Режим дня школяра

Початок занять у школі - завжди стрес для організму дитини, адже школяреві доводиться перебудовуватися на робочий лад після розслабленого літнього відпочинку. Правильний режим дня школяра допоможе йому уникнути перевтоми і забезпечить високу працездатність.

Що повинен включати розпорядок дня школяра? Основні елементи режиму дня школяра - це:

• навчання (уроки в школі і виконання домашнього завдання будинку);
• додаткові заняття (гуртки, секції і т. п.);
• активний відпочинок (бажано на свіжому повітрі);
• вільне проведення часу;
• їжа і сон.

Дуже важливо, щоб всі ці елементи гармонійно поєднувалися: жоден з них не повинен «переважувати». Звичайно, навчання та позакласні (позашкільні) заняття важливі, але режим дня школяра обов'язково повинен передбачати достатньо часу для відпочинку. Також необхідно простежити, щоб у розпорядку дня були повноцінні прийоми їжі, причому не тільки обід і вечерю, а й сніданок (його часто ігнорують, що абсолютно неправильно).

Почати день найкраще з ранкової зарядки, вона допоможе прокинутися і зарядити бадьорістю на цілий день, а вже після неї можна переходити до водних процедур. Перед виходом у школу обов'язково потрібно поснідати, бажано чим-небудь гарячим.

Після повернення зі школи дитина обов'язково повинна пообідати і відпочити годину-півтори. Причому бажано, щоб це був відпочинок на свіжому повітрі - ніяких книг, телевізора, комп'ютера, відеоігор.

Відпочивши, можна приступати до виконання домашнього завдання. Оптимальним проміжком часу для засвоєння інформації вважають період з 4 до 6:00 вечора. Якщо дитина навчається у другу зміну, домашнє завдання він повинен робити з ранку, після сніданку, а не ввечері після школи.

Бажано починати з більш легких завдань, поступово переходячи до більш складних. Кожні 30-40 хвилин потрібно робити перерви довжиною 15 хвилин. Під час перерви можна зробити легку зарядку, випити чаю і т. П., А от проводити його за комп'ютером не варто.

Зазвичай виконання домашнього завдання займає 1,5-2 години у младшеклассников, 2-3 години в учнів середніх класів і 3-4 години у старшокласників. Якщо дитині потрібно більше часу для виконання домашнього завдання, це говорить або про те, що у нього проблеми із засвоєнням матеріалу, або про те, що в школі невиправдано велике навантаження.

Вільним часом перед сном школяр може розпоряджатися на свій розсуд, але все-таки батькам варто простежити, щоб він не дуже багато часу проводив за комп'ютером або біля телевізора. Також переконайтеся, щоб дитина не засиджувався допізна і одержував свої 8-10 годин сну (залежно від віку).

Деякі діти (та й дорослі теж) «недосип» під час робочого тижня компенсують тривалим сном на вихідних. Однак спати надто довго небажано - це повністю збиває режим дня, і в понеділок дуже важко прокинутися, як би ви добре не виспалися на вихідних. Ніхто не говорить, що в суботу і неділю потрібно прокидатися так само рано, як і в робочі дні, а й спати до полудня не треба.

Наприкінці чверті і в період підготовки до іспитів режим дня школяра нерідко змінюється, однак цього допускати не можна. Дитина повинна займатися вдень, а не відтягувати навчання до вечора і потім до глибокої ночі сидіти над підручниками та зошитами.

Режим дня дитини обов'язково повинен враховувати його вік і стан здоров'я: Дуже важливо правильно розподілити навантаження, щоб дитина не страждав від перевтоми. Тому, складаючи розпорядок дня школяра, бажано проконсультуватися з педіатром. Врахуйте, що для першокласника навантаження повинна бути зменшена, а час відпочинку - збільшено: не менше 2,5 годин відпочинку після школи, короткі перерви через кожні 15-20 хвилин занять, як мінімум 12:00 сну.

Перехід на шкільний розпорядок дня бажано починати за пару тижнів до того, як дитина піде в школу. Мало хто з дітей дотримується розпорядок дня влітку, так що перехід від літньої розслабленості до метушні шкільних буднів може виявитися занадто різким. Тому ще в серпні потрібно поступово починати переходити до впорядкованого ритму життя.

Правильний режим дня школяра - запорука міцного здоров'я і правильного розвитку, високої продуктивності і хорошу успішність.