Як прискорити обмін речовин

Більшість дієт будуються за принципом того, що ви в корені міняєте свій режим харчування і скорочуєте кількість споживаних калорій. Такий підхід, на жаль, дає тільки тимчасові результати, адже з поверненням до звичайного харчування скинуті кілограми повертаються. І ніхто не замислюється, що проблема в обміні речовин. А щоб схуднути, треба прискорити метаболізм. Як прискорити обмін речовин в організмі, розповість вам Країна Рад.

Як і все інше в організмі людини, обмін речовин можна змінити. Вже зараз вченим відомо, що швидкість обміну речовин закладається в дитині при народженні. Далі ж на швидкість метаболізму впливає їжа і спосіб життя. Якщо правильно налаштуватися на свій обмін речовин, то і проблем із зайвою вагою ніколи не повинно виникати. І не обов'язково, що люди з уповільненим обміном речовин повинні бути повними. Просто треба чітко усвідомлювати, як працює ваш організм і скільки енергії в день йому потрібно для підтримки гарної форми.

Пам'ятайте, що зайва вага - це завжди порушення обміну речовин. Якщо ви вирішили відновити обмін речовин, то не треба відразу ж сідати на сувору дієту. Це неправильний підхід, оскільки таким чином ви завдасте собі тільки шкоду. Порушується обмін речовин при змінах в роботі гіпофіза, наднирників, щитовидної залози, статевих залоз і загальному голодуванні, надмірному або неповноцінному харчуванні, стресах. Також врахуйте, що з віком метаболізм людини сповільнюється. Так, у жінок після 30 в середньому за півроку життя обмін речовин сповільнюється на 2-3%. Тому спочатку треба визначити причину зміни метаболізму вашого організму і врахувати всі чинники, і тільки потім можна думати, як прискорити обмін речовин.

Прискорення обміну речовин - це дуже тривалий процес, який потребуватиме від вас чітко дотримуватися всіх правил. Для початку переглянете ваш повсякденний раціон. Якщо ви сидите на дієті і марно намагаєтеся скинути зайві кілограми, з прискоренням обміну речовин у вас нічого не вийде. Справа в тому, що при зниженні кількості одержуваних калорій організм уповільнює обмін речовин. Що це означає для вас? Ви вийшли з дієти, повернулися до колишньої кількості споживаних калорій в день, а обмін речовин залишився уповільненим. Природно, всі ті кілограми, які ви втратили, повертаються знову.

Постійне відчуття голоду негативно позначається на обміні речовин, тому не терзайте себе голодуванням, а їжте. Тільки врахуйте, що вам треба їсти 5-6 разів на день. З одного боку, ви не будете голодним, а з іншого боку, на перетравлення їжі після кожного прийому їжі у вас буде йти 10% енергії.

Зауважте, організм влаштований так, що чим більше їжі ви їсте, тим швидше обмін речовин. Але тут треба відразу ж врахувати те, що не всяка їжа сприяє прискоренню обміну речовин. Сьогодні люди споживають занадто багато жирів. Природою закладено, що людині стільки жирів не потрібно. Природно, жирна їжа, яку ви їсте, сильно уповільнює обмін речовин.

Яку ж їжу їсти, щоб прискорити метаболізм? Зверніть увагу на свіжі овочі і фрукти. У вегетаріанців, як відомо, прискорений обмін речовин, а це означає, що на нього впливають різні продукти, в яких міститься багато клітковини. Її організм важко засвоює, значить, на цей процес йде багато енергії. Їжте побільше помідорів, фруктів, темно-зелених листових овочів, цільних зерен, грейпфрутів і бобових. Також не забувайте про спеції. Вони ненадовго прискорюють обмін речовин. До таких спецій відносяться гірчиця, червоний перець, імбир і кориця. У крайності впадати не варто, так як можна нанести шкоди шлунку.

Ще один помічник у процесі прискорення метаболізму - це вода. Випивайте в день по 2 літри води. І краще пити холодну воду, оскільки організму доведеться витрачати енергію на те, щоб зігрітися. З інших напоїв дуже добре прискорити обмін речовин допомагає зелений чай, чорна кава і молоко. До речі, молоко не прискорює і не знижує обмін речовин, а тільки допомагає трансформувати жирові відкладення в організмі в енергію. Зверніть увагу, що пити треба знежирене молоко.

Фізичні навантаження дуже важливі для прискорення обміну речовин. Не треба виснажувати себе в тренажерному залі, а можна обійтися простими прогулянками або підйомом по сходах. Організму не важливо, що саме ви будете робити, але енергія повинна йти на підтримка м'язової, а не жирової маси. І чим більше в організмі м'язової маси, тим більше енергії йому потрібно.

І останнє, що вам потрібно пам'ятати, - не нервуйте. Стрес негативно впливає на обмін речовин. Тому сядьте, розслабтеся, заспокойтеся, і подумайте про хороше. Все в житті налагодиться, і ваш обмін речовин теж!