Фітнес для майбутніх мам

Думка, що вагітним жінкам потрібен тільки відпочинок і спокій, - абсолютно необгрунтовано. Майбутнім мамам фізичне навантаження йде тільки на користь, вона зміцнює організм, поліпшує діяльність серця, дихання та нервової системи, а також підвищує настрій. Тренування благотворно впливають на гнучкість хребта, рухливість суглобів, тонус м'язів, готують до пологів, забезпечують гарне постачання малюка киснем і харчуванням.

Виконання вправ дозволяє попередити такі часті ускладнення вагітності, як болі в спині, варикозна хвороба, набряки, плоскостопість, опущення внутрішніх органів, порушення сну, слабкість родової діяльності.

Фітнес приділяє особливу увагу програмам занять для вагітних жінок. Тривалість тренування в клубі - від 30 хвилин до години. При цьому півгодини зазвичай приділяється тренуванню серця і легенів, решту часу відводиться на силову частину. Мета занять - найкращим чином підготувати до пологів і післяпологовий період, допомогти зберегти під час вагітності гарну фізичну форму і почуття душевної рівноваги.

Післяпологовий період у більшості жінок пов'язаний з деякими складнощами, як у фізичному, так і в моральному плані. Всім відомо, що материнство може відбитися на фігурі. Зайва вага, втратили тонус м'язи живота, розтягнуті м'язи грудей, слабка спина, ниючий поперек, варикозне розширення вен - ось неповний список можливих наслідків. Заняття фітнесом допоможуть уникнути всіх цих неприємностей або, принаймні, звести їх до мінімуму.

До того ж, процес пологів у спортивних мам проходить легше, ніж у тих, хто з фізкультурою не дружить. Перед початком тренувань потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем, щоб дізнатися про можливі протипоказання до навантажень і визначити свій фізичний рівень. Дуже важливо при складанні тренувальної програми враховувати термін вагітності, стан здоров'я та реакцію організму на навантаження. Якщо розділити весь термін вагітності на три періоди, то можна сказати, що найбільш безпечний для занять спортом - другий, а от у першому і третьому потрібно поберегтися.

Під час вагітності жінкам заборонені різкі рухи, сильна розтяжка і будь-які небезпечні руху - стрибки, махи, глибокі присідання. Тому ніякого тенісу, верхової їзди, велосипеда, роликів, ковзанів, волейболу. Ідеальний варіант - плавання. Вправи у воді не дають навантаження на хребет, але в той же час ефективно зміцнюють м'язи спини і грудей, масажують тканини, покращують кровопостачання, тому ризик появи розтяжок вдається звести до мінімуму. Інтенсивність занять повинна бути помірною. Пам'ятайте, що під час вагітності у вас пульс прискорений і без фізичного навантаження.

Під час занять ви посилено дихаєте і потієте, тому можете не відчувати перегріву, але насправді плід сильно перегрівається, а цього допускати не можна ні в якому разі. Якщо у вас з'явилася задишка, слабкість або запаморочення, збої дихання, що тягнуть болі внизу живота або будь-які інші незвичайні симптоми - заняття потрібно негайно припинити і звернутися до лікаря.

Дуже важливо також, щоб тренування були регулярними. В іншому випадку - це кожен раз стрес для організму. Займатися потрібно 3-4 рази на тиждень і строго дотримуватися встановленого графіка. Потрібно обов'язково підтримувати водний баланс - кожні 15 хвилин випивати по 50 мл води. Температура тіла під час занять не повинна перевищувати 38 градусів. Тому слід уникати тренувань в занадто теплих або вологих приміщеннях, а також надто тепло одягатися.