Що таке рефреймінг?

Напевно багатьом з вас відомо твердження: якщо не можеш змінити ситуацію - зміни своє ставлення до неї. Звичайно, у разі якихось глобальних особистих катастроф такий підхід може не врятувати, але в багатьох побутових ситуаціях він допоможе заощадити масу нервів. Така техніка називається рефреймінг.

Рефреймінг - це термін, що прийшов до нас з НЛП, він походить від англійського дієслова to reframe. Frame - це рамка, а to reframe - помістити картину або фотографію в нову рамку. Щоб краще зрозуміти, що таке рефреймінг, давайте звернемося до прикладу з відомої всім серії книг про Гаррі Поттера.

У третій книзі професор Люпин навчав дітей справлятися з Боггартом - істотою, воплощавшим в собі найжахливіший страх людини. Щоб побороти ховчика, потрібно було «чудовисько перетворити на посміховисько» - представити свій страх в смішному і необразливому вигляді. Скажімо, один з учнів представив суворого професора Снейпа в наряді своєї бабусі. Ось так і працює рефреймінг: побачивши свій страх в іншому світлі, людина перестає боятися.

До речі, рефреймінг дійсно використовують для боротьби з різного роду фобіями (хоча він і не гарантує стійкого ефекту в тому випадку, якщо фобія глибока і запущена). Але боротьба з фобіями - не єдина сфера застосування, рефреймінг можна використовувати практично в будь-якій життєвій ситуації. Суть його полягає в тому, що у всьому є свої позитивні моменти, потрібно тільки вміти їх побачити і скористатися ними.

Рефреймінг традиційно ділиться на два основних види: рефреймінг контексту і рефреймінг змісту. У випадку з рефрейминга контексту мається на увазі, що в різних ситуаціях одне і те ж подія може виявитися як корисним, так і шкідливим. Якщо ми змінимо контекст («а могло бути і гірше»), ми змінимо і ставлення до події. Рефреймінг змісту - Це зміщення смислових акцентів, в цьому випадку ми змінюємо ставлення безпосередньо, змінивши не контекст, а власне сприйняття.

У НЛП існує більш формальний варіант цієї техніки - шестішаговий рефреймінг, поетапний процес, що складається, як це зрозуміло з назви, з шести послідовних кроків. Але ми не будемо заглиблюватися в такі нетрі, а поговоримо про п'яти основних способах рефрейминга, які можна використовувати в повсякденному житті.

Рефреймінг по контексту. Ми змінюємо сприйняття предмета (події), порівнюючи його з іншим. Скажімо, ви купили собі телефон - не самий «наворочений», але взагалі-то, непоганий. І зустріли друга Васю, теж з новим телефоном - крутим і дорогим. І ваш телефон в порівнянні з його починає здаватися вам поганим. А якщо ви зустрінете одного Петю зі старим телефоном, який тільки й може, що дзвонити і СМС відправляти, ваш телефон почне здаватися вам краще. Звичайно, приклад досить грубий, але основна думка ясна: думати потрібно не про те, що буває краще, а про те, що могло б бути і гірше.

Показ іншого боку. Ми звикли в багатьох ситуаціях мислити стереотипами, які і обумовлюють наше негативне сприйняття. Але відомо, що у кожної медалі є дві сторони. Практично в кожній ситуації, удаваній негативною, є щось позитивне. Скажімо, вам щоранку доводиться вставати раніше, щоб дістатися на роботу на метро, тому що у вас немає машини. Але при цьому ви економите на бензині і не застряєте в пробках.

Рефреймінг з використанням слова "зате". Цей спосіб рефрейминга найпростіший: на кожен недолік потрібно знайти гідність. Скажімо, ви запізнилися на роботу, тому що затрималися в паспортному столі, зате ви вирішили всі свої справи з документами, і вам не доведеться більше вистоювати черги, відпрошуватися з роботи і нервувати. Але в цьому випадку краще уникати стандартних формулювань: вони зазвичай здаються непереконливими, бо використовують їх занадто часто, до місця і не до місця.

Рефреймінг за допомогою конотацій. Практично кожне слово має конотацію - емоційне забарвлення, оцінну складову. Саме конотацією розрізняються багато синоніми. У одного слова конотація може бути позитивною, а у його синоніма - негативною. Скажімо, слово «осів» може асоціюватися з дурістю, упертістю, а його синонім «віслюк» - з готовністю наполегливо працювати. Рефреймінг за допомогою конотацій полягає в тому, щоб замість слів з негативною конотацією використовувати більш позитивні формулювання. Скажімо, слово «доведеться» заміняти на «повинен» (погодьтеся, борг не так гнітить, як безвихідь і примус).

Рефреймінг за допомогою слова «або». Цей прийом заснований на контрасті. Якщо нам належить зробити щось неприємне, нам потрібно знайти для неї ще більш неприємну альтернативу. Герой однієї з книг Роберта Аспріна говорив: «Давай спробуємо так: ти пожмешь мені руку або я вирву тобі серце». Ось так і працює рефреймінг в цьому випадку: з двох зол ми виберемо меншу і зрозуміємо, що насправді не таке вже це і зло.

Звичайно, рефреймінг - не панацея на всі випадки життя, але в багатьох ситуаціях він може виявитися дуже і дуже корисним.