Нічні кошмари: як з ними боротися?

Напевно, кожен з нас в дитинстві прокидався від нічних кошмарів. Стаючи дорослішими, ми думаємо, що вже переросли це, але насправді нічних кошмарів схильні і дорослі, просто не в такій мірі, як їхні чада. Чи є страшні сни проблемою, і якщо так, то як з ними боротися?

Нічні кошмари - це яскраві, динамічні, сюжетні сновидіння, що виникають у фазі швидкого сну, коли головний мозок особливо активний. Зазвичай через такого сну людина прокидається з прискореним серцебиттям. Не варто плутати кошмари з нічними страхами - страхи виникають у фазі глибокого сну (його називають ще дельта-сном), вони більш прості і короткі, але реакція організму на них серйозніше, ніж на кошмари: гучні крики, вискакує з грудей серце, тремтіння, посилене потовиділення.

Причини нічних кошмарів можуть бути самими різними: переїдання перед сном, реакція на медикаменти, посттравматичний стрес, депресія, розлади сну. Але найчастіше нічний кошмар - своєрідний сигнал організму про невирішеною психологічної проблеми. Одиничний кошмар - ще не причина для занепокоєння, але якщо вони повторюються, варто звернутися до лікаря.

Самий вірний спосіб позбутися від нічних кошмарів - встановити і усунути їх причину. Якщо винні медикаменти - то необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу зміни дозування або скасування ліки. Якщо причиною кошмарів є захворювання - необхідно в першу чергу вилікувати його. Ну а якщо видимих причин немає - починати боротьбу з нічними кошмарами потрібно з аналізу своїх внутрішніх страхів. Подумайте, чого ви боїтеся уві сні? Яка життєва ситуація для вас настільки неприємна, що переслідує навіть вночі? Як тільки ви виявите проблему, яка турбує вас наяву, і почнете з нею боротися, то сон відразу стане спокійніше. Якщо не виходить усвідомити проблему самостійно - на допомогу прийде фахівець.

Спати спокійніше допоможуть і наші невеликі ради. Ці нехитрі прийоми служать відмінною профілактикою нічних кошмарів. Дуже важливо дотримувати правильний режим дня, адже нерегулярний сон шкідливий для організму. Особливу увагу необхідно приділяти спальному місцю - ліжко повинна бути досить великою, а матрац - не надто м'яким і не надто жорстким.

Не варто безпосередньо перед сном дивитися телевізор, особливо трилери або фільми жахів. Краще послухати приємну спокійну музику або прийняти теплу ванну з піною. Якщо ви живете з коханою людиною, то взаємний масаж і хороший секс теж допоможуть заснути міцно і спокійно.

Дуже небажано перед сном курити і пити міцний чай або каву - нікотин і кофеїн довго виводяться з організму і негативно впливають на сон. Краще зупинити свій вибір на трав'яних чаях або теплому молоці з медом. Допоможуть розслабитися ефірні масла, ароматизовані свічки і аромопалочкі. Але запах не повинен бути занадто інтенсивним, інакше він може викликати головний біль, яка, в свою чергу, призведе до тих самих кошмарам. А свічки перед сном не забудьте загасити.

Часто нічні кошмари - це наслідок нестачі кисню. Щоб цього уникнути, потрібно спати з відкритою кватиркою, якщо ви боїтеся протягу - то хоча б добре провітрюйте спальню на ніч.

Лягаючи спати, не намагайтеся "потягти" повсякденні проблеми за собою в сон. Не думайте про роботу, ремонті, непогашеної заборгованості за кредитом, позбудьтеся від будь-яких негативних думок. Краще згадайте приємні моменти минулого дня і посміхніться.

Як бачите, спокійний сон - це досить просто. Правильний спосіб життя і увага до власного здоров'я (як фізичному, так і психічному) - вірний запорука того, що словосполучення "нічні кошмари" буде вам знайоме тільки за статтями в Інтернеті, але ніяк не з особистого досвіду.