Фітнес для початківців

За те, що ви вже хоча б для себе вирішили зайнятися будь-якою фізичною активністю, ви гідні поваги. Адже в той час, поки інші будуть мирно відпочивати після роботи на диванчику або пити з друзями пиво, обговорюючи глобальні питання, ви будете пітніти в фітнес-залі, піднімати важкі гантелі, робити не зовсім зручні вправи, розтягувати свої м'язи, терпіти з'явилася з незвички крепатуру.

Як і в будь-якому іншому справі, у фітнесі головне - правильно почати. Адже якщо щось не заладилося на першому занятті, до другого можна просто не дійти, пославшись на те, що це - не ваше і взагалі ви прийшли просто з інтересу. Для новачків світ фітнесу - темний ліс, в густому тумані якого можуть підстерігати неприємні несподіванки у вигляді травм, ударів, вивихів і переломів. І все - від незнання і божевільних цілей отримати результат негайно.

Всі пам'ятаємо відоме прислів'я "Терпіння і труд все перетруть". Саме терпінням і потрібно запастися, почавши ходити у фітнес-клуб. Поставлених цілей потрібно домагатися поступово, намагаючись взяти від кожного тренування максимальну користь. Тут, як і в житті, випадково нічого не буває, і ніщо не з'являється з нізвідки. Не думайте, що без усяких зусиль якась універсальна методика зможе за пару днів зробити з вас зірку бодібілдингу з тілом Жан Клода Ван Дамма, спритністю героїв Джекі Чана і силою Арнольда Шварценеггера.

Важливо не починати заняття з великого навантаження. Навіть якщо відразу здається, що вам зовсім не важко, - не перестарайтеся, бо завтра можете просто не встати з ліжка. Якщо вага на початковому етапі здається вам не істотним - то це не привід відразу додавати кілограми на штангу, постарайтеся стримати свій запал, і поступово нарощуйте навантаження.

Обов'язково розминайтеся перед тренуванням (це в тих випадках, якщо ви не займаєтеся за спеціальною програмою, в якій вже присутня розминка, яку веде тренер). Адже більшість відвідувачів спортзалів нехтують виконувати повноцінну розминку перед тренуванням, в кращому випадку пару раз присядуть і трохи повисить на турніку. Суть будь розминки полягає в розігріві і розтягуванні цільових м'язів, а також підготовці серцево-судинної і нервової систем до інтенсивної роботи, для того щоб тренування була максимально ефективною і безпечною. Виконуючи прості комплекси вправ, ви зможете домогтися того, що необхідні м'язи будуть розтягнуті і розігріті, а значить, підготовлені до важкої роботи.

Обов'язково пийте воду під час тренування. Норма - кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин заняття. Після тренування необхідно заповнити водний баланс і випити стільки, скільки ви втратили під час заняття. Визначити цю кількість можна зваживши до і після тренування. Зневоднення організму веде до підвищеної стомлюваності, перевантажує серцево-судинну систему, веде до перегріву тіла. Крім того, воно заважає спалюванню жиру. Кров загусає і гірше переносить кисень до клітин, а жири в нашому організмі окислюються тільки при реакції з киснем.

З якими питаннями звертайтеся до інструкторів або тренерам. Вони для того і працюють у фітнес-клубах, щоб в будь-яку хвилину прийти вам на допомогу, скласти вам план занять, пояснити принципи роботи будь-якого тренажера і т. Д., Вобщем, докласти всіх зусиль для того, щоб ви залишилися задоволені тренуванням.