цьому не є дуже калорійною стравою.

Близько 20% раціону підлітка повинні складати білки. Кращі джерела білків - це нежирне м'ясо, молочні продукти, горіхи. 50% повинні складати корисні вуглеводи, вони є в кашах (особливо вівсяній і гречаній), макаронах з твердих сортів пшениці, житньому хлібі. Решта 30% раціону складають жири, вони є в рибі, рослинних оліях, горіхах. І не слід забувати про фруктах і овочах.

Схуднути підлітку допоможе відмова від «шкідливих» вуглеводів, які містяться у випічці, кондитерських виробах, газованих напоях. Також потрібно відмовитися від смажених страв, копченостей, консервованих продуктів, гострих приправ і прянощів. Їду краще запікати, тушкувати, варити або готувати на пару.

Підліток ні в якому разі не повинен голодувати! Кращий варіант - їсти часто, але невеликими порціями. Якщо виникає відчуття голоду, можна зробити перекус. Тільки це повинні бути не солодощі або снеки, а що-небудь корисне: овочі (можна у вигляді легкого салату), фрукти, нежирні кисломолочні продукти, сухофрукти, горіхи.

Схуднути підлітку допоможе спорт (звичайно, у поєднанні зі здоровим харчуванням), тому не завадить записати дитину в яку-небудь спортивну секцію. Тільки обов'язково запитайте його думку, щоб він займався спортом в задоволення, а не «з-під палиці». Зазвичай радять віддавати хлопчиків на плавання, а дівчаток на танці. Але остаточний вибір нехай буде рішенням самої дитини. Шкільних занять з фізкультури буде недостатньо.

Запам'ятайте, що схуднути підлітку швидко не вдасться: різке зменшення ваги матиме негативні наслідки організму. Ключ до нормалізації ваги - відмова від напівфабрикатів і фастфуду, збалансоване регулярне харчування і заняття спортом (або хоча б достатня фізична активність). І ніяких дієт!

Якщо зайва вага занадто великий, і схуднути підлітку не вдається, навіть незважаючи на правильне харчування, потрібно звернутися до лікаря. Ожиріння у підлітків може бути ознакою проблем з ендокринною системою та інших захворювань.