А якщо кинути тренування? ..

Багатьох людей, які довго займаються фітнесом, цікавить питання: а що буде, якщо припинити тренуватися? Особливо це турбує нарощують м'язову масу. Адже побутує думка, що якщо перестати займатися, то з часом м'язи перетворяться на жир. Чи це правда?

І так і ні. Починаючи займатися в тренажерному залі, людина змінює свою природну фігуру. Організм, пристосовуючись до підвищених навантажень, нарощує м'язи, спалюючи жири. Якщо ж тренування припинити, то організм поступово повертається до стану, близького до того, в якому він знаходився спочатку. Тобто, якщо людина був повним, він обростає жиром, а якщо - худорлявим, то його м'язова маса зменшується.

Але самі м'язи не зникають. Навіть через багато років ви зможете відрізнити людину, яка займалася силовими тренуваннями, від інших. Але більшу роль в качків грає підвищений метаболізм: їм необхідно дуже щільно харчуватися відповідно з режимом. Після припинення занять метаболізм приходить в норму, а ось звичка багато їсти залишається. А так як енергія більше не витрачається в тренажерному залі, то їжа перетворюється в жир. І часто колишні хитавиці перетворюються на величезних безформних викидайл.

Тренування разом з дихальними вправами зміцнюють серце і судинну систему. Без таких аеробних занять робота організму йде на спад. Але, звичайно, боятися, що втратите все досягнуте, не варто. Перерва в тренуваннях означає втрату багатьох спортивних досягнень залежно від індивідуального фізичного стану. Але добре тренований спортсмен, який досить часу присвячував аеробним занять, буде зберігати свою форму, навіть якщо йому довелося кинути тренування на кілька місяців.

Аеробні навантаження підвищують здатність організму поглинати кисень, транспортувати його в тканини і використовувати для окислення потрібних речовин. У добре тренованих атлетів показник цієї здатності стрімко падає в перші три тижні після припинення тренувань, хоча потім цей процес сповільнюється. А на людей з низькою або середньої аеробної підготовкою, протягом 20 днів відсутність тренувань не діє практично ніяк. Зате потім показник стану серцево-судинної системи у них починає падати з катастрофічною швидкістю і в дуже швидкі терміни досягає найнижчого рівня.

Багаторічні аеробні тренування сприяють збільшенню серця, але яким чином впливає припинення тренувань на розміри цього органу і товщину його стінок, ще точно не відомо. А от наповнення пульсу (об'єм крові, що нагнітається з кожним ударом серця) з припиненням тренувань зменшується. Дослідження показують, що за 12 днів пульс втрачає 10% свого наповнення, а за два тижні - приблизно 12%. На думку вчених, це пов'язано із загальним зменшенням обсягу крові і плазми.

Від відсутності тренувань також страждає сила, витривалість і спортивну майстерність в цілому. Навіть дуже добре підготовлені атлети без тренувань втрачають свою силу. Приміром, плавці після 4 тижнів без занять втрачають 13,6% від максимальної сили рук. У бігунів на довгі дистанції через 15 днів після припинення тренувань витривалість знижується на 25%. Вобщем, втрат не уникнути, хоча у кожного вони будуть свої залежно від фізичної форми, досвіду, звичної інтенсивності тренувань і т.д. Але щоб зберегти свою форму, краще не припиняти зовсім фізичну активність. Якщо вже обставин змусили вас кинути силові навантаження, в будь-якому випадку можна займатися ходьбою, їздою на велосипеді або лижах.