Негативні емоції: чи потрібно їх пригнічувати?

Все наше існування пронизане емоціями - позитивними і негативними. Вони формуються у відповідь на певні життєві ситуації та події. Негативні емоції часто завдають нам масу незручностей. Як навчитися долати їх?

Насправді, негативні емоції - важлива складова нашого життя. Вони виникають у разі небезпеки - фізичної чи психологічної - і запускають механізм адаптації: ми коригуємо свою поведінку так, щоб усунути цю небезпеку. Негативні емоції діляться на такі основні види:

• Гнівом ми реагуємо на перешкоди, що виникли на шляху досягнення мети-його призначення - вивільнити енергію, необхідну для руйнування перешкоди.
• Сум ми відчуваємо, втративши значимий для нас об'єкт- її призначення - знизити рівень енергії для її подальшого використання.
• Страх допомагає нам уникнути небезпеки або мобілізуватися в тому випадку, якщо уникнути не вдається.
• Презирство допомагає підтримати самооцінку.
• Почуття провини, навпаки, сигналізує про можливу втрату самоповаги.
• Відраза служить для того щоб відштовхнути шкідливі об'єкти.
• Сором'язливість дає зрозуміти, що ми потребуємо в самоті.

По суті, негативними є не емоції, а ситуації, які їх викликають. Негативні емоції самі по собі не погані, в багатьох випадках вони цілком адекватні і навіть корисні. Вони сигналізують про те, що конкретна ситуація вимагає особливої поведінки. Існує навіть категорія людей, для яких негативні емоції є привабливими.

Боротися потрібно не з негативними емоціями, а з неефективними і неадекватними. Що мається на увазі?

Неефективні (недоцільні) Негативні емоції не вирішують поставлені перед ними завдання. Приміром, завдання страху - допомогти нам уникнути небезпеки. Але якщо страх насправді не виправданий (зазвичай це відноситься до фобій), він тільки ускладнює життя замість того щоб полегшити її. Така емоція буде неефективною.

Неадекватні емоції - Це емоції, що не відповідають ситуації. Якщо неефективні емоції не відповідають ситуації з психологічної точки зору, то неадекватні - з соціальною. Приміром, сміх на похороні, можливо, і служить для психологічного захисту, але з точки зору оточуючих така поведінка неадекватно.

Неефективні і неадекватні емоції варто вчитися контролювати. Також потрібно контролювати негативні емоції, які можуть заподіяти незручність і навіть шкоди оточуючим вас близьким людям (наприклад, спалахи гніву), і негативні емоції, шкідливі для вашого власного здоров'я (наприклад, занадто сильний і довгий страх, що викликає стан ступору).

Контроль емоцій потрібен для стримування мимовільних емоцій в значущих ситуаціях. Він соціально необхідний, щоб тримати свою поведінку в рамках норми. Чи шкідливо контролювати емоції? Однозначної відповіді немає, багато що залежить від ситуації і від особливостей особистості.

Придушення емоцій - Це більш сильний вплив, ніж контроль. По суті, це «війна» з сильними емоціями, непідвладними контролю. Це досить шкідлива річ: чим довше і сильніше ви пригнічуєте негативні емоції, тим більша ймовірність «вибуху». Ретельно придушувані негативні емоції можуть призводити до психосоматичних реакцій, викликаючи проблеми зі здоров'ям.

Тому придушити негативні емоції можна: вони така ж важлива частина нашого життя, як і позитивні. Так, вони не завжди приємні, але ми адже з дитинства знаємо, що далеко не всі корисні речі обов'язково виявляються приємними. Потрібно вчитися контролювати інтенсивність емоцій, не даючи їм з конструктивних ставати деструктивними.

Маленький приклад: хвилювання перед іспитом. Приємного в цій емоції мало, але вона необхідна, тому що допомагає зберегти адекватну самооцінку й уникнути зайвого самовпевненості. А ось надмірне хвилювання може і послужити погану службу: на іспиті ви і двох слів не зможете зв'язати, навіть якщо готувалися і все знаєте. Тому хвилюванням потрібно вчитися управляти.

Різні негативні емоції мають різні методи управління, але в більшості випадків вам потрібно навчитися:

• визначати, коли виникла ситуація варта вашої уваги і емоційної реакції, а коли - ні;
• використовувати накопичений позитивний досвід, щоб впоратися зі своїми емоціями.

Негативні емоції - не найприємніша частина життя, але при цьому необхідна. Не потрібно боротися з негативними емоціями, потрібно вчитися отримувати з них користь, вдаючись до контролю або придушенню лише в тому випадку, коли це дійсно необхідно.