Харчування матері

Харчування матері повинно забезпечувати не тільки потреби організму жінки, а й сприяти виробленню якісного грудного молока. Яким же воно має бути, харчування годуючої матері?

Те, що годує мама несе відповідальність за свого новонародженого малюка, пояснювати зайвий раз не потрібно. Але чомусь часто забувається, що після вагітності і пологів сам материнський організм потребує інтенсивного відновленні.

Молодим мамам забороняється вживання в їжу продуктів-алергенів, до яких часто відносять «червоні» фрукти та овочі: морква, червоні яблука, апельсини, мандарини, помідори. Найсильнішими алергенами також є арахіс, полуниця, раки, креветки, шоколад.

У харчуванні годуючої матері повинні бути відсутніми жирні, копчені, солоні страви. Годуючої матері слід обмежити вживання солодощів, цукру, винограду, кавунів, динь. Краще утриматися від вживання страв з великою кількістю приправ (особливо синтетичних), з часником або цибулею.

Також годуючої матері забороняється вживати білокачанну капусту, огірки, гриби, бобові - Ці продукти можуть викликати розлад травлення у малюка, потрапляючи в дитячий організм разом з материнським молоком.

А от нежирне відварене м'ясо (телятина, свинина, біле м'ясо птиці) присутніми в раціоні харчування годуючої матері повинне обов'язково, адже воно - основне джерело білка для організму малюка. Тільки кількість м'яса має бути помірним, щоб не засмутити ніжну травну систему малюка.

У харчування годуючої матері слід також включити й інші білкові продукти: рибу, яйця, молоко і кисломолочні продукти. При цьому дуже важливо дотримуватися норму споживання цих продуктів.

Так, наприклад, у харчуванні годуючої матері повинне бути присутні не більше 500-700 г молока і стільки ж - кефіру. Більша кількість молочних продуктів може викликати у малюка алергічні реакції.

Вітамінами і мінералами організм мами і дитини забезпечує присутність в харчуванні матері достатньої кількості овочів і фруктів. Крім того, овочі і фрукти багаті клітковиною, яка необхідна для хорошого функціонування травної та кишкової систем організму.

У харчування годуючої матері також повинні бути включені різноманітні крупи: гречана, пшоняна, вівсяна. Ці крупи багаті харчовими волокнами.

Харчування годуючої матері повинне бути калорійним, повноцінним, збалансованим. Неприпустимо для годуючої матері сидіти на монодієти, тобто вживати тільки якийсь один продукт - таке харчування не може забезпечити організм матері і дитини всіма необхідними речовинами.

Калорійність харчування годуючої матері повинна вище на 500-700 ккал у порівнянні зі звичайною. Харчуючись за своєю «звичною схемою», годуюча мати не зможе повною мірою забезпечити малюка і свій організм поживними речовинами.

Режим харчування годуючої матері повинен бути, в першу чергу, зручний для неї самої. Рекомендується їсти часто, невеликими порціями. Трохи перекусити рекомендується перед годуванням малюка - це сприяє виробленню молока.

Пиття годуючої матері слід вживати в кількості не менше 1-2 літрів на день. Жіночий організм під час і після пологів втрачає велику кількість рідини, тому цю втрату необхідно заповнювати. При цьому кількість споживаної годує матір'ю рідини безпосередньо позначається на кількості і якості грудного молока: занадто велика кількість рідини може придушити вироблення молока.

З напоїв годуючої матері слід вибирати негазовану мінеральну воду, бутильовану або очищену фільтром воду. Можна пити неміцний чорний і зелений чай, однак слід дотримуватися помірності. Те ж відноситься і до кави.

Соки годуючої матері слід пити фреші з овочів і фруктів відомого походження, наприклад, з власної дачі. В іншому випадку може виявитися, що фрукти або овочі забруднені нітратами та пестицидами, різними хімічними добавками, що поліпшують їх зовнішній вигляд.

Що ж стосується пакетованих соків, то краще вживати дитячі соки - до їх виробникам пред'являються більш жорсткі вимоги.

Алкогольні напої годуюча мати должнa повністю виключити! Вживання алкоголю матір'ю, яка годує призводить до серйозних отруєнь у дитини і до відсталості дитини в розвитку.

У харчуванні годуючої матері крім загальновідомих алергенів можуть бути присутніми також продукти, які не переносить саме її дитина. Тому, пробуючи новий продукт, годує матір повинна робити це дуже обережно, уважно стежачи за реакцією свого малюка.

Так, негативні реакції малюка на певний продукт можуть проявитися вже через 2:00, після того, як мати цей продукт вжила. При цьому чітко виражений напад болю спостерігається на протязі 24 годин після вживання сумнівного продукту і не з'являється до тих пір, поки цей продукт не покаже в раціоні харчування матері-годувальниці.

Грудне молоко матері - найкраща їжа для малюка. Тому харчування годуючої матері повинне всіляко сприяти гарній лактації.