У наш час все більше і більше людей прагнуть вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і, звичайно ж, займатися спортом. Одним з популярних видів спорту є фітнес. Це комплекс фізичних вправ, найчастіше поєднується з індивідуально підібраною дієтою.
Результати від занять фітнесом:
- зниження ризику захворювань серця і судин;
- корекція фігури і боротьба із зайвою вагою;
- позбавлення від безлічі комплексів і стресів;
- профілактика ішемії та атеросклерозу;
- спалювання жирів і збільшення м'язової маси;
- усунення постійне стомлюваності, напруженості, підняття настрою;
- зміцнення організму в цілому, підвищення імунітету.
Якщо з різних фізичних навантажень ви вибрали фітнес вдома, для початківців відео стане гарною підмогою: підкаже, з яких вправ почати і як правильно їх виконувати. Ви можете проводити тренування у зручний для вас час, практично не відриваючись від звичного способу життя. Але необхідно врахувати, що не всім підходить даний вид спорту.
Протипоказання для занять:
- висока температура тіла;
- серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, гіпотонія, тахікардія, брадикардія, аритмія, аневризма, ішемія, інфаркт;
- хвороби шлунково-кишкового тракту в стадії загострення;
- хронічні захворювання печінки та нирок;
- будь-які запальні процеси в організмі і інфекції;
- хвороби ендокринної системи, наприклад, цукровий діабет;
- різні пошкодження кісток, м'язів, суглобів, сухожиль;
- розлади центральної нервової системи, психічні недуги;
- бронхіальна астма;
- варикозне розширення вен;
- онкологія.
Якщо нічим з перерахованого вище ви не страждаєте, можете тренуватися. Як же правильно виконувати фітнес вправи? Для початківців даємо деякі рекомендації:
- вичекати 1-2 години після їжі;
- вибрати зручний одяг і приємну музику;
- кількість тренувань - 3-4 на тиждень (не кожен день), тривалість - 30-90 хвилин;
- пити більше рідини;
- обов'язково проводити розминку (на початку) і розтяжку (в кінці);
- починати з маленьких навантажень, поступово їх збільшуючи;
- опрацьовувати всі групи м'язів;
- правильно дихати: вдих - носом, видих - ротом;
- водні процедури: перед заняттям - контрастний душ, після - теплий;
- чергувати фітнес з бігом, плаванням, стрибками на скакалці;
- працювати не на знос, а в задоволення і для користі тіла.
Залежно від бажаного вами результату, потрібно правильно підібрати фітнес-програму для початківців. Вона може складатися з повного комплексу вправ на основні групи м'язів або ж на окремі. Існують також і різні класи фітнесу.
Види фітнесу:
- шейпінг.Состоіт з нескладних вправ. Сприяє спалюванню жирів і корекції фігури;
- пілатес.Развівает пластику, витривалість, зміцнює м'язи, покращує поставу. Акцент робиться на живіт, спину і малий таз;
- аеробіка. Допомагає позбутися від зайвої ваги, зміцнює серцевий і дихальну системи;
- йога. Спрямована на внутрішню гармонію, підвищення енергетичного рівня, витривалості і сили;
- бодіфлекс. Робиться упор на правильне дихання і розтяжку. Сприяє поліпшенню самопочуття і схудненню;
- стрип пластика. Розвиває пластику, гнучкість, сексуальність;
- фітбол. Зміцнює м'язи живота, сідниць і спини;
- калланетіка.Задействует всі групи м'язової тканини.
Здоровий дух у здоровому тілі - це фітнес. Для початківців відео уроки допоможуть у цій нелегкій, але в той же час дуже приємному труде. Займайтеся в домашніх умовах або під наглядом тренерів, отримуйте задоволення, оздоровлює свій організм, домагайтеся ідеальних форм тіла, змусьте оточуючих вами захоплюватися.