Дробове харчування для схуднення

Правильне харчування - це запорука прекрасної життєдіяльності і працездатності. На сьогоднішній день дієтологи рекомендують дробове харчування для схуднення, яке розроблено з метою підтримування вашого організму в тонусі, забезпечуючи постійний оборот калорій.

На сучасній мові дробове харчування звучить як «грейзінг». Це поняття має на увазі під собою головне правило схуднення: чим частіше ви будете їсти - тим менше вам буде потрібно калорій, що забезпечують ситість.

Що таке дробове харчування

Деякий час тому кваліфіковані японські фахівці виявили в організмі людини грелін - гормон, що виробляється слизовою оболонкою і деяким чином відповідає за апетит. Грелін діє в проміжках між прийомами їжі і особливо явно впливає на появу голоду, його силу. Провівши ряд експериментів, вчені прийшли до висновку: чим довше ми не їмо, тим сильніший наш апетит і тим більше ми з'їдаємо за час майбутньої трапези. Це наукове відкриття не могло не вплинути на такий важливий аспект життя, як схуднення, тому незабаром світу була запропонована нова дієта - система дрібного харчування.

Дробове харчування для схуднення

Принципи дрібного харчування - це в першу чергу принципи здорового способу життя. Кожен наш день підпорядкований певному ритму, і можна пригадати величенну масу рад по типу "складіть розпорядок дня", "для кращого прогресу робіть щось частіше і помалу" ... Знайомі фрази? Ці мудрі вислови старі, немов світ, але до цих пір не втратили своєї цінності. Дробове харчування взяло їх за основу і при цьому зуміло завоювати безліч прихильників по всьому світу завдяки вельми індивідуальному підходу. Так у чому ж все-таки суть дієти? Вам потрібно буде виділити в розпорядку дня певний час для прийомів їжі і їсти часто, але потроху. Протягом перших трьох діб завдання може здатися дещо важкувато, однак ви дуже швидко втягнетеся! Справа в тому, що ми, привчаючи організм до певного ритму, зможемо насичувати його все меншим і меншим кількістю їжі - все завдяки "тренуванні" греліну. Ну хіба не диво-спосіб?

Дробове харчування: меню на тиждень

Раціон дрібного харчування передбачає наявність абсолютно всіх необхідних для вашого організму вітамінів, мінералів і мікроелементів. Крім того, вам і тільки вам доведеться складати власне меню згідно індивідуальним перевагам. Нижче ми наводимо приклад приблизного раціону.

• 8:00 - сніданок. Рекомендуються складні вуглеводи, які на тривалий час наситять вас. Вони є в кашах, ними багаті мюслі, цільнозерновий хліб. До речі, цілком припустимо побалувати себе бутербродом з хлібцями - головне, щоб він не був надмірно важким. Пити можна молоко, чай.
• 11:00 - другий сніданок. Ідеальний варіант - натуральний йогурт. Зупиніться на йогурті без добавок або з невеликою кількістю злаків.
• 13:00 - обід. Можете з'їсти гаряче, салат з гарніром. Не забувайте про помірність порцій.
• 17:00 - полуденок. Дозвольте собі чашку чаю і дві цукерки. Ідеально - жменьку сухофруктів замість шоколаду.
• 19:00 - вечеря. Віддайте перевагу легкому салату з невеликою порцією гарніру. Вітається овочеве рагу.
• 22:00 - пізня вечеря. Як щодо чашки гарячого чаю з медом? Або ви побажаєте стакан кефіру? Вибір виключно за вами.

Правильне харчування - це базис для міцного здоров'я і відмінного самопочуття. Помірність і збалансованість раціону забезпечить вам прекрасне, легкий настрій на весь день!