Чим можуть загрожувати нам тренування?

Отже, ви записалися у фітнес-клуб і вирішили справно відвідувати заняття. Хоч ви і новачок, але займаєтеся нарівні з усіма, а то й намагаєтеся зробити підходів побільше, підняти гантелі поважче. Але пам'ятайте, що зайва старанність має свої підводні камені. Найголовніший з них - ризик перетренуватися.

Перетренованість іноді буває важко відрізнити від нормального почуття втоми, яке супроводжує будь-яку інтенсивну тренувальну програму. Але якщо звичайна біль незабаром проходить, то у випадку перетренування з'являється загальний занепад сил і неможливість продовжувати заняття у звичному режимі. Такий стан настає в результаті накопичення мікротравм м'язових волокон, які просто не встигають гоїтися через вашого надмірної старанності.

Вас починають турбувати різко з'являються болі в суглобах і м'язах, які призводять до нервового і фізичного виснаження. Якщо не дати організму відпочити, стан перетренованості може стати хронічним, а в цьому немає нічого хорошого, суцільні мінуси. Наприклад, зросте потреба у сні, знизиться апетит, почастішає пульс у стані спокою, з'являться часті головні болі, дратівливість, нервозність, коливання настрою, підвищиться або навпаки, знизиться кров'яний тиск, знизиться імунітет, а значить, ви будете більше схильні до хвороб.

Часто після довгих і важких тренувань в м'язах загострюється чутливість нервових закінчень. Таке поширене явище, як нічні судоми в ногах - це симптом підвищеної реактивності м'язів. А виникає цей стан тому, що змінюється співвідношення між рідиною і сіллю в м'язах і зміст рідини в крові коливається. Щоб такого не відбувалося, необхідно забезпечувати організм достатньою кількістю рідини. Найкраще повністю відшкодовувати її втрату на тренуванні. Але якщо вам не хочеться або просто немає часу, то після заняття обов'язково "влити" воду в себе.

Профілактикою для підвищеної реактивності м'язів є статична розтяжка, при якій положення тіла утримуються протягом 20-30 секунд. Ще однією небезпекою є тренування на голодний шлунок. Так-так, не дивуйтеся. Якщо ви звикли на сніданок випивати чашку кави, в кращому випадку з бутербродом, на роботі в обідню перерву перебивати чимось всухом'ятку, а після закінчення трудового будня поспішайте на тренування, не думайте, що таким чином ви принесете собі користь. Ви, напевно, розраховуєте на те, що сили для тренування організм братиме з жирових відкладень, і так швидше схуднете.

Але не тут-то було. Замість продуктивної тренування вас очікує запаморочення, слабкість, порушення координації і проблеми з концентрацією уваги. У цьому випадку дійсно отримати травму можна і на "рівному місці". Ніколи не займайтеся на голодний шлунок, поїжте за 1,5 -2 години до тренування. Якщо не встигли - випийте перед тренуванням склянку свіжого соку або енергетичний коктейль.

Щоб уникнути можливих травм, ніколи не нехтуйте розминкою і розтяжкою. Не думайте, що ви вже такий профі, що розігрівати вам м'язи ні до чого. Усім - і спортсменам з багаторічним досвідом, і новачкам - необхідна розминка перед основним навантаженням. Неправильна техніка виконання вправ також може стати причиною сильних больових відчуттів і серйозних травм. Тому, якщо ви не знаєте, як робити ту чи іншу вправу, яким би нешкідливим на ваш погляд воно не здавалося, обов'язково проконсультуйтеся з тренером.