Спортивні напої: пити чи не пити?

Здорове збалансоване харчування - це саме те, що потрібно організму, і не тільки в період весняного авітамінозу. Воно завжди допомагає зміцнити імунітет, налагодити робочі процеси шлунково-кишкового тракту і набути відмінне самопочуття. Особливо таке харчування необхідно при заняттях спортом.

Але тут вже звичайною їжею не обійтися, тому що вона не завжди здатна забезпечити організм тренується всіма необхідними йому речовинами. Залежно від тих цілей, які ви ставите перед собою, починаючи відвідувати заняття у фітнес-клубі, вам варто приймати певні фітнес-добавки. Вітамінно-мінеральні комплекси, амінокислоти, білкові і білково-вуглеводні концентрати, спалювачі жиру і багато інших речей допоможуть вам більш ефективно працювати над собою.

Щоб тренуватися на повну силу, вам потрібен хороший джерело енергії. Глюкоза крові не підходить, бо закінчується вже на 4-8 хвилині посиленого тренування. Енергією вас зможе забезпечити глікоген, це своєрідний концентрат глюкози, його запасу вистачить, щоб нормально тренуватися близько 60 хвилин. Через годину працездатність різко падає, і організм переходить на аварійний джерело енергії - починає "перепалювати" м'язи.

Проте ефективність такого "палива" невисока, так що колишньої інтенсивності ви вже не покажете. Виснаження запасів глікогену - ось основна причина м'язової втоми. Підвищити витривалість і вберегти ваші м'язи зможуть Низьковуглеводні напої - водний розчин глюкози і сахарози. Ці вуглеводи легко засвоюються і заповнюють собою тануть запаси глікогену. Якщо ви плануєте займатися більше години, то вам потрібно випивати по 100-200 гр. напою на кожні 15-20 хвилин.

Існують також напої з високим вмістом вуглеводів (до 110 гр.), Але для повсякденних тренувань вони не потрібні. Вони рекомендуються тим, кому "загрожує" серйозне спортивне випробування - марафонський біг, багатокілометровий велосипедний або лижний заїзд. Якщо ж ваші спортивні навантаження невеликі, то такі напої вам ні до чого, бо можуть принести вам купу зайвих калорій.

Ще один продукт, створений фітнес-індустрією, це білковий коктейль. Його готують, замішуючи на воді або знежиреному молоці, спеціальний порошковий протеїн. Білкові коктейлі містять від 40 до 70 гр. білка на порцію. Пити такі коктейлі потрібно після тренування, щоб забезпечити м'язи будівельним матеріалом для росту. До речі, адаптуючись до тренувань, м'язи підвищують потребу в білку. Якщо залишити споживання білка на колишньому рівні, є ризик не просуватися в результатах.

Додатковий білок робить м'язи пружними і наповненими. Звичайно, замість напою, можна з'їсти зайвий шматок яловичини, але його так довго готувати ... Разова норма білка становить 40-50 гр. і більше замішувати не потрібно. Ефекту допінгу білок не має, можете не переживати.

На прилавках фітнес-бару ви можете також знайти мінералізовані напої. Деякі вчені вважають, що воду для спортсменів потрібно збагачувати мінеральними солями, що начебто їх дефіцит погіршує стан мускулатури. До того ж вода нібито краще засвоюється організмом, коли містить мінеральні солі. Але якщо розібратися, то істотні втрати мінеральних солей загрожує тільки марафонцям, звичайним любителям фітнес-клубу боятися нічого. До того ж солей в таких напоях занадто мало. Єдиний вагомий плюс - вони мають приємний смак і тому так легко п'ються. І випити їх можна більше, ніж простої води. Але й коштують при цьому чимало. Тому тут вже вирішувати вам.