Усвідомлені сновидіння

Майже третину свого життя ми проводимо уві сні, і іноді світ сновидінь здається нам не менш відчутним, ніж реальний світ. Але, на жаль, при всьому нашому бажанні ми не можемо впливати на те, що відбувається уві сні. Або можемо? Відповідь на це питання допоможуть дати усвідомлені сновидіння.

Уві сні людина бессілен- ми можемо лише плисти за течією, ніяк не впливаючи на події і не усвідомлюючи, що відбувається нам тільки сниться. Чи можна якось змусити себе усвідомлювати, що бачиш сон, і в якійсь мірі управляти його змістом? Так, саме таку можливість нам надають усвідомлені сновидіння.

Цей термін був введений Фредеріком ван Еден, голландським письменником і психіатром. Під усвідомленим сновидінням мається на увазі змінений стан свідомості, в якому людина усвідомлює, що спить, і здатний управляти змістом свого сну.

Усвідомлені сновидіння починаються або протягом звичайного сну - тоді з часом сплячий усвідомлює, що він спить, - або людина переходить в усвідомлене сновидіння безпосередньо зі стану неспання, не втрачаючи усвідомленості. Зазвичай такий стан досягається спонтанно при дуже чуйному сні.

Усвідомлені сновидіння знайшли своє застосування в психологічної та психотерапевтичної практиці. Завдяки усвідомленим сновидінням людина може пережити ситуації, які в звичайному житті неможливі. Знаходячи виходи з таких ситуацій, він може оцінити власні реакції і використовувати цю інформацію для самопізнання і самоаналізу.

Також усвідомлені сновидіння можна використовувати для боротьби з невпевненістю в собі і навіть різного роду фобіями. Зіткнувшись з фобією «ніс до носа» уві сні і перемігши її, набагато легше потім позбутися страху в реальному житті. Приміром, якщо ви боїтеся висоти, а уві сні літаєте, то після пробудження страх може притупитися: ви більше не будете боятися впасти.

Повторювані сни допоможуть боротися з невпевненістю в собі. Зазвичай в житті ця невпевненість проявляється у схожих ситуаціях: ми боїмося телефонувати малознайомим людям або першими заводити розмову в компаніях. Усвідомлені сновидіння зі схожими, типовими сюжетами дозволяють нам міняти сюжетні лінії, коригуючи ситуацію «під себе». Потім цей досвід можна перенести і в реальне життя.

Чи можна навчитися усвідомленим сновидінням? Так, існують спеціальні практики, що дозволяють навчитися зберігати почуття усвідомленості уві сні і контролювати його, але для цього знадобиться багато часу. Існують спеціальні вправи, які або збільшують вірогідність «прокидання уві сні», тобто усвідомлення себе, або допомагають зберегти свідомість у момент засипання.

Також може допомогти ведення щоденника сновидінь: Кожен день потрібно максимально докладно описувати все, що вам приснилося. Це допоможе розвинути хорошу пам'ять сновидінь. Допомогти увійти в усвідомлене сновидіння може і гіпноз (у тому числі і самогіпноз). Сновидець придумує умовний знак. Коли цей знак з'являється уві сні, людина розуміє, що спить. З цього моменту починається усвідомлене сновидіння.

Як зрозуміти, що ви увійшли в усвідомлене сновидіння? Стівен Лаберж, лідер в галузі вивчення усвідомлених сновидінь, пропонує прості методики, що дозволяють відрізнити усвідомлене сновидіння від реальності:

• закрийте рот і затисніть ніс пальцями - якщо ви спите, ви зможете спокійно продовжувати дихати;
• спробуйте двічі прочитати якийсь напис - уві сні вона може помінятися;
• постарайтеся прокрутити попередню хвилину в голові - уві сні це, швидше за все, не вийде зробити;
• включите або вимкніть світло за допомогою вимикача - уві сні він може не спрацювати;
• довго дивитеся на свої руки - уві сні їх зовнішній вигляд починає змінюватися.

На відміну від реальності, в усвідомленому сновидінні можуть Не працювати причинно-наслідкові зв'язки - Створюється відчуття, що «щось йде не так». Але всі ці методи не гарантують 100% результат: якщо людина хоче бути переконаним, що це реальність, він не зрозуміє, що знаходиться уві сні.

Усвідомлені сновидіння ще не вивчені досконально, але вже використовуються в психотерапії. Головне - не захоплюватися і не зводити усвідомлені сновидіння в культ, намагаючись замінити ними реальне життя, як це роблять деякі шанувальники езотеричних вчень. А чи маєте ви досвід усвідомлених сновидінь? Якщо так, поділіться ним з нашими читачами!