Фітнес-дієта

Прагнучи схуднути, деякі жінки вибирають з двох крайнощів: або заняття спортом (фітнес), або обмеження в харчуванні (дієта). Але поєднання фітнесу і дієти дає більш відчутні результати. Сьогодні Країна Рад розповість, якою має бути фітнес-дієта.

Навіщо потрібна фітнес-дієта? Вона допомагає правильно харчуватися під час занять фітнесом і при цьому безпечно втрачати зайву вагу. Переваги фітнес-дієти перед звичайною очевидні. По-перше, вона збалансована, тобто організм отримує всі необхідні йому поживні речовини. Це означає, що її можна дотримуватися довше звичайних дієт, і ви не будете страждати від нестачі улюблених продуктів.

По-друге, фітнес-дієта обов'язково повинна поєднуватися з тренуваннями. Таким чином, ви будете не тільки безпечно втрачати вагу, але і набирати м'язи. Результат - струнка спортивна фігура і відмінне здоров'я!

Семиденний фітнес-дієта

Ця збалансована дієта дозволяє скинути до 5 кг в місяць, не принісши ні найменшого дискомфорту і шкоди здоров'ю. Тижневу фітнес-дієту потрібно поєднувати з фізичним навантаженням - до півгодини в день. Калорійність щоденного раціону коливається в межах 1000-1400 калорій.

Прийомів їжі повинно бути від трьох до п'яти (чим більше - тим краще), щоденні склад продуктів розподіляється між прийомами. Міняти склад продуктів небажано. Пити можна мінеральну воду, столовий чай, соки (приблизно 1,5 літра в день). Солі повинно бути в міру, єдина дозволена заправка для салатів - оливкова олія.

День перший - рибний

• 300 г овочевого салату (помідори, огірки, зелень)
• 250 г супу на овочевому бульйоні
• 250 г сиру (жирність - 0-4,5%)
• 200 г ягід або фруктів
• 150 г відвареної горбуші
• 150 г вівсяної або гречаної каші (можна зварити на нежирному молоці)
• 150 г відвареного рису
• 40 г житнього хліба
• 10 г оливкової олії

День другий - м'ясний

• 300 г овочевого салату
• 250 г сирного десерту (жирність - 4,5%)
• 250 г супу
• 200 г відвареної телятини або яловичини
• 200 г ягід і фруктів
• 200 г овочевого рагу
• 150 г каші
• 10 г оливкової олії

День третій - молочно-яєчний

• 300 г овочевого салату (огірки, капуста)
• 250 г сиру (жирність - 4,5%)
• 250 г сметани
• 250 г сирників
• 200 г фруктів
• 100 г каші
• 100 г яєць
• 10 г оливкової олії

День четвертий - рибний

• 300 г овочевого салату
• 250 г супу
• 200 г каші
• 200 г картоплі
• 200 г йогурту
• 200 г здобної випічки
• 150 г відвареної горбуші
• 100 г бананів
• 40 г житнього хліба

День п'ятий - фруктовий

• 250 г йогурту
• 200 г бананів
• 100 г кураги
• 100 г винограду або родзинок
• 100 г яблук
• 100 г апельсинів
• 100 г фініків

День шостий - курячий

• 300 г овочевого салату
• 250 г супу
• 200 г персикового соку
• 200 г макаронів
• 150 г каші
• 100 г відвареної курятини
• 100 г сирного десерту
• 100 г бананів
• 50 г здобної випічки
• 50 г яєць
• 40 г житнього хліба

День сьомий - відпочинок

У цей день можна їсти будь-які продукти, але при цьому потрібно знати міру - об'їдатися можна.

Поступово ви звикнете до цієї дієти. Якщо ви дотримуєтеся режим харчування і тренувань, ви будете правильно втрачати вагу. Фітнес-дієта допомагає зберегти хороше самопочуття, уникнути голоду і втоми.