Вправи для очей

Вчені стверджують, що основну інформацію про навколишній світ ми отримуємо через органи зору. Очі відчувають колосальне навантаження не тільки під час виполненіяпрофессіональних обов'язків, а й у вільний від роботи час. Країна Рад подбає про вас і розповість, як робити вправи для очей, щоб уберечьсебя від багатьох офтальмологічних захворювань.

У нашому технологічному XXI столітті стала дуже актуальною проблема збереження зору. Адже при тривалій роботі за комп'ютером зорово-мозкової апарат відчуває максімальнуюнагрузку. Через це виникають почервоніння і сльозоточивість очей, головні болі і загальне погіршення самопочуття. Характерними ознаками довгого проведення перед компьютерниммонітором є також і відчуття чужорідного тіла в очах (почуття піску під повіками), зображення двоїться або приймає розмитий вигляд, спостерігається світлобоязнь.

Дослідження медиків говорять про зниження працездатності до 90% при перенапруженні очей, що позначається на фізичному і розумовому стані.

Незважаючи на погане самопочуття, багато ігнорують свій стан, і продовжують сидіти за комп'ютером, тим самим погіршуючи зір, заробляючи остеохондроз, геморой, гіпертоніюі ожиріння.

Як уберегти себе від комп'ютерних хвороб? Як зробити так, щоб ваші очі не втомлювалися, а думки були ясними і чіткими? Як зберегти зір при роботі за комп'ютером? Для цього необхідно регулярно делатьупражненія для очей.

Не буде зайвим вам нагадати, що відстань від очей до монітора комп'ютера в нормі повинно бути не менше 50-70 см, залежно від розміру діагоналі монітора. На екрані неповинно бути відблисків від світла. Ваш монітор повинен стояти трохи нижче умовної горизонталі, що знаходиться на рівні ваших очей. Чи не працюйте за комп'ютером в темному приміщенні.

Ефективні вправи для очей

Переміщення погляду

Ця вправа позбавляє очі від примусу дивитися в одну точку, не кліпаючи. Воно приваблює як своєю простою, так і ефективністю. Робити його можна де завгодно - і на робочу місці, і в магазині, стоячи за покупками:

• не напружуючи очі, переводите погляд з предмета на предмет. Візуально досліджуйте приміщення, рухаючи очима по хаотичної траєкторії. Перестрибуйте поглядом з далеких предметовна довколишні. Наприклад, стоячи біля вікна, подивіться на ворону, яка сидить на даху сусіднього будинку. Потім, не змінюючи положення голови, сфокусуйте погляд на ваше віконне скло;
• повращайте очима за годинниковою стрілкою і навпаки;
• подивіться вліво-вправо, вгору-вниз, по діагоналі також вгору-вниз;
• спробуйте описати очима такі постаті, як вісімка (вертикальна і горизонтальна), спіраль, зигзаг і т.д. (см.схему ліворуч);

Кожна вправа виконується по 6-8 разів.

Якщо раптом ваш директор помітить, як ви неупереджено милуєтеся воронами на сусідньому даху або незвично витріщає очі, то вам слід відкрити йому таємницю зарядки для очей, інакше доведеться поплатитися робочим місцем.

Моргание

У звичайному розслабленому стані очі моргають приблизно кожні 3 секунди. Напружені і втомлені очі мають тенденцію дивитися в одну точку, вони практично не рухаються ідуже рідко моргають. У підсумку - пересихання очного яблука і недостатнє поверхневе дихання. Допомогти собі при такій проблемі можна простим морганням.

Вправа на моргання повинно бути легким, вільним і плавним, як помах крил метелика. Як тільки відчуєте неприємні відчуття в очах - поморгайте деякий час іглубоко подихайте.

Позіхання

Є впевненість, що як тільки ви почнете читати цей пункт, ви відразу почнете позіхати. Позіхання - це рефлекторно-дихальний акт, який дозволяє оновити повітря влёгкіх, зняти втому і психічне навантаження, а також охолодити температуру мозку. Чому позіхання заразно - про це вчені сперечаються дотепер. Деякі з ніхпредполагают, що це стадне явище колись служило сигналом для сну. За іншою теорією - наслідувальне властивість позіхання пов'язано зі здатністю людини співпереживати своїм «одноплемінникам».

При зевании напружуються щелепно-лицьові м'язи, і саме вони впливають на зір. Також при зевании рефлекторно виділяються сльози, що дуже сприятливо сказиваетсяна зволоженні рогівки ока. Позіхайте частіше!

Пальмінг

Термін «пальминг» в перекладі з англійської означає «долоня». Це проста вправа для очей слід робити після кожного старанного години роботи за комп'ютером. Стосується воно іво час тривалих нарад, конференцій, семінарів і т.д., коли ви відчуєте млявість, роздратування, втому або неуважність.

Робиться це вправу так:

• сядьте прямо, не сутультеся, не напружуйтеся, розслабте плечі;
• енергійно потріть долоні до гарячого відчуття;
• поставте лікті на стіл;
• закрийте очі і прикладіть до них долоні, складені хрест навхрест. Подушечки долонь не повинні тиснути на очні яблука.

Під час цієї вправи стежте за диханням, і зосередьтеся на очах. Для посилення ефекту можете уявити собі піщаний пляж, ласкаві морські волниілі яскраво-зелену лісову галявину.

По закінченні вправи злегка поморгайте.

Світлові ванни (соляризація)

Немає сенсу вдаватися в подробиці про те, наскільки важливий для людини природне денне світло. Від нього залежить і стан імунної системи людини, іактівность обміну речовин.

Приймати світлові ванни бажано під час робочого обідньої перерви, якщо немає іншої можливості і часу.

Робиться це вправа таким чином. Встаньте до сонця обличчям і закрийте очі. Спокійно і повільно повертайте голову вправо-вліво, поперемінно підставляючи обличчя соняшникові промені. Тривалість прийняття сонячних ванн вибирайте самі, але робити цю вправу слід не менше 5 хвилин.

Масаж

Щоденна напружена обстановка, стреси, перевтома викликають спазми і сильна напруга м'язів очей, шиї, обличчя. Скутість м'язів тягне за собою недолік поступленіякіслорода до головного мозку - звідси і головні болі і погане самопочуття.

Масаж - це один з універсальних методів зняття напруги як з усього тіла, так і очей. Виконувати масаж очей слід робити із закритими очима. Ці упражненіяпомогут привести організм в тонус і поліпшать кровообіг:

• виконайте легке лупцювання подушечками пальців по всій голові, шиї і по століть;
• Зробіть погладжують рухи від надбрівних дуг до волосистої частини голови, від середини лоба до скронь. Потім спіралевіднимі рухами помасажуйте щоки в напрямку отподбородка до мочок вух;
• помасажуйте круговими рухами голову від верхівки до потилиці, а також від верхівки до скронь, злегка відтягуючи шкіру. Обхопивши голову, зробіть переривчасті натискання по всейеё поверхні;
• зробіть круговий масаж скронь вказівними пальцями протягом 6 вдихів-видихів;
• кілька разів натисніть великим і вказівним пальцями на точки біля перенісся близько внутрішніх куточків очей;
• колоподібними рухами з легким натиском масажуйте верхній край очниці у напрямку до краю брови;
• попросіть своїх колег або родичів зробити вам невеликий масаж плечей, починаючи від шийного відділу хребта. До речі, саме такий масаж швидко знімає стрессовоесостояніе.

Ці нескладні тонізуючі вправи для очей повинні стати невід'ємними в режимі вашого робочого дня. Виконуйте хоча б частину з них, і ваші очі не будуть втомлюватися, ваше самопочуття буде відмінним, увага концентрованим, а неймовірні розумові здібності порадують ваше начальство. А ще буде краще, якщо вправи дляглаз ви будете робити спільно всім колективом.